Glavni > Vježbe > Kettlebell vježbe za trbušnjake - odgovori na probleme

Kettlebell vježbe za trbušnjake - odgovori na probleme

Jesu li kettlebells dobri za trbušnjake?

Kettlebellssu, međutim, jedan odnajboljejačanje alata zaOdjeljak, Rekla je Lacee, jer su često naslonjene uz tijelo, što tjera jezgru da naporno radi, pogotovo jer težina postaje velika.02. svibnja 2019



Tko bi pomislio da stajanjem uokolo možete dobiti paket od šest komada? Danas ću vam pokazati točno kako se to radi. Što se događa momci? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM Vrijeme je za paket od šest komada stojeći unaokolo poznavajući me predugo da bih shvatio da sam te pustio da sjediš i ne radiš ništa.

Ostavit ćemo vas tamo. Natjerat ćemo vas na posao. Ovo je koncept koji sam koristio u našem posljednjem članku o povećanju snage uklanjanjem gubitaka energije.

I većinu vremena, sa svakom pojedinom vježbom, jedan od najvećih gubitaka energije prolazi kroz jezgru, i to zato što mnogi od nas ne znaju pravilno koristiti svoju jezgru. Stalno to kažem, ponekad čak i dečki ostave komentar, što on misli pod angažmanom? Pa, to je više nego samo trbušnjaci. Vidjet ćete da je srž očito cijela skupina mišića koja se spušta sve dolje straga, gore kroz naprijed, kao što vidimo, dolje ispod rebra.



Kako to možemo spojiti? Stvarno jednostavan momak. U svoju rutinu vježbanja trbušnjaka ubacujem jednu vježbu koja je samo statični izometrički potez. A neki će ljudi reći: Oh! Izometrija.

To je tako osamdesetih. Ne, nije stvarno. Nekad su postojali cjeloviti programi obuke izometrije.

Ali uvijek postoji mjesto za njih, u redu, posebno pomiješano s programom vježbanja koji koristi tipične koncentrične i ekscentrične pokrete. Dakle, u izometriji, ono što želite je zgrabiti nešto jako teško, ok. Ono što se događa je čim zgrabim nešto teško, u ovom slučaju to bi mogla biti bučica, tanjur, kotlić.



Čim to napravim, ova strana moje jezgre, ova strana mog tijela mora se skupiti kako bi spriječila da me ova stvar spusti ovdje, u redu, tako da se ovdje mora puno ugovoriti kako bi se spriječilo ovo naginjanje. Ako se nagnete još malo, ovdje možete vidjeti malo više aktivacije. Također mi je teško govoriti jer bih se trebao pogurati dolje.

Sad smo o tome razgovarali neki dan u ovom članku, u slučaju da ga niste vidjeli, trebao bih ga ovdje negdje povezati. Morate pogledati ovaj članak o tome kako povećati snagu jer stvarno djeluje, nije čarolija, ali stvarno djeluje odmah. Morate biti sposobni privući se sve čvršće.

Dakle, ako bih radio potisak iznad glave, evo što vidite dolje. Sve tijesno. Čvrsto kroz jezgru, čvrsto kroz prsa, ovdje gore, dok stisnem ono što biste trebali vidjeti.

duga vožnja biciklom



To biste trebali osjetiti jer sve ostalo postaje puno lakše kad se začepe ta curenja energije. Ok, ne shvaćaš to. Ali ovdje stojim samo u kontrakciji toliko dugo, otprilike minutu, minutu i pol, srž stvarno djeluje.

Pa, da si dam drugu pauzu. Naravno, moramo raditi i na drugoj strani. Ali kako to učiniti još težim kad mislimo da već imamo snažnu jezgru? , opet uzmeš bučicu.

I mi radimo na ovoj strani, očito da ova strana sada radi posao. I dižem jednu nogu gore. Ok, sada se moram još više potruditi da tako nastavim.

Što nam je činiti? Moramo ponovno izgraditi mišiće. Kroz stražnjicu, ovdje kroz jezgru, kroz prsa, kroz ramena, vojska bi trebala surađivati ​​u stvarnoj borbi protiv ovoga. I prije svega, nastavite s ovom stranicom.

Želite li postati malo ekstremniji? Tada stojite na istoj bočnoj nozi. Jer sada me sva težina želi privući ovamo. Težište imam skroz udesno, a svu težinu ulijevo.

To će biti još teže. I opet ga samo zadržavam. Upravo ljudi, izometrični, od stajanja uokolo.

Može biti između rečenica, ok. Uzmi tanjur. Možda čak i budete pažljivi između setova kada nosite bučice s jednog mjesta na drugo.

Poradite na toniranju svoje jezgre. Bit ćete zaprepašteni što sve možete uklesati u ovaj paket od šest, pod uvjetom da imate svoju prehranu pod nadzorom. Slijedite svoj plan prehrane i pazite da dobro jedete, zar ne? Nije važno koliko je dobro paket od šest komada ili koliko je jak, nećete ga vidjeti ako samo jedete sranje.

Dakle, ljudi, morate početi raditi više. Ne odmarajte se između treninga, pokrili smo i to. Tvoji treninzi trebaju biti brzi i intenzivni.

Uzmite si vrijeme za odmor vježbajući. Učini ovako nešto. U redu, to nema nikakve veze s prsima na kojima radite, ramenima ili bicepsima.

Također možete trenirati svoju jezgru neizravno između ovih razdoblja. Cijeli program ATHLEANX, evo što mi radimo. Zapravo, puno naglaska stavljamo na hranu i dobru prehranu, ali na neki je način to vrlo realno.

Kažemo da je to plan obroka za dječake. Jer dečki ne moraju nužno toliko kuhati. Ne morate nužno imati sve vrijeme na svijetu za pripremu.

Činimo ga otpornim na bezumlje i olakšavamo vam poderanje masnoće kako biste ispod mogli izgledati najbolje, a uključuju tehnike poput ove kako biste sve to povezali. Ljudi, ovaj program možete dobiti na ATHLEANX.COM.

U međuvremenu pokušajte i pogledajte kakav je osjećaj. I digni mi palac kad počne gorjeti. Vidimo se ovdje za nekoliko dana, pokušat ćemo pripremiti pripremu za Dan zahvalnosti da vas pripremimo za veliki dan.

Koje Kettlebell vježbe rade trbušnjake?

5 SjajnoKettlebellIzVježbeDa ojačate svoju srž
  • StandardKettlebellLjuljačka.
  • KettlebellRuski twist.
  • Tursko ustajanje.
  • KettlebellSjedenje.
  • KettlebellUkošeni stojeći bočni zavoj.
10. siječnja Prosinca 2019

Hej, momci, ja sam Roxie Jones i trener sam mjeseca Inca iz MonthCluba, ovdje radimo kotlove, samo za vašu srž, radimo ukupno pet vježbi, dvanaest ponavljanja svega što ću danas raditi s težinom od 10 kilograma ako želite postanite malo teži, slobodno uzmite dvanaest ili petnaest kilograma, ili ako želite ići na lakši kraj spektra, možete koristiti pet kilograma i ne zaboravite koristiti veću težinu. t napravite bolji trening njegov oblik čini bolji trening u redu, pa krenimo s prvom vježbom, preći ćemo na rusku varijantu, pa treba vam samo kettlebell, a ja ću započeti s posjedovanjem Vise, pa ako ste početnik, preporučite da lagano držite pete na podu, a kada ste napredniji, možete maknuti noge s poda i gotovo u položaj stola. U redu, jedan predstavnik će ih dodirnuti s jedne na drugu stranu, ovaj je jedan i lako ih možete dodirnuti, ne morate ga potpuno lupati o pod, samo stvarno razmislite o povlačenju pupka prema kralježnici kako biste mogli ne čini da vam donji dio leđa bude zaokružen, moja su prsa cijelo vrijeme podignuta, a također možete promijeniti smjer pogleda kako biste slijedili smjer težine ako to previše brzo pomaže ako morate pete spustiti na zemlju, ako je to tako čini vaš trening i formu boljim, onda samo naprijed i napravite ovu opciju još tri ponavljanja jedanaest i zadnja jedna dvanaest u redu druga vježba povući ćemo mašinu i ona počinje u položaju daske, tako da ću samo izvaditi kotliće s puta ovamo, stavite jedan ispred.

Dakle, ako se netko bori da drži dasku, pobrinut ćemo se da je to točno, tako da ću svoj kotlić l postaviti na vanjsku stranu jedne ruke i započinjem s lopaticama nasloženima točno preko zapešća, a moja jezgra je lijepo i usko. Primijetite kako mi kukovi nisu podignuti, a leđa su mi poput potpuno ravnog stiska plijena, u redu, pa jedan predstavnik premješta kettlebell ovdje? m jedno pored drugog i vratit ću ga tamo gdje je započelo, tako da je to u redu dva, a zatim tri, ako osjećate da vam se kukovi otvaraju, možete samo sjesti, spustiti koljena i onda započeti tamo gdje ste stali Već se tresem jer to je teško, to vam je sad puno, zapravo ćete ga pokupiti, možete ga povući i povući s jedne strane na drugu i pokušati ne dopustiti da ide predaleko, jer će biti vam teško dobiti i uhvatiti još dva ponavljanja, a posljednje je tamo, idite na treću vježbu, napravit ćemo ponderirani trbušnjak, tako da ću jednostavno zamijeniti svoju težinu i premjestiti je natrag na našu repnu kost započet ću s postavljanjem na pod, a ja ću držati kettlebell malo dalje od grudi, možete ga zalijepiti na prsa, ako želite, samo počnem ostavljajući malo prostora između mog kettlebell-a i mojih grudi, pa idem na sjedite uspravno pa sada pripazite da potisnete donji dio leđa u pod i zatvorite taj razmak tako da zaista u potpunosti shvatite svoju srž kad imati taj prostor između, znači da zapravo ne zatežem srž, želite razmisliti o smanjivanju tog prostora između rebara i kukova, ako ga stavite, možete i izdahnuti dah da biste uložili više snage i pokušali pratite sve do otpuštanja jer nismo ovdje da radimo drobljenje, radimo situpe tako da ste stigli sve do gornje brojke osam, pa kao što sam rekao, možete držati pete na podu ako ste početnik također, inače ako želite pokušati podići noge kako biste donji trbuh učinili zahtjevnijim, u redu, pa krenimo s početničkim položajem, tako da sam zadovoljan težinom ispod nogu, a zatim i suprotno, tako da u osnovi ga isprepletemo do osmice ne podižući nogu toliko visoko, ali taman toliko da prođem kettlebell ispod, tako da se pomaknem u napredni položaj i sam ga proguram kroz noge i držim za zakrivljeni dio kotlića , 11, a zatim 12 sjajno čini sve u redu, tako da smo sada na posljednjem vježbanje, napravit ćemo dizanje nogu s težinom, ovo je izazov, nemojte se zavaravati, ali trebat ću mi dva kettlebella ako želite biti lakši, preporučio bih da isprobate 5 kilograma umjesto deset, pa ' Ostat ću u svom položaju za nosač i položiti ga na podne noge, dolje na donji dio leđa, utisnut u zemlju, tako da vozim svojom jezgrom, a zatim počnem tako da sada podignem ruke do kraja kad god ste spremni za spuštanje noge dolje i lako može biti s poda ili ako se osjećate kao da vam je donji dio leđa od poda, tada znate da vam se noge u ovom trenutku moraju zaustaviti, ili ćemo požuriti da što više vremena uzmete, više mišića stegnete na njemu Nije uvijek loše ići polako, pokušajte cijelo vrijeme držati ruke ispružene i nastavite gurati donji dio leđa u pod, držite kotliće još dva i zadnja, hvala Bogu da izgori, a zatim vratite noge pod, a zatim se vaš kettlebell vratio na pod zbog sigurnosti i to je to i tu ste imajte, ovo je naš osnovni kettlebell trening koji volim dodati ovo na kraju vježbanja cijelog tijela ili možda nakon dugog trčanja, a ako se osjećate jako oštro, možete dodati još dvije rečenice kako biste još više otežali Roxie i ja smo ovdje da vježbamo dobro i dobro Ako želite gledati još članaka Pretplatite se odmah na njihov YouTube kanal

Hoće li kettlebell pomoći u gubljenju masnoće na trbuhu?

Prednosti:Kettlebellljuljačkajeidealna vježbaizgubititijelomasti topomaže dapoboljšati kardiovaskularnu kondiciju.15. svibnja 2019

Što je bilo, momci, to je Max Barry, vlasnik Maxova Best Bootcampa, i to je vaš 12-minutni trening s kettlebell-om za gubitak masnog tkiva. Prestanite sagorijevati masnoće Izvrsno, sve što vam treba za ovaj trening je kettlebell, ako nemate lopticu za kuhanje, koristite bučicu. Postavite interval i postavite ga na 12 minuta 50 sekundi rada, 10 sekundi odmora, pobrinite se da se brzo zagrijete - gore prije nego što smo uopće započeli i htjeli odmah ući u ovaj trening s kettlebellom, trebalo je vremena ako započnete u 3,2,1, gokettlebell uhvatite vježbu i pritisnite, što se zaista može izvesti samo s kettlebell-om, to je sjajna vježba za ruke i trup, brzi prijelaz na sljedeću vježbu su deset savjeta za nožne prste, zatim brzo širenje ili plankde Burn Lots kalorija i najbolji gubitak masnoće Brzo krećite na ovom bušilici s tjelesnom masomKesselbell trening snage Izgradite čistu mišićnu masu na prigovor i zadržite ovaj rutinski intenzivan sagorijevanje puno tjelesne masti oko tijela, a zatim skrenite u stranu za jedan od najboljih gipsa u trbuhu - Vježbe Veliki lakat koji se okreće , toniranje vaše osnovne vježbe dok se penjete za trbušnjake i kardio Everest r, umorite se, udarajte nogama i mijenjajte stopala. Sljedeći pokret su kettlebell dodirne dizalice, idealne za vitke noge i šira stopala što uzrokuje više aktivacije unutarnje strane bedara 3 puta u pećnica, zatim pad i sklek natrag na vrh ove kettlebell-a. Izvršite cirkulacijski posao, vježba broj jedan je Kettlebell. Uhvatite i očistite dugu liniju tijela u položaju daske, a zatim se vratite za nožni prst, tapkajte kardio. poentirajte, a zatim prebacite ruku sljedeći put kad to budete radili dok budete radili ovu vježbu za trbušnjake u trbuhu, zadnji se rep osjećate čvršće kroz ovu jezgru i vježbu u trbuhu. Dobra vijest su zadnja dva poteza koja slijede, sljedeća dizalica sa dodirom na kettlebellu sada je na vidiku pritisnite intenzivni puls samo se kreće ponosni na tebe da vidimo kraj ovog kettlebell -pritisni treninge, ako ne želiš prijeći preko kettlebell-a, idi iza tebe e Kettlebell, onda najbolji sklekovi koje imaš Ako si uživao u ovom kettlebell treningu , pritisnite gumb Sviđa mi se Pretplatite se na Maxov najbolji Bootcamp Youtube Fitness Channel Što čekate? Takve treninge dijelimo svaki tjedan i nastavljamo se poboljšavati, pa ako imate bilo kakvih komentara ili pitanja o ovom treningu, komentarima o fitnesu i općenitom zdravlju u odjeljku za komentare u nastavku, voljeli bismo da svratite i pogledate ovaj kettlebell Pogledajte članak o treningu i uživajte u fantastičnom danu!

Je li u redu svakodnevno mahati kettlebell-om?

Moguće je koristitikettlebells svaki danali to će ovisiti o intenzitetu treninga, vašem trenutnom iskustvu i koliko brzo se oporavljate od treninga. Thezamah u kettlebelluje jedna vježba koju biste možda mogliizvoditidnevno.

Što se događa kada dnevno napravite 100 zamaha kettlebell-om?

S100 zamaha, prosječna osoba može izgubiti oko 400 kalorija u samo 20 minuta. Uz to, kaovasizgraditi mišićnu masu,vaspostanite mršaviji i angažirajući svoju jezgru,vasmože sagorjeti salo na trbuhu.Kettlebell ljuljačkeza gubitak masnog tkivajesu, dakle, sjajna ideja.

Mogu li vas kettlebells rastrgati?

Sve u svemukotlićinećeiščupati tebaš kao ni bilo koji drugi program dizanja ili rutina sjedenja neće. Dorastrgati setreba najmanje godinu dana predanosti u kuhinji i za sve vrste životnih izbora.22. siječnja Listopada 2018

utrka monocikla

Je li dovoljno 20 minuta kotlića?

Stavljajući to u perspektivu, tridvadeset-minutni kettlebelltjedni treninzi puno su realniji cilj - iako ako ste potpuno novi u vježbanju, dobra je ideja započeti s tri kraća treninga ili samo jednim ili dvadvadeset-minutavježbanja, a zatim postupno pojačavajte intenzitet, trajanje i / ili učestalost kao19.08.2019

Koliko brzo vidite rezultate s kotlićima?

PITANJA.Koliko brzo vidite rezultateizkotlići? Uz dobru prehranu i razumnukettlebellprogram treningavaspočet ćevidjetipoboljšanja kardio, snage, mišića i masti u roku od 30 dana.18. srpnja Prosinca 2019

Je li u redu svakodnevno mahati kettlebell-om?

Moguće je koristitikettlebells svaki danali to će ovisiti o intenzitetu treninga, vašem trenutnom iskustvu i koliko brzo se oporavljate od treninga. Thezamah u kettlebelluje jedna vježba koju biste možda moglisvakodnevno izvoditi.

Što će se dogoditi ako svakodnevno radim zamahe u kettlebellu?

Razvija eksplozivnu snagu u bokovima, jača noge inapravitidonji dio leđa jači i zdrav. To je otprilike poput popravljanja držanja tijela i za ljude koji puno sjede za posao, jer 'bude' jezgru i mišiće kukova koji prelaze u način spavanja od dugotrajnog sjedenja.14. nov. Listopada 2018

Koji su najbolji AB treningi u kettlebellu?

Moje omiljene vježbe sa kettlebell-om i osnovni treninzi 1 - Kettlebell Swing. 2 - Ruski obrat. 3 - Plank Red / Renegade Red. 4 - Bočno savijanje kotlovnice Ab Vježba. 5 - Vježba vjetrenjača s kettlebell jezgrom. 6 (više stavki)

Koji je najbolji način za vježbanje kettlebell-a?

Samo ova vježba samo će vašoj srži pružiti ubojiti trening. Započnite s nogama malo širim od širine kukova. Održavajući lagani zavoj u koljenu, s jezgrom u kvaru i ravnim leđima, nagnite se naprijed i uhvatite kettlebell objema rukama.

Koja je najbolja vježba u kettlebellu za kose kose?

To je posebno izvrsna vježba s kosim kotlovima dok se kosi ciljaju dok okrećete tijelo tijekom kretanja prema dolje, kao i kad se vratite u uspravni položaj. Vjetrenjača je spora vježba, zato uzmite si vremena, 5 sekundi ili više standardni je tempo vježbe.

Ostala Pitanja U Ovoj Kategoriji

Halford bicikli - kako se obratiti

Jesu li bicikli iz Halfords-a dobri? Oduševili smo se specifikacijama i još više impresionirali besprijekornim rukovanjem u ponudi. Pojednostavljeno, to je stvarno sjajan bicikl po fantastičnoj cijeni. Još jedan najbolje ocijenjeni bicikl s Halfords trgovine je Incline Alpha interne marke 13 Bikes.

Ženski šljunčani bicikli - sveobuhvatna referenca

Koji je najbolji ženski šljunčani bicikl? Najbolji ženski bicikli sa šljunkomLiv Devote Advanced 1. Pokretna biciklistička oprema za backcountry za pedaliranje u divljinu. Cannondale Topstone 2 W. Uravnotežena geometrija i udobnost na duge staze. Juliana Quincy. Scott Contessa Addict Gravel 15. Boardman ADV 8.6 Žene. Canyon Grail 7 WMN.6. 2020.

Bicikl koji gori čovjek - sveobuhvatan priručnik

Trebam li bicikl u Burning Manu? Imati bicikl u Burning Manu presudno je, ako ne i bitno, za vaše sveukupno uživanje i iskustvo u gradu Black Rock City. S obzirom na brzi rast i širenje grada posljednjih godina, navigacijsko sredstvo s pogonom na pedale razborita je stavka visokog prioriteta prilikom pakiranja.

Ženski bicikli Santa cruz - održiva rješenja

Je li Juliana u vlasništvu Santa Cruza? Možda se čini malo vani, ali Santa Cruzu (matičnoj tvrtki Juliane) nije svejedno. Pet godina unatrag, Juliana je još uvijek financijski podržana od strane Santa Cruza, a Strega, nišni bicikl za nišno tržište, to vjerojatno neće promijeniti.1. 2017. godine

Jesu li električni bicikli ulični pravno - praktično rješenje

Možete li koristiti električni bicikl na cesti? Međutim, ilegalno je voziti se njime kao što biste to radili sa standardnim biciklom (a da nije registriran i osiguran poput mopeda), na javnoj autocesti to uključuje i ceste i terenska prava prolaska poput mostova i zaobilaznih putova.

Naknada za jugozapadni bicikl - sveobuhvatan priručnik

Koliko košta vožnja biciklom na jugozapadu? Bicikli (definirani kao nemotorizirani i koji imaju jedno sjedalo) pravilno upakirani u kutiju za bicikle ili tvrdostrani kofer s težinom od 51 do 100 kilograma ili ukupnim dimenzijama od 62 do 80 inča prihvatit će se za naknadu za prekomjernu težinu i preveliku prtljagu od 75 dolara po komadu. .