Proteinski prah za djevojčice - rješenja problema

Što je dobar proteinski prah za žene?

Bez obzira jeste li momak ili djevojka, vjerojatno su vam rekli da su vam potrebni proteini kako biste maksimalno iskoristili trening. I definitivno niste jedini u teretani koji koriste proteinski dodatak. U 2017. godini u svijetu je na proteine ​​sirutke potrošeno 9,4 milijarde dolara.

Pa pomaže li zapravo proteinski prah u izgradnji mišića ili novac pretvara u prah? Razgovarajmo o tome kako vaše tijelo koristi proteine ​​za izgradnju mišića i ako vam proteinski shakeovi pomažu da iz treninga s utezima izvučete maksimum. Dobrodošli u DocUnlock gdje vam možemo pomoći u donošenju boljih zdravstvenih odluka. Kako točno vaše tijelo gradi mišiće Kada je riječ o povećanju bilo kojeg organa, tijelo ima samo dvije mogućnosti: ili možete povećati broj stanica, nazvanu hiperplazija.

Ili svaku stanicu možete učiniti većom, što se naziva hipertrofija. Što se tiče izgradnje novih mišićnih stanica, vaše tijelo ne može graditi nove mišićne stanice, pa se vaše tijelo oslanja na hipertrofiju mišića. Kako djeluje hipertrofija mišića? na mišićnoj stanici i pod mikroskopom možete vidjeti dugačke cijevi vlakana koje prolaze duž stanica.

Oni se nazivaju miofibrili i puni su proteinskim vlaknima. Kako mišićna stanica gradi više tih proteinskih vlakana, ona postaje veća i jača. Da bi se postigla hipertrofija mišića, postoji jednostavno pravilo: sinteza mišićnih proteina (MPS) mora nadmašiti razgradnju mišićnih proteina (MPB).

A da biste pokrenuli sintezu mišićnih proteina, potrebna su vam dva sastojka: Trening otpora i proteini iz vaše prehrane Ako vaše tijelo ne unosi dovoljno proteina iz vaše prehrane, onda ne može učinkovito stimulirati sintezu mišićnih proteina. I evo savjeta kako u prehranu uvrstiti proteine, pogotovo ako puno trenirate s utezima. Većina ljudi koji žive u zemljama s visokim dohotkom dobivaju dovoljno proteina iz prehrane za normalan rad tijela.

Ali znamo da su potrebe za proteinima veće kod ljudi koji namjerno pokušavaju postići hipertrofiju mišića. No, pomaže li vam dodavanje proteina u prahu u prehranu? dobiti bolje rezultate od treninga snage? Pa, napravljeno je toliko studija na tu temu! Kad bi barem postojala metaanaliza koja spaja sve rezultate kako bi se dobio najbolji mogući odgovor. Ah HAH! Pronađeno! Objavljeno 2017. u British Journal of Sports Medicine Ovo je najveći pregled do sada vodi li dodatak proteina povećanju mišićne mase i snage.

Kombinira rezultate 49 randomiziranih kontroliranih ispitivanja. U ovim studijama gotovo je 2.000 ljudi bilo podvrgnuto treningu snage. U tih je ljudi prosječni unos proteina prije dodavanja bio oko 1,4 grama proteina po kilogramu dnevno, što je već iznad preporučene dnevne doze od 0,8 grama po kilogramu dnevno.

Pokusna skupina primala je dodatni dodatak bjelančevinama u prosjeku 36 grama dnevno, pri čemu je gotovo polovica ispitivanja koristila proteine ​​sirutke. Kontrolna skupina najčešće je dobivala dodatak ugljikohidrata kako bi osigurala da ukupna količina kalorija bude ista kao u eksperimentalnoj skupini. Prosječni program otpora bio je 13 tjedana s 3 treninga tjedno.

U prosjeku se svaki trening sastojao od 7 vježbi, 4 seta po vježbi i 9 ponavljanja po setu. A rezultati? Dodatak proteina poboljšava snagu, veličinu mišića i vitku tjelesnu masu. Kako ne biste trošili novac, dodatak bjelančevinama donosi brojne prednosti.

ALI pričekajte - tu je kvaka. Prvo, postoji točka u kojoj dodavanje više proteina ne dovodi do veće koristi. Istraživači su otkrili da su blagodati dodataka bjelančevinama izjednačene nakon ukupnog dnevnog unosa od 1,6 grama proteina po kilogramu dnevno.

izvori palmi za cestovni biciklizam

Za nekoga tko teži 70 kilograma, to bi značilo ukupan unos proteina iz hrane i dodataka od 112 grama dnevno. I drugo, iako je dodavanje proteina imalo koristi, nije toliko impresivno kako biste mogli pomisliti. Kad je riječ o njegovom poboljšanju Snaga je prošla, sudionici koji nisu uzimali proteinske dodatke u prosjeku su samo na treningu snage dobili 30 kilograma najviše 1 ponavljanje.

Oni koji su uzimali proteinski dodatak imali su dodatnih 2,49 kilograma. Drugim riječima, proteinski dodatak samo je pridonio dodatnoj koristi od 9%.

Što to znači? 'Pa, istraživači najbolje pričaju priču:' Vježbanje treninga snage puno je snažniji poticaj za povećanje mišićne snage od dodavanja dijetalnih bjelančevina. ”Ako ste profesionalni sportaš u kojem je bitan svaki zadnji dio snage, onda da, apsolutno optimizirajte unos proteina. Ozbiljnim sportašima ova studija preporučuje povećanje unosa proteina na gornju granicu od 2,2 grama po kilogramu dnevno kako bi se postigla maksimalna korist od dodavanja proteina.

Ali ako ste prosječna osoba poput mene, samo se potrudite biti u formi, tada će vam proteinski napici pomoći malo, ali ne toliko kao odlazak u teretanu i zapravo obavljanje posla. Dakle, sljedeći put kad nekoga vidite u teretani, popijete malo proteina, pravo je pitanje, hej brate, da li uopće vježbaš? U ovom sam članku upravo gledao učinke proteinskog dodatka na trening snage. Postoje i drugi razlozi zbog kojih ljudi koriste proteinske shakeove: da bi povećali unos proteina bez konzumiranja puno više kalorija, suzbili apetit ili pomogli postkardio oporavku.

Ako ste zainteresirani za ove teme, ispustite nas u nastavku, a ako želite konkretne savjete o vašoj određenoj situaciji i unosu proteina, preporučio bih da se posavjetujete sa sportskim nutricionistom. Uobičajena zabrinutost zbog visoko proteinske prehrane jest hoće li negativno utjecati na vaše zdravlje. Na primjer, može li prehrana bogata proteinima dovesti do lošijih akni, gubitka kose ili čak oštećenja bubrega? U sljedećoj epizodi proučit ću znanost koja stoji iza ovih pitanja, pa se pobrinite da se pretplatite na to i članak će biti u gornjem desnom kutu kada bude objavljen. Hvala što ste gledali i vidimo se dalje.

Koji je najbolji proteinski prah za mršavljenje žena?

Pa, koji je najbolji proteinski prah za mršavljenje za žene? Moram uzeti u obzir tri stvari prilikom odabira proteinskog praha Moj jedini cilj je pomoći vam da postignete svoje ciljeve i završite negativni ciklus povezan s gubitkom kilograma. Dakle, ako ste novi na kanalu, razmislite o pretplati se na Najbolji proteinski prašak za mršavljenje za muškarce ili žene koji je stvarno onaj koji uistinu odgovara računu i za žene, jer ženama može biti teško kontrolirati količinu dobivanja proteina oni koji su im potrebni ako nisu ljubitelji mesa, kao što su mnogi muškarci obično životinjski izvori, pa vam protein u prahu zaista može pomoći u postizanju vašeg proteinskog cilja, što je važno za vaš gubitak kilograma. mršavit ćete barem sporije, ali stvarno može u potpunosti zaustaviti vaš gubitak kilograma, pa vam dajem tri stvari koje morate uzeti u obzir pri odabiru proteinskog praha za mršavljenje, prva stvar koju treba uzeti u obzir je kazein ili protein sirutke, od čega Možda ste već čuli za to.

Možda ste upravo čuli za jedan kojeg se možda ne sjećate - možda ste bili poput da nisam znao različite vrste proteinskog praha i proteina sirutke Ono što ćete vidjeti od proteina sirutke je nešto što je vrlo lako probavljivo, tj. dobro prije i poslije treninga, što je dobro za povećanje količine sagorijenih kalorija tijekom treninga i energiziranje treninga, u konačnici će vam pomoći da izgubite kilograme, ali kazein protein je stvarno dobar za nešto poput preko noći kada želite poštedjeti mišić da vaše tijelo ne želi u ovom vrlo trezvenom stanju u kojem pojede mišić, a protein sokazeina može dati stalno oslobađanje aminokiselina koje sprječavaju njihovu konzumaciju, sprječavaju mišiće ili razgradnju ovog mišića i u konačnici dovode do većeg gubitka kilograma tako da oboje stvarno pomažu, pa što mogu preporučiti? ovaj koji ovdje koristim, uspio sam pronaći prednju stranu, a to su kolačići i krema. Kasnije ćemo malo više razgovarati o okusu, ali ovaj konkretni proteinski prah, ako ovdje vidite, ima (to je teško unatrag) ima tri vrste proteina sirutke, zapravo ne gledajte u detalje, znate, hidroksilat izolirati i koncentrirati, tako da ima tri različite vrste proteina sirutke, jaja albumin, što god to bilo, a onda ovdje imate protein kazein, tako da ima malo svega što izgleda kao da ima više sirutke nego kazeina i to je savršeno za mene. Volim to ponijeti sa sobom kad vježbam i kad trebam nešto kasno navečer, imam brzo oslobađanje aminokiselina koje mi daju proteine, kada ciljam premalo proteina i tada imam i taj kazein kao i niže oslobađanje aminokiselina, pa je važno razmotriti što je od toga kad morate odabrati jednu kad ne možete dobiti nešto poput ovoga, a želio bih u opis uključiti vezu do nje ako želite dobiti bilo bi, ali ako biste morali odabrati jedan, ja idem s kompromisima jer to želite planirati oko treninga i najbolje se kladiti da povećate sagorijevanje kalorija tijekom treninga i imate izvrsne treninge koji će pokrenuti vaše sagorijevanje kalorija sljedeća dva dana.

Najbolji način da to učinite je da mišiće držite energiziranima prije i poslije treninga. Preporučio bih da imate na umu da ako trebate odabrati jedan koji ćete nakon toga uzeti kako bi se mišići izliječili i dali im potrebne hranjive sastojke, pa je druga stvar koju treba uzeti u obzir prilikom odabira proteina za mršavljenje količina proteina i količina druge stvari u njemu ili punila, i ne mislim nužno na sastojke čija imena zapravo ne znate, iako biste vjerojatno trebali pogledati oznaku sastojaka i znat ćete postoji li jedan ogroman popis stvari koje vi jeste, ne znam što je to općenito, izbjegavajte to, ali ono o čemu govorim su šećeri i ugljikohidrati, uglavnom toliko proteinskih prahova pomalo se maskira u proteinske prahove kad je stvarno svestrani trening, gotovo kao pred- vježbanje bez kofeina i tako dalje, ovaj proteinski prah ovdje vam ne pokazujem etiketu, mogu vam ga samo brzo pročitati, glavna stvar je da ima malo kolesterola, ali to je 100 miligrama natrija i onda je sve to protein, Imam 25 grama proteina i d 2 grama šećera, pa tražim nešto uistinu s malo šećera, puno proteina u prahu, zar ne? recite da neki proteinski prašci čine njihov proteinski napitak ukusnim zbog cijelog šećera koji dodaju i ne želite da sve te kalorije potječu od šećera kada tražite proteinski napitak za proteinski prah ili proteinski shake kad to imate bjelančevine želite li šećer, mislim da možete dodati voće i druge stvari za koje znate da vam u proteinskom napitku nije potreban šećer, pa je zadnje što treba uzeti u obzir okus koji vam se mora svidjeti ako se želite držati njega i popit ćete ga i gotovi ste ako ga ne upotrijebite, na kraju će biti bacanje novca, čokolada je glavna stvar koja je prilično dobra ako ne, ako ne znate sviđa li vam se okus Voliš proteinsko-proteinski prah uvijek ima okus koji su ljudi već prije pili ili ga redovito piju zna o čemu pričam i koji nikada neće nestati, zumi ndest Nikad ga nisam pronašao, bez obzira na okus Mislim od vanilije od narančaste čokolade do one koju ovdje imam Kolačići i krema, imat ću t Aroma proteina u prahu šešira, nije nužno loša, nekima se to stvarno ne sviđa, ali ako izuzmete da su, kada je riječ o okusima, obično čokoladnoj vaniliji, to sigurne spajalice za stavljanje u druge stvari i dobar shake, ali ako tražite nešto što biste pomiješali samo s vodom i želite uživati ​​u tome i želite uzeti kako čokoladni protein u prahu miješa vodu, jednostavno mi ne prija, vodenasto čokoladno mlijeko je takvo kakvo jest i jednostavno nema okus mi je jako dobar. Ne želim dodavati te kalorije s mlijekom i nekoliko voća i tako dalje, sada ću to ponekad učiniti kad to poželim, poput shakea s ugljikohidratima nakon treninga ili slično, ali kad sam samo tražim proteine ​​kako bih dobio neke pr Dobivanje proteina, što je uglavnom ono što ćete koristiti kada koristite proteinski prah, kada želite biti što bliže upravo proteinima o kojima smo upravo razgovarali i želite da okus bude takav dovoljno dobro da se osposobim da samostalno stojim i tako se vratim na protein koji sam oporavio i ne mnogi od njih definitivno neće raditi. Je li ovo čudesni proteinski prah ili nešto slično? Ne trebate ni proteinski prah da budem iskren, ali vratite se ovome? su kolačići i vrhnje i kad god sam ih vidio prvi put, moja ga je supruga zapravo htjela, a ja nikad ne bih dobio kolačiće i vrhnje samo zato što znate da sam zapeo samo s čokoladom, ali stvarno je dobro, stvarno je dobro, lako je piti i lijepo je što ima okus poput poslastice.

Lijepo je kada vaš proteinski shake nakon treninga ima okus nagrade. Mislim to je super i to je to. Toplo preporučujem.

Cijena je dobra za ono što dobijete. Mislim da je oko 40 dolara za ovaj, a možda 50 i više. Povezujem ga u opis kako biste ga mogli provjeriti, ali to je iz MusclePharma i ima 25 grama proteina različitih vrsta proteina što mi se jako sviđa Oznaka sastojaka izgleda lijepo punila jedva da ima punila samo Protein, a ovaj samo pogađa sve one kvačice, ali ako ne dobijete ovo i stvari koje sam nabrojao su važne, provjerite punila kako biste se uvjerili da vam se sviđa okus, koji zapravo ne možete shvatiti vani do poslije Možda ste probali Prvo nabavite manji, a zatim prvi savjet koji je bio kazein naspram načina na koji ih oboje volim, ali ako biste morali odabrati samo jedan, pristao bih na protein sirutke pa je to sve za ovaj Video ljudi zahvaljuju vam što ste postavili koji će vam proteinski prah pomoći da izgubite kilograme. Nadam se da vam je članak donio nešto, a ako jeste, dajte mi priliku, podijelite članak i pretplatite se na kanal, pokažite mi ljubav i bila bih stvarno sretan ako mi pomogneš na svijetu imati lijepo ostatak dana momci i Bog blagoslovio i kada budete spremni smršavjeti i konačno završiti ciklus mršavljenja i sljedeću dijetu sljedeća dijeta - razmislite o treningu na mreži sa 4 Faith Fitness. Povezujem to u opisu 4 Faith Fitness com , ali mrežni trening provodi se putem aplikacije na vašem pametnom telefonu i jedna je moćna stvar imati trenera sa sobom svaki dan. Članci o vježbama imaju pojedinačne treninge i mogu pratiti vašu težinu, a ja prilagoditi i usavršiti vaše treninge, a također vas trenirati na prehrana.

Vrlo je učinkovito imati trenera sa sobom svakog dana u tjednu i puno je povoljnije od toga da osoba koja to radi pada kiša, pa pogledajte jeste li spremni za promjenu i možemo li to učiniti posljednji put kad ikad pokušate smršavjeti

Čini li vas proteinskim prahom debljanje?

Uz to pomažudobivatemišića i poboljšajte svoje performanse u kombinaciji s treningom otpora. Međutim, akovasjesti dovoljno kvalitetnoproteinhranu tijekom dana, uzimajući aproteinski dodatakmože biti nepotrebno. Također, imajte na umu da se prejedanjemproteinmože dovesti dodebljanje.13. veljače 2020

Je li proteinski prah loš za djecu?

Za većinudjeco,proteinski dodaci u prahusu nepotrebni jer dobivaju i više nego dovoljnoproteinkroz njihove obroke. Kao takvi, stručnjaci s klinike Cleveland kažu dodatnoproteinmože učiniti više štete nego koristi. Previšeproteinmogu imati neželjene zdravstvene posljedice.27. siječnja. 2020 g.

Što mogu miješati s proteinskim prahom?

Što tipomiješajte proteinski prahs? Jedna od najboljih stvari oproteinski prahje njegova svestranost. Naravno, možete se držati klasiketresti.Miješanjetvoj omiljenipuders vodom, mlijekom, nemliječnom zamjenom za mlijeko ili voćnim sokom brz je, jednostavan i nepobitno popularan način za dobivanje dodatnihproteinu vašu prehranu.

Što se događa ako pijete proteine, a da ne vježbate?

Odproteinsadrži kalorije, prevelika konzumacija zapravo može otežati gubitak kilograma - pogotovoako pijete proteineprotrese poredtvojuobičajena prehrana ivasnisivježbanje. Prosječnoj odrasloj osobi treba 46 do 56 gramaproteindnevno, ovisno o težini i cjelokupnom zdravlju.

Kada trebam piti proteinski prah?

Najbolje vrijemedotrošiproteinza optimalan rast mišića kontroverzna je tema. Ljubitelji fitnesa često preporučuju uzimanjeproteindodatak 15–60 minuta nakon vježbanja. Taj je vremenski okvir poznat kao 'anabolički prozor' i rekao jedobiti savršeno vrijeme za dobivanje maksimuma od hranjivih sastojaka poputprotein(16).6. veljače 2018. godine

Može li desetogodišnjak piti proteinske šejkove?

Osim ako dijete ne unosi pretjerano visoku razinuprotein,pićasami po sebi vjerojatno neće biti štetni. Međutim, ako ovipićaitresekoriste se kao zamjena za redovite obroke, djeca mogu biti uskraćena za vitalne hranjive sastojke koje bi mogle naći u drugoj hrani.2. ožujka 2021

Može li 12-godišnjak imati proteinski prah?

Proteinski prahje djeci nepotreban. Dok hrana saproteinsu dobra ideja, dodatniproteinu oblikupudera dodaci su rijetko potrebni ilimenkačak biti i štetan. Dodaci ne pokazuju korist za snagu.

santa cruz bicikle na prodaju

Treba li proteine ​​miješati s mlijekom ili vodom?

Miješanjeizoliratiproteinsvoda ćepomažu postići čistu mišićnu masu i daju bolje rezultate i kod mršavljenja. Konzumiranje sirutke samlijekoidealan je za one koji se žele nagomilati i dobiti mišićnu masu u tijelu.30. nov. Prosinca 2019

Mogu li pomiješati proteinski prah s mlijekom?

Da.Miješanje proteinskog praha s mlijekomučinit će bolji okus, iako više kalorijski shake. Imajte na umu da će okus i hranjivi sadržaj ovisiti omlijekoti koristiš. Kravljemlijekoje po mom mišljenju najbolji ukusmlijeko, i dodaje još nekoliko gramaprotein.

Što čini dobar proteinski prah za žene?

Uz pakiranje u 18 grama biljnih proteina po porciji (dobivenih iz proteina graška i sjemenki lana), sadrži i osam od devet esencijalnih aminokiselina koje su važne za poticanje zdravog tkiva u mišićima, kostima, koži i dlaka. Pomiješajte kašičicu u ledenoj kavi za ukusan udarac koji će vas satima ispunjavati.

Koji je najbolji proteinski prah za tinejdžere?

Sada, znajmo o 9 najboljih proteinskih prahova za tinejdžere. Laboratorij izvedbe: U ovom specifičnom proteinskom prahu ima 20 g proteina, 1,2 g masti i 100 kalorija. Ima 20 g proteina smeđe riže po porciji. Ne sadrži masnoće ili ugljikohidrate, zato se možda ne zeza s prehranom.

Postoji li visoko proteinska dijeta za djevojčice?

Postoje i ženski proteinski prah koji je napravljen posebno za djevojčice. Postoje mnoge dijete koje se temelje na mršavljenju proteinima. Ove visoko proteinske dijete mogu vam pomoći ukrotiti glad, što bi vam moglo pomoći da izgubite kilograme. Smanjenjem ugljikohidrata i masti na minimum povećavate unos proteina.