Glavni > Vježbe > Kose vježbe - kako se odlučiti

Kose vježbe - kako se odlučiti

Koje su najbolje kose vježbe?

30Najbolje kose vježbeza muškarce
  1. Planinarski penjač kroz tijelo. Ovajvježbatije izuzetno koristan jer je ujedno i kardio pokret koji također cilja jezgru, uglavnomkoso.
  2. Crunch za bicikle.
  3. V-gore.
  4. Viseća prepreka.
  5. Vrlo slavine.
  6. Planinari.
  7. Ruski twist.
  8. Woodchop.





Što ima, momci, Jeff Cavaliere, Athleanx.com. Danas nastavljamo našu Perfect seriju, ovaj put The Perfect Oblique Workout, ili je nazivamo nekako poput ljubavnih ručki.

Ali ne postoje savršene ljubavne ručke, to su samo masne kose. Stoga ih danas moramo napasti i dat ću vam korak po korak plan kako raditi točno onako kako imamo u svim našim savršenim treninzima. To je rečeno, ljudi, znamo da postoji problem nakupljanja tjelesne masnoće koji se ovdje javlja naročito kod muškaraca jer ovdje imamo tendenciju da prilično lako skladištimo masnoće.

I želim se pobrinuti da i tamo pomognem, samo budite jedini, a ne nekoliko AB vježbi ili nagiba, to je jedino zbog čega tjelesna masnoća odlazi, idite na athleanx.com/carbs, imam malo jedan tamo Nutricionistički vodič postavljen za vas gdje razgrađujemo Svaki od makronutrijenata, da, ugljikohidrati bi trebali biti dio vaše cjelokupne igre, pa ću vam pokazati zdravije koje možete odabrati i provesti vas kroz tehniku ​​podjele ploča I upotreba koja uključuje mjerenje i brojanje kalorija čini je puno lakšom. Opet, ne želim vas iznevjeriti da biste mogli tamo otići i dobiti besplatne informacije.



Sad kad moramo ovdje, moramo obaviti posao tako da kad se riješite ove tjelesne masnoće, vaša uvjerenja zapravo izgledaju dobro. Da bismo to učinili, krenimo s razbijanjem treninga korak po korak. Kao što sam ranije spomenuo, da biste u potpunosti vježbali koso, morate biti sigurni da koristite sve njihove sposobnosti, a oni rade više od pukog okretanja.

Zapravo mogu kontrolirati rotaciju odozgo prema dolje ili odozdo prema gore. Ili ih možete saviti na jednu ili drugu stranu, ali odozgo prema dolje ili odozdo prema gore. Ili mogu u potpunosti spriječiti bočno savijanje ili potpuno spriječiti rotaciju.

Ovdje ima puno funkcionalnosti pa želimo biti sigurni da smo ih pogodili. A što se tiče njihove vrste, zbog smjera zrna, oni su za to dobro opremljeni. Ako pištolj napravite točno takvim i vratite ga ravno u futrolu, vidjet ćete da prst usmjeren prema dolje prema vašem smeću koji je točno poravnan s vanjskim bibliotekama ima funkciju za kojom ga slijedi i u tom smjeru i djeluje na taj način, imamo palac usmjeren vertikalno prema gore, to su internaloblique, pa ovdje rade zajedno što je ono što ga čini toliko jedinstvenim i zašto želimo biti sigurni da ih možemo koristiti sa svima njima iskoristite ove značajke, uz određene vježbe, da postignete upravo to.



Prvo što ovdje radimo je da napadnemo glavnu rotacijsku funkciju kosog kosa. Vjerojatno sam najpoznatiji. A prvo radim rotaciju odozdo prema gore jer znamo da vježbe postaju teže kada iskoristimo težinu nogu, pa ih prikvačimo na početku vježbanja kada smo najsvježiji.

A ovaj koji mi se ovdje sviđa zove se Archer Tuck, a mi ne samo povlačimo koljena natrag prema prsima, već zapravo klizamo tijelima s jednog na drugi obraz kako bismo se bolje postavili i stvorili lijepu, snažnu kontrakciju kad ih dovedemo noge u naša prsa kako bismo maksimizirali ovu intenzivnu kontrakciju okrećući se udesno i ulijevo. I odavde idemo naprijed i radimo u drugom smjeru - rotirat ću odozgo prema dolje i ovdje ćemo napraviti osnovni ruski zaokret. A ono što ovdje volim raditi je zapravo vaditi noge.

Ne želim umarati fleksore kuka. Tako ću u ovom određenom treningu držati noge na zemlji. Ali sada radim ovu rotaciju od vrha do dna.



Ispravno. Kukovi će sada ostati stabilni, ali to je vrh koji se okreće na vrhu. I ono što zaista uživam raditi kako bih pojačao ispravnu mehaniku ovdje je da se usredotočite na ono što radite laktovima.

Napravite niz od toga. Uređajte kablove i pomaknite laktove prema natrag što je više moguće kako biste ojačali da zapravo dobivate dobru rotaciju od ramena do trupa, a ne samo tapšanje rukama. Mi to ne zovemo Ruske slavine, oni se s razlogom nazivaju Ruski zaokreti.

Svaka od ovih vježbi radi se 45 sekundi s pauzom od 15 sekundi prije nego što se prijeđe na drugu. Slušajte, ako to ne možete učiniti punih 45 sekundi, to je u redu. Način na koji je strukturiran ovaj trening je da trenirate dok se uopće ne možete odmoriti / zaustaviti da biste prošli 45 sekundi, a zatim uzeti zadnjih 15 sekundi odmora prije nego što nastavite.

To nas dovodi do treće vježbe ovdje, u kojoj se vrijeme usredotočujemo na ovu bočnu fleksiju, odozdo prema gore, opet odozgo prema dolje, a odozdo prema gore usmjeravamo svoje napore na Side Twist Bridge Twist. Zapravo sam ovu vježbu pokrivao davno prije na kanalu, ali sada nije ništa manje korisna. Ono što vi stvorite je takva vrsta ekscentrične kontrole dok padam s malo rotacije.

Ali kad se vratim gore, uđem u onaj bočni lift i stvarno pokušam gurnuti kukove kako bih stvorio onaj bočni savijanje o kojem govorimo. Ali i ovdje ramena ostaju stabilna, a bokovi su ono što ovdje rade - od dna do vrha. Radim to po 45 sekundi sa svake strane, a zatim prelazim na sljedeću vježbu, ovdje radim od vrha do dna i to se naziva bočni ciklus.

I sve što ovdje radim je da držim kukove na mjestu i usredotočim se na savijanje trupa od vrha do dna. Svaki put kad umetnem koljeno, savijem prtljažnik na jednu stranu i laktom približim tom koljenu. Ovdje se zapravo radi o dobroj kontrakciji.

sklopivi biciklistički ruksak

Nije stvar u brzini, već u dobivanju dobrih kontrakcija ravno 45 sekundi. Opet, priđite i desnoj i lijevoj strani prije nego što prijeđemo na sljedeću vježbu. I ovdje počinjemo raditi onaj dio koji radi većina ljudi, molim vas, zaboravite to učiniti, a to je kontrola protiv stvari ili anti-bočna kontrola i kontrola protiv rotacije, i mi započinjemo ovdje s tim Anti-lateralnim pokretom.

Obožavam ovu. Zove se Side Plank Walk through. Idem u statični položaj bočnih dasaka.

I ne, ne sviđa mi se ništa statično kao što znate i daske u smislu onoga što vam nude, možemo puno bolje od toga i to nam daje priliku da to i učinimo, dolazimo na ovu bočnu dasku, ali u nastavku to činimo malo dinamičnijim. Dakle, idemo nogama ovim putem, i možete vidjeti kada podignem onu ​​drugu nogu i zabijem je u prsa, zapravo podupirem svu težinu bočne daske kroz samo jednu nogu za razliku od nožni kontakti dvoje. To naravno otežava.

Vaš posao je da ostanete što je moguće ukočeniji s donje strane kako vaše tijelo ne bi uleglo u ovu fleksiju. Otuda komponenta antilateralne fleksije. Svaka strana radimo još 45 sekundi i po potrebi se odmaramo.

Ovo može biti malo nezgodno, ali budući da je ovo izometrična vježba, u ovoj ćete fazi biti bolje opremljeni jer ćete tamo biti jači od koncentričnog. Što nas dovodi do posljednje vježbe ovdje, kontrola protiv rotacije, a to je nešto što se naziva The Wall Lock. I ovo što radim ovdje je staviti ruku u kontakt sa zidom, a zatim staviti suprotnu ruku na to zapešće da me zaključa na mjestu, kruti torzo usmjeren ravno prema onome što želi učiniti popušta i okreće se prema zidu .

Da biste spriječili rotaciju, morate aktivirati nagnutu stranu na suprotnoj strani zida i snažno je držati. Izometrična vježba, izazovna, ali se u ovom trenutku može izvesti i ako ste umorni jer je to lakše od koncentrične vježbe . Dakle, mi uskočimo i zadržimo tamo 45 sekundi s jedne strane i naravno okrećemo 4 s druge strane oko 5 sekundi.

Kad sve ovo složite, napravite po 45 sekundi po 10 vježbi. Imajte pristup kaseti između petnaest sekundi u ukupnom treningu od 10 minuta. S ove dvije vježbe možete dobro zamijeniti bend.

Krenut ćemo unatrag za vježbu protiv rotacije, isprobajte ovaj opsežni iskorak, nazvat ćemo Oak Tree Step-out. Dovedite traku na sredinu grudi i samo izađite, povećavajući otpor traci i njenu tendenciju da vas želi uviti u suprotnom smjeru. Nemojte sve izvrtati, oduprite se i ponavljajte ponavljanja s obje strane 45 sekundi.

I naravno onu bočnu fleksiju koju radimo od vrha do dna, volim ovaj trakasti ElbowThrust. Stvarno možete dobiti dobru intenzivnu kontrakciju. Uzimate ovo po 45 sekundi da bi svaka strana obavila posao uz dodatnu upotrebu ove vrpce.

I eto vam ljudi, savršen trening sa nagibom koji će vam pomoći u ovim ljubavnim stiscima, jer kada izgradite mišiće odozdo i odete na athleax.com/carbs za besplatni nutricionistički savjet koji vam pružam, imat ćete savršen dvostruka kombinacija kako biste se riješili masnoće koja ih sada prekriva i učinili da izgledaju bolje. i kako će vam momci ovdje uvijek dati snimak zaslona.

Da biste detaljno isplanirali korak po korak, dečki kako biste bili sigurni da se ništa ne zanemaruje tijekom treninga. Vraćajući znanost na mjesto, uvijek momci. Ako krenete korak po korak Tražeći plan koraka, za vas imamo na raspolaganju i dnevne planove prehrane.

Možete otići na athleanx.com. Ako vam je članak bio koristan, svakako ostavite komentare i palčeve gore, ako vam se sviđaju savršeni treninzi, recite mi u čemu vam još mogu pomoći i pobrinut ću se da to učinim. Ako već niste, kliknite Pretplati se i uključite svoje obavijesti kako ne biste propustili novi članak kad ga objavimo, vidimo se uskoro.

Koja vježba djeluje na bočne trbušnjake?

Ruski twist

Držite između sebe tanjur s utezima, kuglu s lijekovima, kotlić ili tešku knjigutvojruke. Držite ravna leđa i uvijte setvojtorza dolijevo.Thetežina bi se trebala uvijati s vama. Prestanite se uvijati kad osjetite istezanjetvojkosi i tapnitetežina dotlo.
12. nov. Prosinca 2019

Proširuju li vam vježbe ukosa struk?

Kose vježbemogu napravititvoj strukšire. Ako gradite mišićnu masu ukoso, mogu razviti široki, četvrtasti izgled. Prilagodisvoju vježburutina ako želite biti vitkistruka da pritom i dalje održava snažnu jezgru.30. kolovoza 2019

Bok ljudi! Trenerica sam Amy Jo na ATHLEANXX-u za žene i danas ću vam pokazati nešto što je prilično važno. Pet vježbi koje su najgore za trbušnjake. Jeste li spremni da vam pokažem Počnite! Prvo nam je zloglasno predenje s laganom šipkom ili metlom, vjerojatno ste ga već vidjeli.

Upravo ovdje. Ovo je ne-ne. Demonstrirajte ovdje kako bi vam pokazali što ne treba raditi.

To nije dobro za ligamente u donjem dijelu leđa, a vezivno tkivo vam zaista može nanijeti ozljede donjeg dijela leđa. Zato to nikada nemojte raditi za struk s dvije bučice. Dakle, vjerojatno ćete vidjeti ljude kako koriste dvije bučice kako bi napravili ovakve bočne zavoje, ali držanje jedne na drugoj zapravo negira snagu trbuha.

Zato samo upotrijebite jedan. Vidim da cijelo vrijeme želite koristiti samo jednog da se saberete, a ne dvoje. Tada biste se prebacili.

Sada sva snaga ostaje ovdje Držeći dvije bučice dok se spuštate niz tu stranu pomoći će vam da se ponovno dignete, pa izbjegavajte koristiti dvije bučice ili pomozite nekome drugome i recite im: 'Samo upotrijebite jednu. 'Sljedeća je još jedna vježba uvijanja koju biste trebali izbjegavati. Broj tri: ovdje.

Dakle, ako imate problema s donjim dijelom leđa ili kralježnicom, izbjegavajte uvijanje u svakom trenutku. Ovo je poput ruskog preokreta, možda vam, uz zdravu kralježnicu ili jako dobro razvijene mišiće trbuha i jezgre, može koristiti. Ali nekome tko nema ili nema problema s leđima kao što sam rekao, to će samo dodatno povećati rizik od ozljeda ili ozljede kralježnice.

Povreda ligamenata i vezivnog tkiva, još jednom. Stoga ga izbjegavajte uvrtati. Ovo je broj tri.

Broj četiri su udarci plivača, koji su opet izvrsni za vas, ali kad pogriješe nisu baš dobri. Pa kad izvadiš noge, to često vidiš, popni se. Dakle, vidite luk u L leđima i kad tako udarate, samo vježbate fleksore kuka i on će vas povući na kralježnicu, a vi ćete se ozlijediti i razviti jače mišiće jezgre, a zatim plivačice udara nogama.

Ovo je učinjeno kako treba. Pazite da netko ostane u pravu. Naš zadnji, broj pet: ovdje, natrag na stupu. a vidio sam i ovog - i ti se opet pojaviš, a zatim natrag u sredinu, opet se pojaviš.

Vidjet ćete da je i ovaj poznat po vašem struku. Ali želite to izbjeći, jer nije baš dobro, opet, na onoj niskoj kralježnici ovdje. Sagnuli smo se, ovdje je potreban veliki pritisak i snaga, a treba i prekovremeni rad.

Pogotovo kad nemate dovoljno osnovne snage da se držite. Dakle, stvarno nije dobro za nas uvijati trup u čudnom rasponu, čak ni nužno u struku. Dakle, ovih top 5 trbušnjaka treba izbjegavati.

Ostanite bez ozljeda moji prijatelji jer želimo dug život. To želimo učiniti kad imamo 60 i 70 godina, zar ne? Vježbe koje nisu dobre za vas ili vas štite i vodite računa da ste u ispravnoj formi dok vježbate trbušnjake. Hvala što ste mi se pridružili! Ostavite nam komentar u nastavku o drugim vježbama koje možda znate i koje nisu baš dobre za vas ili ste već imali nekoliko problema.

Voljeli bismo čuti vaše mišljenje. Pogledajte ATHLEANXX za žene. Ja sam Amy Jo, vidimo se sljedeći put.

Imaju li koso ručke za ljubav?

Odljubavna ručkamasnoća sjedi na bočnoj strani trbuha, mnogi ljudi misle da će tipični ab-trening to uništiti. To nije slučaj.Ljubavni rukohvatilezi na vrhukoso, koji su vrlo specifična skupina trbušnih mišića.26. nov. 2013 g.

Što se događa momci? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Danas ću vam dati strategiju kako se jednom zauvijek riješiti svojih ljubavnih ručica.

Cool stvar je što zapravo započinjemo s vrha koji su najgori, oni koji stvarno mrze ljubav trenutno rješava jer izgledaju najgore. Morate započeti s drugom strategijom. Tada, kako se približavamo cilju, strategija se mijenja.

Pa krenimo od vrha. Kad imate puno tjelesne masnoće, prvo što morate učiniti je pogledati me u oči i složiti se da ćete to učiniti. Morate očistiti prehranu.

Ne tražite vježbu, bočnu škripanje ili neku čarobnu stvar koju možete učiniti da biste se riješili očitog, ne uspijevate. Usput, nije vas briga što ćete staviti u usta ili vas barem nije briga. Ako to učinite, kažem vam, stvari će se dramatično promijeniti na ovom području i neće proći puno vremena prije nego što se to dogodi.

Sad biste mogli reći: 'Ali Jeff! Uvijek pazim što jedem ”ili„ Pijem samo svaka tri sata ”. biti puno bolji nego što jest. Da biste izgubili tjelesnu masnoću, morate biti u niskokaloričnom stanju bez obzira na razinu održavanja. Ako to ipak učinite, ne morate čekati da započnete, ono što biste mogli sada je raditi na širini latova, jer vizualno, kako su vaši latovi širi, struk vam postaje veći zbog vizualne razlike i blizine u tom području užeg i užeg moraš to učiniti, koristit ću jednoruki red kao primjer onoga o čemu pričamo, ako me gledaš, kad dam bučicu do razine struka, ali ne izvan struka, tada ću sklopiti latove nikad u potpunosti.

Nikad ga ne treniram u potpuno skrajnutom stanju i to je ono što ometa niže ili niže razine koje ovdje u latovima pokazuju. Što je, inače, najbliže ljubavnim ručkama. Dakle, ako želite stvoriti taj maksimalni diferencijal, trebali biste trenirati svoje latove.

Pa što moraš učiniti? Znam da će ego dizačima biti teško, pogotovo jer svi volimo zamahivati ​​tim velikim bučicama i ne činimo ništa za late. U ovom slučaju morate. Morate smanjiti težinu kako biste mogli - bez prevrtanja - dovesti lakat u visinu tijela, ali i dalje.

Gotovo se omatajte oko leđa Tijekom vježbanja u latsu osjetit ćete razliku i počet ćete vidjeti širenje latissimusa i vizualno sužavanje linije struka. Dakle, sljedeći korak - pod pretpostavkom da ste i dalje usredotočeni na tu prehranu, radite na putu jer gubite dio te tjelesne masnoće - morate poraditi na trbušnjacima. Sad ovdje imam toliko članaka o tome kako raditi trbušnjake na svim razinama.

Imamo treninge za trbušnjake za početnike. Imamo treninge za trbušnjake za napredne učenike. Ali trebate raditi trbušnjake jer barem želite stvoriti vizualnu distrakciju, ako ništa drugo, točno ovdje u sredini.

Puno je lakše. Trening abdomena nudi mnogo različitih načina izvođenja vježbi na svim razinama kako bi se svi mogli pridružiti. Drugo, trbušnjake - čak i gornja 2 - možete početi viđati s mnogo većim postotkom tjelesne masti.

Čak i sa 11%, 12% vidjet ćete ih. Pogotovo u pravom svjetlu. Stoga počnite raditi na trbušnjacima, samo provjerite jeste li u skladu s tim.

Propovijedam vrlo redovite ab treninge. Morat ćete biti sigurni da ako se miješate - ne morate to raditi satima. Minute su u redu Samo pripazite da ste vrlo dosljedni i nastavit ćete raditi na svojoj prehrani.

Sad smo dobili ispod 10% razine tjelesne masti, ali ovdje vam je ostalo malo jer smo dječaci i tu se nosi naša tjelesna masnoća, pa sada što želite raditi ovdje dok nastavljate raditi na tome ova je dijeta ovo: željet ćete biti sigurni da radite svoje proklete kose crte. Ne dopustite da vam ljudi govore da izbjegavate koso, jer: 'Vidiš, to ti pojašnjava struk. 'Ne! Zbog toga će vam struk izgledati nevjerojatno dok nastavljate raditi na tjelesnoj masti.

Vidite, kosi mišić je mišić koji trči ovdje i odgovoran je za kvržicu koju vidite tamo na bočnoj liniji struka. Trenutno je jednostavno prekriven s previše masnoće. Pogledajte razliku ovdje na meni.

Ako pogledate ovu sliku, ovdje sam umjetno napuhan. Ali kad se riješim masnog tkiva, to je kosi mišić, onaj ispod. To je ono što želite. Pogodite što čini? Pogledajte poravnanje mišića.

To su zapravo V-crte. V-konus. Što stvara još više vizualnog suženja.

To kombinirate sa svojim trbušnjacima koji se neprestano razvijaju, kombinirate to sa svojim uvećanim latovima i na dobrom ste putu da vidite stvarno, jako dobre stvari kad se pogledate u ogledalo. Kad riješite koso, možete sve. JustSim .Uzmi kasetu.

Radi ono što radim ovdje. Slijedite vlakna. Cijelo vrijeme pričam o tome.

Ako pogledate orijentaciju vlakana vanjskih nagiba i poravnate ovu traku u istom smjeru kao i ta vlakna, a Vi povlačite u tom smjeru; Obradit ćete svoje vanjske kosine. Ako vrpcu usidrite u drugom smjeru i slijedite unutarnje nagibe - ne možete vidjeti, ali oni tamo idu u suprotnom smjeru - ako poravnate vrpcu s orijentacijom ovih vlakana i radite rotaciju u suprotnom smjeru smjer, vaš Rotacija prema dolje i unutra - vidjet ćete da se i ovi mišići vježbaju. Sada imate strategiju bez obzira gdje se nalazite kako biste se riješili svojih ljubavnih ručica.

Ali ne zaboravite, trebat će malo posla. Ali ja ću vam - uvijek - predstaviti izravan, a ne BS način. Ovo će uspjeti ako slijedite ovo.

Obećavam vam ako tražite program koji će ga pokupiti odavde, pa čak i dalje, slažući obrok za obrokom kako bi vam pomogao u postizanju ciljeva u vezi s gubitkom masnog tkiva ili čak u treningu koji uključujemo, možda je to čisti gubitak masnog tkiva koji je trenutno u našem programu Max Shred. Ali koji god program da imam, najtočniji je kada kliknete donju poveznicu, odete na našu web stranicu i odvojite dvije minute koje su vam potrebne da biste je prošli. U redu ljudi. Nadam se da vam je ovaj članak bio koristan.

Ostavite svoje komentare u nastavku. Javite mi što ću ovdje pokriti u budućim člancima i potrudit ću se da to učinim za vas. U redu, momci.

Vidimo se uskoro.

Trebam li raditi kose vježbe?

Thekoso, koji se protežu uz bok jezgre, važni su za rotacijske pokrete, savijanje s jedne strane na drugu i zaštitu kralježnice. Njihovo jačanje, posebno nekoliko dana u tjednu, sjajna je ideja za vaše cjelokupno zdravlje.1. rujna 2020

limunski bicikli

Je li Side plank dobar za mali struk?

Stranazavoji stvarno daju kosih vježbi solidan trening. Međutim, budući da uključuju upotrebu trbušnjaka i kosih za pomicanje utega, mogu vam dodati mišiće uz bokove.Bočne daskesu punoboljemogućnosti toniranja kosih nosa bez napuhavanja.

Možete li svakodnevno raditi koso?

Kratki odgovor na prvo pitanje je da,možeštrenirajte trbušnjakesvaki dan, ali ne mislimvastrebate trenirati trbušnjakesvaki dan.

Koliko često biste trebali raditi kose vježbe?

Kad se to kaže,kada tiprohtjetivastrebate veći izazov, prijeđite na srednju ili naprednu rutinu. Da biste ciljali svojekosoizravno odaberite 2-3 od njihvježbei dodajte ih svom treningu dva puta tjedno. Težite 3 serije po 10-12 ponavljanja svakogvježbati.1. rujna 2020

Zgušnjavaju li kose vježbe struk?

Dakle, dok vježbate svojkosopomoći će im da dobiju širinu od dodatnih mišića, porast će biti tako neznatan da će biti teško primjetan, pa vašstrukneće izgledati puno deblje ili šire. Međutim, možetevježbatitvojkosoza toniranje želuca i izgradnju osnovne snage.

Hoće li 100 trbušnjaka dnevno učiniti išta?

Nažalost, čak i ako vinapravite 100 drobljenja dnevno, nećete izgubiti salo sa trbuha. Nema šanse. jedini način na koji stelimenkaizgubiti masnoće s trbuha znači izgubiti masnoće iz cijelog tijela. Situps idrobljenjajednostavno nećečiniovo za vas, iako sam siguran da ste i inače čuli.

Kako svom treningu dodati kose vježbe?

Dodavanje rotacije - okretanje bočnih dasaka s jedne na drugu stranu - stvara izazov. Zauzmite visoki položaj daske s ramenima u liniji sa zapešćima i vratom neutralnim. Stavite noge točno jedno uz drugo. Podignite desnu ruku s tla i počnite se okretati u bočni položaj dasaka, otvarajući torzo prema sobi.

Koji je najbolji način da se raspali koso?

Uključite jezgru i podignite kukove dok vam tijelo ne bude u ravnoj liniji od glave do pete. Držite se točno ovog položaja bez da vam bokovi padnu 30 sekundi ili više, a zatim ponovite s druge strane. 'Propadanje bočnih dasaka izazovniji je način za paljenje kosog dijela u položaju bočne daske', kaže Burrell.

Zašto su ukosi važni za vaš bočni ABS?

Kose su važan dio vaše cijele jezgre koje vam dobro dođu tijekom rotacijskih vježbi i uravnoteženja vašeg svakodnevnog života. Ove kose vježbe angažiraju mnogo više od vaših takozvanih 'bočnih trbušnjaka' i čine vas jačim čovjekom u cjelini. Isprobajte kosi trening za sebe i odmah ćete shvatiti.

Ostala Pitanja U Ovoj Kategoriji

Cipele nakon treninga - navedena pitanja i odgovori

Što je cipela za oporavak? Cipele za oporavak, sandale i natikače trebali bi smanjiti bol i ukočenost nakon trčanja te ubrzati oporavak. Okabashi, Superfeet, Oofos, Hoka One One i druge tvrtke proizvode obuću s ogromnim, pjenastim podmetačima i pretjeranim potplatima. Cipele imaju atletski-ortopedski izgled koji je u najboljem slučaju dorky.

Kirk kinetički trener - rješenja usmjerena na akciju

Koliko košta kinetički trener za bicikle? Kinetic Road Machine Smart 2 Trainer košta manje od 400 USD. Bez obzira radi li se za zagrijavanje tijekom utrke ili patite duboko u špilji protiv bolova, ovaj čvrsti pametni trener pouzdan je radni konj.7 siječnja. 2019 g.

Serena williams vježba rutinu - traži rješenja

Što je rutina vježbanja Serene Williams? Da bi riješila trbušnjake, Williams radi kombinaciju trbuha na biciklu, trbuha nogu, prednjih i bočnih dasaka te dasaka s bokovima. Odlučio sam odraditi 30 sekundi svake vježbe tijekom četiri runde.

G gubitak težine goriva - izvodljiva rješenja

Čini li vas G GORIVO debljanjem? Kalorije: 10 do 25 Višak kalorija dovest će do debljanja, a deficit kalorija do gubitka kilograma. Sa samo 10 do 25 kalorija (ovisno o okusu koji kupujete), konzumacija G FUEL neće drastično promijeniti bilo kakve ciljeve dnevne potrošnje koje biste mogli imati.

Predni treninzi - Kompletni priručnik

Je li predenje dobar način za mršavljenje? Kardio intenzivni intenzitet učinkovit je, učinkovit način sagorijevanja kalorija, a pedaliranje vam pruža i nekoliko treninga otpora. Ali ako se vaša jedina vježba ikad vrti, morat ćete dodati više treninga otpora, dva ili tri puta tjedno, ako vam je cilj mršavljenje. 13. siječnja 2014.

Tjelovježba i pobačaj - uobičajeni odgovori

Povećava li vježbanje rizik od pobačaja? Može li vježbanje uzrokovati pobačaj? Vježbanje ili uzimanje (razumno) teškog predmeta - torbe s namirnicama, mališana ili slično - krajnje je vjerojatno da će izazvati pobačaj. Zapravo se većina stručnjaka slaže da vježbanje tijekom trudnoće, uz odobrenje liječnika, može smanjiti rizik od pobačaja i učiniti mamu i bebu zdravijima. g.