Ponderirane ab vježbe - odgovaranje na pitanja

Koje su najbolje ponderirane ab vježbe?

Što ima ljudi? Chris Heria je. Dobrodošli u još jedan članak iz službenog Thenxa. Danas vam želim pokazati nešto što sada možete učiniti kako biste automatski višestruko aktivirali svoju jezgru tijekom ab treninga i paket od šest paketa na novu razinu (mekana elektronička glazba). Sada, kada trenirate trbušnjake, uvijek želite da trbušnjaci najviše rade posla, ali kad početnici počnu izvoditi ab vježbe, često im je teško skupiti trbušnjake, to više osjećaju u drugim područjima kao što su pregibači donjeg dijela leđa ili kuka i obično tim mišićima pomažu više u vježbanju nego one koje treba koristiti u ab treningu.

I zato želim da odradite ovaj određeni trening sa mnom gdje držite uteg dok izvodite ab vježbe. Držanje utega tijekom izvođenja ovih vježbi za trbušnjake prisilit će vas da stegnete trbušnjake i zadržite tu kontrakciju tijekom cijelog vježbanja, čineći ih učinkovitijima za razvijanje jakih, čvrstih trbušnjaka u trbuhu i preopterećenje trbušnjaka kako bi više iskakali više Imajte definicije mišića, i u to ćemo danas ući. Razvio sam poseban trening za trbušnjake sa šest paketa koji možete raditi apsolutno bilo gdje.

Učinit ćemo to na licu mjesta. Sve vježbe koje ćemo raditi mogu se isprobati izravno; ne zahtijevaju puno prethodnog kondicijskog znanja, ali su vrlo, vrlo učinkoviti. Idemo odraditi sedam vježbi za usitnjavanje trbuha pomoću bučice ili utega ili držeći nešto u ruci 45 sekundi i 15 sekundi.

Ako se osjećate kao da se umorite u bilo kojem trenutku treninga, uvijek možete pokušati usporiti, ali moj najbolji savjet je da ne prestanete pokušavati. Ali ako morate, odvojite trenutak da dođete do daha i onda krenite dalje. Što češće to radite, to više možete pratiti.

Da bi ovo bilo najučinkovitije, želite to raditi u intenzivnom, intervalnom stilu treninga. Dakle, s ovim Sai d-om, prva vježba u koju ćemo ući su ruske rotacije s bučicom. Noge ravne, jedna uz drugu, čvrsto držite jezgru.

Obavezno regulirajte disanje. (mekana elektronička glazba) Težina koju koristite nije najvažnija kada tek započinjete. Zaista biste se trebali usredotočiti na kontrakciju kada radite ovaj pokret.

U jednom ćete trenutku moći koristiti sve veću težinu. Eto, ide s prvom vježbom. Nastavljamo i pravimo kratku pauzu od 15 sekundi.

Dalje s bučicom ulazimo u ručku broda. Zapamtite, želite regulirati svoje disanje, držati jezgru zategnutom, noge uspravne. A bučicu želite držati točno ispred sebe.

Udahnite na nos i izdahnite na usta. Sad ćemo samo zadržati oblik čamca, dno čamca ravne ruke. Svu napetost i angažman usmjerite na svoju srž.

Ako su vam ruke umorne, uvijek ih možete vratiti. Stisnite jezgru, gotovo dišući tamo. U redu.

Prijelaz na sljedeću vježbu koju ćemo raditi, bočna brodska soba. Pa ćemo podijeliti tih 45 sekundi na pola za svaku stranu. Pripremi se.

problemi s kablom mjenjača

Ovaj put, kad uđemo u svoju brodsku sobu, izaći ćemo poput brodske sobe, ali ići ćemo na jednu stranu, tamo. I mi ćemo zadržati tu poziciju. Zapamtite, kad se osjećate umorno, bučicu uvijek možete približiti tijelu. U tom ćete položaju osjetiti kako vam se kosi i svi bočni trbušni mišići podižu.

Sad se spremamo za prijelaz uskoro, idemo. U redu, fuj. Sljedeća vježba koju ćemo napraviti je ovdje nož s bučicama.

Dakle, zasigurno želite odvojiti vrijeme za to. U svakom slučaju, pripazite kada težinu prebacujete preko glave. Pazite da vam ne padne na lice.

Idemo. Svakako regulirajte svoje disanje. Držite jezgru čvrsto i ravno.

U redu. Sljedeća vježba, napravite trbušnjake uz uvijanje bučica. Noge smo spustili za ovu vježbu.

Šipku želite točno nad sobom. Sjedit ćemo, okrenuti se u stranu, vratiti se, okrenuti se, na drugu stranu. Započnimo.

Kad ustanete, stvarno želite ustati do kraja, pokušajte dodirnuti strop ako možete. Gotovo tamo, momci. Regulirajte disanje.

Idemo, fuj. Ok, kreni dalje. Prijeđimo na sljedeću vježbu gdje imamo dizanje nogu dok ležimo.

Neke od ovih vježbi možda nećete moći raditi s istom težinom kao i druge. Sad kad prelazimo na ovu vježbu, želite uteg držati gležnjevima. Potpuno ćemo leći.

I želite podići noge gore, siđite opet. Ne stavljajte ga ravno ispred lica, jer tada možete spustiti težinu na licu, što nije dobro. Fuj, to biste definitivno trebali osjetiti.

Fuj, u redu, ovo je težak komad, definitivno jedan od mojih najdražih i vrlo učinkovit. Posljednja vježba koju ćemo trenutno napraviti su trbušnjaci. Ovaj put ćemo zapravo zadržati težinu.

Pa ćemo se dići do kraja i pokušati dodirnuti strop, vratiti se dolje. Pazite da ne ispustite noge. Drži se za svoj trup.

Regulirajte disanje, ovo je najvažnije. Ako je vaše disanje malo vjerojatno, umorit ćete se prilično brzo. U redu, prebacite ruke.

Fuj, u redu. Eto, imamo zadnju vježbu. I to radim, vjerojatno od 2012. godine, a i danas to čini, vrlo je učinkovito.

Ove vježbe radim godinama, tako da vam ne kažem samo da radite nešto što nisam radio, a vidio sam i rezultate. Ali da bi ovaj trening bio najučinkovitiji, trebali biste ovaj krug odraditi najmanje četiri puta kako biste imali solidan trening i sigurno ćete dobiti šest trbušnjaka o kojima ste oduvijek sanjali. Dakle, ako ste uspjeli završiti taj prvi krug, to je sjajno.

Napravite kratku pauzu, a zatim započnite s kratkim odmorom kako vam puls opet ne bi pao. A ako ne možete više krugova, to je u redu. U nekom ćete se trenutku potruditi da napravite dvije runde, na kraju tri runde, a zatim ćete u roku moći završiti četiri.

Ako vam se svidio članak, razbijte gumb Sviđa mi se. Ostavite komentar u nastavku, obavijestite me o čemu treba raditi sljedeći članak i podijelite ga u ovom članku s prijateljem koji pokušava dobiti pretplatu od šest pretplatnika od kuće. Objavljujemo svake nedjelje u 20:00.

Istočno vrijeme. A ako komentirate u prvih 30 minuta prijenosa, uvijek imate priliku osvojiti besplatnu opremu Thenx, pa se obavezno prijavite na thenx.com i postanite član.

Dobivate puni pristup svim našim programima treninga, vodičima za tehniku ​​i svakodnevnim vježbama kako biste vas doveli u najbolju formu svog života. Obavezno preuzmite aplikaciju Thenx iz App Storea kako biste naše treninge nosili sa sobom kamo god krenuli i pridružili se milijunima drugih tadašnjih sportaša širom svijeta koji trenutno mijenjaju svoj život. Ako želite više mog sadržaja tijekom tjedna, slijedite moj osobni YouTube kanal, koji je YouTube.com/chrisheria, i pobrinite se da me pratite i na Instagramu.

Gotovo sa svakim postom uvijek dam neku vrstu darivanja. Dakle, ako želite priliku da budete dio toga, slijedite me na IG-u. A ako vam se sviđa glazba na ovom kanalu, ovo su sve pjesme za moj potpuno novi album za vježbanje pod nazivom 'Workout Music'.

Dostupan je na svim platformama od Spotify, Apple Music, Tidal, TikTok, SoundCloud i još više, daju vam tu dodatnu motivaciju. A ljudi, tamo u trgovini imamo velike božićne prodaje. Posjetite thenx.com/shop i rano nabavite sve svoje božićne poklone.

Podijelite nagrade ove godine sa svim različitim stvarima koje možete pronaći u našoj trgovini. Podignite svoj trening na sljedeću razinu. I imajući to na umu, vidimo se sljedeće nedjelje u 20 sati.

SAD istočno vrijeme. Luda ljubav, mir van. (blaga elektronička glazba) (elektronička glazba srednjeg tempa)

Kako pojačavate trbušne mišiće utezima?

Što se događa momci? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Danas radimo trening za trbušnjake i koristimo bučice.

Znate, ja sam pobornik uključivanja ponderiranih vježbi za trbušnjake u vaš trening za trbušnjake. I ne samo to, zapravo - kao što ćete danas vidjeti - bučicu možete koristiti ne samo za dodatnu težinu, već i kao pomoć u treningu trbuha. U našoj trećoj vježbi vidjet ćete kako to radimo.

Ali ideja je da ćemo napraviti drop set. Idemo pokrenuti stalak. Napravit ćemo stil u rukavicama, kako bi rekao moj dječak CT.

ugljikohidrati

Činjenica je da svojim vježbama i treningom otežavate vježbe. Mislim da je najveća poanta koju starimo na treninzima upravo na trbušnjacima. Doslovno ponavljamo ponavljanja dok nam ne dosadi ili jednostavno radimo sve u ravnim rečenicama.

Ne mijenjamo način na koji treniramo trbušnjake, a to danas neće biti slučaj. Dakle, imamo četiri seta bučica za mene. Koristim 25s, 20s, 15s i 10s.

Možda ne možeš početi visoko. To je u redu. Možete se spustiti do točke kada čak i samo trenirate tjelesnu težinu.

Možete napraviti čak dva kruga tjelesne težine, ali mi imamo četiri kruga. Ovdje možete raditi četiri prikazana Vježbe. Na Russian Twistu imamo 10 ponavljanja u svakom smjeru.

Radimo 10 ponavljanja na Otis-Up-u na obje ruke, radimo 10 ponavljanja na svakoj ruci s jednoručnim postavljanjem bučica, a zatim radimo 10 ponavljanja na svakoj ruci jednostranog otrcanog reda. U redu, momci. Idemo da se ta stvar zakotrlja i vidimo koliko daleko možeš ostati sa mnom.

Pa eto vam, momci. Kompletan trening s bučicama za trbušnjake. Da, tako je.

Ne samo da dodate bučice, već da vam zapravo otežate vježbanje. Izbiti iz monotonije. Izbacite se iz ab rutine i vidjet ćete puno bolje rezultate ljudi ako tražite izlaz iz rutinske pauze iz treninga poput sportaša kako biste mogli postići bolje rezultate na svom treningu; Posjetite ATHLEANX.com i dobiti naš program obuke ATHLEANX.

U međuvremenu, ako vam je ovaj članak bio koristan, ako vam se sviđa ovaj trening, ako i dalje želite vidjeti kako se rješavam bolova, javite mi u nastavku i pokušavat ću ovo što je češće moguće. U međuvremenu, javite mi što još želite vidjeti i to ću pokriti u budućem članku, u redu ljudi.

Trebate li raditi ponderirane ab vježbe da biste dobili trbušnjake?

Trebam li vježbati trbušnjake ako imam masnoće na trbuhu?

da titrebajertrbušnjaciigraju nekoliko važnih uloga i jakeOdjeljaksu bitni čakakoskriveni su ispodtrbuh masti. Međutim,akovježbaštrbušnjacikonkretno spalitiTrbušno saloa ne ojačatitrbušnjacitada dokazi sugeriraju ciljanoab vježbenisuthenajučinkovitiji.

Što se događa momci? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Danas ćemo razbiti neke mitove o sagorijevanju masti dok radimo trbušnjake.

Sada znamo da ne postoji nešto poput spot treninga. Smanjite masnoću na trbuhu vježbama za trbušnjake. Možete iskoristiti svoje vrijeme malo učinkovitije, a trbušnjake možete pretvoriti u trening za sagorijevanje masti ako koristite prave vježbe.

To stalno radimo s ATHLEANX-om. Kombiniramo kondicioniranje s osnovnim treningom kako bismo bili sigurni da ispunjavate obje potrebe, ali tamo stižete puno brže. Danas vam želim pokazati kako točno to sada radite.

Koristit ćete pod i par čarapa. To je to. Ako iza mene imate cement poput mene, savršeno.

Ako imate parket, još bolje. Ali ideja je da, ako želite pretvoriti trbušnjake u vježbu za sagorijevanje masnoća, to mora biti dovoljno dugo, a ne trbušnjake raditi tri minute ili pet minuta. Ovo je potpuno drugačije stajalište i pristup koji često koristimo u ATHLEANX-u kada se samo želimo koncentrirati na trening svojih trbušnih mišića. u ovom slučaju istodobno dobivamo više treninga izdržljivosti i naravno trbušnjake.

Pa kako doći do treninga za trbušnjake koji možemo raditi 15-20 minuta? Pa to je prilično lako. Dolazimo ovdje u položaju daske, a zatim brzo penjamo. Sad je malo lakše nego na laktovima.

Dakle, ako želite biti ovdje na podlakticama, učinit ćete to, ali naletjet ćete na brzog penjača i to 30 sekundi. Dakle, koristite sposobnost nogu da klize po tlu kako biste ovo učinili malo bržim kako bismo ih trebali podići. Očito će to vremenom donijeti prednost izdržljivosti.

Odavde ćemo se dočepati i dignuti se. To nazivamo pokretom trbuha u teretani. Noge ćemo držati uspravnima i gurnuti klošari u zrak, a zatim prema dolje.

Naprijed-nazad. Pet, šest, sedam, osam, devet, deset. Zatim se vratite na podlaktice i hodajte.

Uvijek se možete odmoriti na koljenima, ali u položaju daske, u redu? Pa ispružite ruke prema dolje. Možete vidjeti da trbušnjaci još uvijek rade ovdje. odavde, čim ponovno napunete svojih 30, primite ruke.

Ovaj put zamahnite koljenima u jednu stranu, a zatim zamahnite koljenima u stranu. Dva, dva. Tri tri.

Četiri, četiri. Pet pet. Natrag prema dolje i produžite.

sprinti na biciklima

Ovaj put, pomaknite se u stranu ovako. Izgleda ovako na kameri. Učinite to pod kutom.

Nastavi. Kad završite, vratite se gore, unutra i van. Četiri, pet, šest, sedam, osam, devet, deset.

Povući se. Druga strana. Dakle, u osnovi samo radite planinarske penjače.

Vidiš, već brzo dišem. Ako ste planinar, vozite ga ravno naprijed ili pod kutom. Desno ili lijevo.

Bavite se gimnastikom trbušnih mišića, povlačeći noge ravno u sredinu ili klizanje koljena na ovaj način. Desno i lijevo, pet i pet. Ideja je da definitivno započnete w Ako znate što radite, pokazat ću vam korak po korak - ne samo ovaj trening - već i kako to učiniti kroz sve naše treninge u ATHLEANX-ovom sustavu treninga, stavite ' jezgra 'u fokusu svega što radimo.

Ovo nije iznimka. Kondicioniranje također može unijeti srž, čineći treninge mnogo učinkovitijim i bržim rezultatima jer ne morate trošiti 30 minuta da biste postigli svaki cilj. u redu? ako vam je ovo pomoglo, ostavite komentare ispod i palčevima u međuvremenu, ako želite cjelovit program, program treninga ATHLEANX, trenirajte poput sportaša, učinkovitije koristite svoje vrijeme i postizite s njim bolje rezultate.

Dostupno je na ATHLEANX.com. U redu ljudi.

Vraćam se uskoro. Vidimo se.

Rade li čučnjevi trbušnjake?

Thečučanjje najznačajnija vježba u teretani za donju snagu tijela. dok je napolačučnjevii četvrt-čučnjevimože se činiti uobičajenim u teretaničučanjstvarno ćeradititvojOdjeljakili jezgra. Sklekovi. Sklek ne samo da vam pomaže da dobijete jači gornji dio tijela, već i snažniji, definiraniji srednji dio.13. travnja 2016. godine

Trebam li svakodnevno vježbati trbušnjake?

2. Vlaktrbušnjacisvaki dan. Baš kao i bilo koji drugi mišić,trbušnjacitreba i pauza! To ne znači da vilimenkane aktivira setvoj abmišići tijekomtvojzagrijavanje savježbepoput dasaka, Inchworms-a i drugih ravnoteža i stabilizacijavježbe, ali ne biste ih trebali trenirati svaki dan.27. svibnja 2019

Je li AB kotačić dovoljan za trbušnjake?

Aliizrollouts ne zahtijevaju samo snagu od vašegOdjeljaki ostali spomenuti mišići. Potrebna im je i sinkronizirana kontrola. za korištenjeab kotačićtočno, trebate i veliku snagu jezgre u položaju daskedobrosnaga gornjeg dijela tijela, posebno u ramenima, leđima i podlakticama, kaže Jenkins.6. prosinca 2018. godine