Vježbanje visceralne masti - kako popraviti

Koja je najbolja vježba za visceralnu masnoću?

Dobrodošli u drugu epizodu Kako koristiti znanost za mršavljenje i masnoće na trbuhu 1. dio Provjerili smo dijetne savjete 2. dio. Razmatramo jednostavne vježbe koje svatko može raditi kod kuće kako bi smanjio te linije struka, a ako ih spojimo, čiji bi rezultat do sada trebao biti prilično nevjerojatan, bez obzira jeste li došli iz prve epizode Mršavljenja ili ste jednostavno tražili vježbe i kliknuli na ovaj članak, stvarno mi je drago što ste ovdje jer ste odlučili da želite da Um napravi promjenu. ' Donijeli smo odluku da želite biti zdraviji i donijeli ste odluku da želite zdravstvene beneficije. Kao što sam objasnio u prošlom članku, vidite masnoću, nije samo centimetar koliko stegnuti možete vidjeti da je ovo poznato kao potkožno masnoća, ali zapravo opasna masnoća je mast oko trbuha i unutarnja masnoća koja je masnoća oko naših organa poznata kao visceralna masnoća Sada znamo da nas velike količine visceralne masnoće izlažu riziku od srčanih bolesti, izlažu riziku od dijabetesa tipa 2 a kod žena je čak utvrđeno da je na višem rizik od raka dojke, pa je uvod sljedeći. naučimo šest vježbi iz studije provedene na Oxfordu koje trebate raditi četiri puta tjedno u zamjenskim danima, ne treba predugo da bilo tko radi kod kuće ako ih pravilno napravite, možete očekivati ​​da ćete izgubiti oko dva centimetra od struka u samo šest tjedana, a to je bez ikakvih promjena u prehrani, pa naučite vježbe, a zatim ćemo pogledati znanost koja stoji iza toga i kako sve to funkcionira, pa krenimo s jednom podlakticom daska Postavite podlaktice na pod laktovima ispod ramena, a ruke paralelno s tijelom i držite ih 20-30s. Ako je ovo malo teško, pokušajte s daskom za koljena tako da koljena postavite na pod i stavite ruke izravno ispod vašeg ramena, kao da namjeravate napraviti sklek, zadržite ovo 20 do 30 sekundi, prva vježba je gotova, prelazimo na drugu u studiji, koja je osnovno trbušnjake, zato sjednite pod, savijte koljena, držite ih zajedno i držite y naše ruke na vašim prsima ili sljepoočnicama tijekom trbušnjaka. Molimo vas da izbjegavate stavljati ruke iza glave tijekom trbušnjaka, a za sve vježbe u studiji sudionici su odradili tri seta od deset, zato imajte za cilj napraviti ovo ili izgraditi da smo na pola puta, pa ćemo sljedeći imati trbuhe u koljenu zato lezite ili savijte koljena i držite noge podignute i pokušajte laktovima dodirnuti koljena držeći ruke na boku glave i pritiskajući trbuh ako su vam laktovi dodirnite koljena opet vam ide super sljedeća vježba je malo lakša, pa je to neka vrsta vježbe odmaranja i osnovna je škripanje pa lezite na pod, savijte koljena i stavite ruke uz glavu. Sada polako skupite trbušnjake i maknite lopatice s poda.

Morate biti sigurni da vam je rame od poda kako bi ova vježba bila učinkovita. Ako ovoj vježbi želite dodati malo više otpora, umjesto toga možete napraviti trbuške do nogu ili kao alternativu. Međutim, ovo nije obavezno.

Jedina razlika je u tome što držite noge uspravno u zraku i ponovno dodirujete prste, podignite rame od poda kako bi ova vježba bila učinkovita sljedeća. Napravili smo trbušnjake tako da je to isti pokret kao trbušnjake kao i prije, ali na vrhu rotirate tijelo kao što je prikazano. Svakako promijenite stranu kako biste bili sigurni da ćete raditi obje strane kad se borite s tim, ili će vam na početku pomoći situcije koje usidre stopala i na kraju je vrijeme za podizanje leđa, previše poznato kao Superman.

Cilj ove vježbe je raditi na mišićima donjeg dijela leđa nakon što ste završili vježbe za trbuh, zato ležite licem na podu dok ispravljate ruke i noge i polako podižite prsa i noge s poda. donji dio leđa, a zatim ga polako spustite natrag na pod i radite to 3 serije po 10, s tim da su vježbe gotove i imajte na umu, ako ih pravilno izvedete, možete ih očekivati ​​za najmanje šest tjedana Gubitak 2 inča iz vašeg struka, što je sjajno, ali definitivno nije bilo tako dobro kao grupa za kontrolu prehrane o kojoj smo razgovarali u epizodi koja ni ona nije izgubila? 0,5 do 1 kilogram svaki tjedan, a nakon šest tjedana izgubili su 5 centimetara od struka i to zato što su sudionici koji su samo radili ab vježbe i nisu napravili nikakve promjene u prehrani doista samo poboljšali tonus mišića, odnosno poboljšanjem mišića tonus, vaše tijelo može bolje zadržati masnoće. To znači da zapravo ne gubite masnoće, ali vaše tijelo bolje zadržava masnoće, pa je izgled struka poboljšan, a time i smanjenje od dva centimetra, zbog čega je izuzetno važno da niste samo fiksirani na trbuhu drobljenje Gubitak kilograma ili masnoće na trbuhu, da, to znamo iz studije nakon šest tjedana.

Ova trbušna trbuha su uspjela, došlo je do smanjenja za dva centimetra, ali za maksimalan učinak morate napraviti prehrambene promjene koje sam objasnio u prvoj epizodi, a link i za vas ostavit ću ovdje i u donjem opisu ako niste vidjeli ovaj članak I zapamtite, ako pravilno držite dijetu možete izgubiti 0,5-1 kg svaki tjedan, što je nevjerojatno, ali evo još boljih vijesti; studija je također pokazala da su nakon šest tjedana ljudi smanjili visceralnu masnoću, povećala se opasna masnoća koja predstavlja vaš rizik za mnoštvo različitih zdravstvenih stanja. Pa, ispitanici su smanjili visceralnu masnoću za oko 14%, što je nevjerojatno da su imali i smanjenje holesterola imali su i pad krvnog tlaka i nakon šest tjedana struk im se smanjio za pet centimetara što je opet nevjerojatno, sada samo na trenutak zamislite ako prehranu prebacite s 1. epizode i pomiješate je s vježbama koje smo danas naučili , ovi bi rezultati trebali biti prilično nevjerojatni i nemojte zaboraviti da i mi kao odrasli moramo redovito trenirati, pa što to znači da moramo odraditi 150 minuta umjerenog treninga tjedno ili 75 minuta energičnog treninga tjedno. Više informacija o ovome, ostaviću vam više informacija u donjem opisu, a bit će uključene i vaše vježbe za trbuh, ovisno o intenzitetu, a zatim ono što dobivamo na svakoj dijeti uvijek je dobra provjera stanja kilograma što je prije moguće već imajte zdravu težinu pa možda nećete trebati smršaviti sada.

To ćete najlakše provjeriti pomoću BMI kalkulatora. U donjem opisu ostavit ću vezu do njega za sve što unesete u visinu, težinu i spol, on će to izračunati i reći vaš status težine. Imajte na umu da znam da nelicencirane dijetalne tablete mogu izgledati kao rješenje bez problema, ali imajte na umu da je njihov sadržaj nepoznat, nedokazan i neprovjeren, a zbog toga su dvije i tri osobe prijavile ozbiljne nuspojave, zato budite sigurni, ostanite dalje od njih ako želite znati više o tome, imam članak za MHRAnot. napravljen davno, a ovdje ću ostaviti vezu i u donjem opisu, pa vas molimo da ga provjerite.

Zaista se nadam da su vam moji savjeti pomogli u ovotjednom članku. Javite nam kako ste, ostavljajući komentar ispod, a ako imate neki od vlastitih savjeta, ostavite i komentar u nastavku jer bih ga volio pročitati i siguran sam da bi svi koji to čine Čitajući ovaj članak, čitajući i vas uvijek sjetite se da ste sjajni i vidimo se sljedeći tjedan kako ćete izgubiti dva centimetra u znaku struka i taj znak u struku ponekad klik ne uspije, to je poput pokretanja motora, ponekad je sadržaj vlage lako ne baš u prstima da biste to shvatili lijep klik zvuk da, prvi svjetski problemi, dečki, reći ću vam odmah da sam danas imao jako loš filmski dan, rekao sam sve pogrešno, ne mogu se sjetiti svojih redaka i bilo je jako teško biti iskren i ona kava koju mi ​​je Alex donio vratio sam se u život, upravo sam ga objesio. NAJFINESNIJE ODRŽANI PRIZOR Iskreno, ovaj prizor upravo sam spojio vježbu, prehranu i činjenice o prehrani i kao što sam objasnio u prošlom članku, izgledate hrabro, nije samo štipanje koje radimo (smijeh) štipanje koje možemo gi ve da možemo stisnuti u redu, bilo je nevjerojatno, događalo se stvarno pozitivnih i emocionalnih stvari, pa recite mi što mislite o ovoj sceni, Nadia, možda dodajte vremensku oznaku ili nešto slično kako bi se gledatelji mogli pomaknuti natrag i reći nam što i to je sve poput sjajnih redatelja koje poznaješ Scorsesea, ako gledaš kako me YouTube udara, uživaš raditi s tobom i imaš agenta Iana Plummera, možeš raditi bilo što. Hej, hvala vam što ste pogledali ovotjedni članak, kliknite na sviđa mi se ovo ili Pretplatite se odmah kako biste bili u toku s novim tjednim člancima

tour de france smrti

Koje vježbe smanjuju visceralnu masnoću?

Kako brzo gubite visceralnu masnoću?

Srećom, postoje provjerene strategije kojima možete slijediti pomoćsmanjiti visceralnu masnoću. Neki od njih uključuju jesti manje ugljikohidrata i manje dodanog šećera, više aerobnih vježbi i povećati unos proteina. Isprobavajući nekoliko ovih strategija, možeteizgubiti visceralnu masnoćui poboljšati svoje zdravlje.22.08.2017

Ljeto je i pretpostavljam da gledate ovaj članak jer ste bacili one široke džempere i želite se riješiti masnoće na trbuhu došli ste do pravog članka jer ću vam uz pomoć znanosti reći kako to učiniti to Riješiti se trbušne masnoće, što neću učiniti u ovom članku, gdje vam kažem da napravite nešto ekstremno poput tisuću trbušnjaka dnevno s naopake šipke, jer je to malo teško i moji su savjeti zapravo bolji ako Ako pomiješate sport s mojim savjetima, rezultati će biti još bolji. Prije nego što započnemo, imajte na umu da masnoća na trbuhu također može biti znak da je vaše zdravlje ugroženo zbog drugih stanja kao što su dijabetes tipa 2 ili bolesti srca, što čini vaš izgled boljim, a čini vas i zdravijim. Mislim da je to sada win-win situacija.

Nutricionisti preporučuju da ako svaki dan pojedete 500 kalorija manje od vaše dnevne količine, izgubit ćete oko 0,45 kg svakih 7 dana, što je oko 1,8 kg svaka četiri tjedna što je prilično nevjerojatno da ćete izgubiti toliko kilograma bez dodatne vježbe. jedući manje sada vjerojatno mislite u sebi, ali Abraham, to već znam, to svi znaju, jedite manje, jedite manje i gubite više kilograma, ono što radite ispravno, ali kako to učiniti ispravno, prema studiji Sveučilišta Oxford vodeći me do napojnice broj jedan.

Da biste to učinili, morate se riješiti međuobroka između obroka, imat ćete tri obroka dnevno, a među njima neće biti međuobroka. Ako grickate, vjerojatno nećete ispuniti cilj od 500 kalorija manje od vaše dnevne potrebe Savjet broj dva djeluje samo oko veličine porcije, tako da ne morate mijenjati ono što jedete, ali morat ćete promijeniti veličinu porcije, a sve ću vam reći o tome dalje, tako da sudionici studije ne bi trebali jesti više od šake Veliko posluživanje uz svaki obrok koji uzimaju Dnevno konzumirajte tri ugljikohidrata veličine šake, dvije porcije nemasnih proteina veličine dlana i dvije šalice povrća ili salate. Sudionici bi mogli dobiti i dva ploda veličine šake, a mogli bi imati i dvije porcije masti ili ulja koje bi prekrile vrh palca, dvije šalice 125-gramskog prirodnog jogurta s malo kalorija. Sad vam ostavljam puni opis ove dijete u donjem opisu.

treniranje nogu kako biste bili brži

Također, savjet broj tri u istraživanju, sudionicima je rečeno da jedu uobičajenu hranu, što je sjajno. To možete učiniti i vi, ali imajte na umu da ako se vaša uobičajena prehrana sastoji od hrane s visokim udjelom šećera ili masti kao što je brza hrana, to morate izbjegavati i to je sada bio savjet broj tri kada su u pitanju rezultati ove studije , prilično je nevjerojatno, ali prije nego što smo otišli tamo, bila je i druga grupa u ovom istraživanju koja nije promijenila prehranu, već je radila 10-minutni ab trening svaki dan tijekom šest tjedana i imao je sjajan rezultat. Došlo je do smanjenja struka za dva centimetra, ali jasni pobjednik ove studije bila je naša grupa, skupina za kontrolu prehrane, pa je nakon šest tjedana došlo do smanjenja struka za dva centimetra, što je nevjerojatno, došlo je i do poboljšanja zdravstvenih parametara poput Krvni tlak poput glukoze u krvi i lipida. Zamislite samo na trenutak da li ste pomiješali grupu za treniranje trbušnjaka s kontrolnom grupom koja je naša grupa.

Sada zamislite rezultate, molim vas, sjetite se, ako ste razmišljali o nabavci nelicenciranih dijetalnih tableta, jer se to može činiti brzim rješenjem, sjetite se da je sadržaj nepoznat, nedokazan i neprovjeren, također 2 od 3 osobe prijavile su ozbiljne nuspojave od njih. je također napisao članak s MHRA-om o nelicenciranoj prehrani prije nekog vremena, pa ako želite više informacija o ovome, ostavit ću vezu ovdje i u donjem opisu, pa provjerite. Hvala i mojoj obožavateljici u Australija koja mi je poslala ovu kravatu, na njoj su mali klokani i izgleda fantastično. Jako mi se sviđa, puno vam hvala, tražili ste da ostanete anonimni, tako da neću dati vaše ime, ali hvala još jednom i javite nam kako napredujete s ovim savjetima i ako imate vlastiti savjet, ostavite nas Također ostavljate komentar - do sljedećeg mislim da bi rezultati mogli biti (zamucani) prilično nevjerojatni i zeznuo sam to (smijeh), sjetite se sadržaja nepoznatog, neprovjerenog i nekih (smijeh) uslova da volite tip dva bi (pauza) dijabetes, dijabetes tipa dva je vrlo loš (smijeh) hej, momci, hvala što ste pogledali ovotjedni članak, svakako pritisnite gumb likefollow ili pretplatite se da biste bili u toku s novim tjednim člancima

Koja vježba sagorijeva najviše masnoća na trbuhu?

Thenajvišedjelotvoranvježbatidosagorijevati želudacje drobljenje. Crunches je na prvom mjestu kad govorimomast-vježbe sagorijevanja. Možete početi tako što ćete ležati ravno savijenih koljena i stopala na zemlji.31.12.2018

Koja hrana sagorijeva visceralnu masnoću?

Jedite pametno.

Studije sugeriraju da više kalcija i vitamina D u vašem tijelu može biti povezano s manjimvisceralna masnoća. Dakle, napunite lisnato zelje poput ovratnika i špinata. Tofu i sardine također su dobar izbor, kao i mliječni proizvodihranupoput jogurta, sira i mlijeka.

Je li visceralnu masnoću lako izgubiti?

Zbog blizine jetre,visceralna masnoćaje običnolakše mastigorjeti. To je manje rizično potkožnomastkoji se voli zalijepiti. Nažalost, ne možete prisilno uočiti smanjenjemastoko trbuha bez obzira koliko trbušnjaka napravili.

Je li teško izgubiti visceralnu masnoću?

Obje vrstemastMože bititeško izgubiti. Neki čimbenici koji činemasnoće teško izgubitiuključuju: inzulinska rezistencija:Visceralna masnoćaje u korelaciji s inzulinskom rezistencijom, koja je može stvorititeško izgubitiobavisceralnii potkožnimast.

Smanjuje li hodanje masnoću na trbuhu?

Trčanje ilihodanje: Dok vježbate, kalorije se sagorijevaju i vaše tijelomastpostotak se smanjuje. Dakle, vježbanje vam pomaže ne samo u smanjenjuTrbušno salo, također se prosipamasts drugih područja. Trčanje ihodanjesu dva najboljamast-gorivježbe.

Spaljuje li hodanje visceralnu masnoću?

To je zato što je polako i stabilnohodanjene tučeTrbušno salo. Doizgubitiučinkovito težiti i ciljati najopasniju vrstumast, nazvaovisceralniili dubokog trbuhamast, studije su pokazale da trebate ubrzati tempo i hodati s intenzitetom.

Hoće li se postom riješiti visceralnu masnoću?

Zaštovisceralna mast možebiti otporan na mršavljenje

Tijekompost,masttkivo daje energiju ostatku tijela oslobađajući molekule masnih kiselina. Međutim, istraživači su otkrilivisceralna masnoćapostao otporan na ovo oslobađanje masnih kiselina tijekompost.

Postoje li vježbe za uklanjanje visceralne masti?

Vježbe za smanjenje visceralne masnoće: Međutim, mogu se raditi različite vrste aktivnosti i vježbi kako bi se riješili visceralne masti iz tijela. Popis vježbi dan je u nastavku, 1. Veslanje: Veslanje može biti najbolja vježba kada je u pitanju jačanje mišića nadlaktice i bedara.

Trebate li izgubiti visceralnu masnoću da biste smršavjeli?

Prema časopisu American Medical Association, samo umjerena količina mršavljenja poboljšat će vaše zalihe visceralne masti i druge medicinske komplikacije koje imate. Iskoristite to kao motivaciju da se pridržavate programa prehrane i vježbanja.

Gdje u tijelu ide visceralna masnoća?

Visceralna masnoća je mast koja se obavija oko trbušnih organa duboko u tijelu. Ne možete to uvijek osjetiti ili vidjeti. U stvari, možda imate prilično ravan trbuh i još uvijek imate visceralnu masnoću.