Vježbajte protiv starenja - kako postupati

Može li vas vježba učiniti mlađom?

Produljena razdoblja jakog stresalimenkaimaju dramatične učinke na funkcionalnost našeg tijela, uključujući fizički stres na naša tijela koji povećava negativne učinke starenja. Tako,vježbativiše, manje stresa,izgledi osjetitimlađi.

♪ Bob i Brad, dva najpoznatija ♪♪ fizioterapeuta na internetu ♪ - Bok ljudi, ja sam Bob Schrupp, fizioterapeut - Brad Heineck, fizioterapeut - i najpoznatiji smo fizioterapeuti na Internetu. - Po našem mišljenju, naravno, Bob. (Bob plješće) - Napumpan si, Brad.

Danas ćemo razgovarati o tome kako izgledati mlađe, poboljšati ravnotežu i kretanje, 10 kućnih vježbi za 50 i više godina Još jedna stvar koju ću reći je da ćemo zaista koristiti opremu koju možete pronaći u svom domu. - U redu, ne morate izlaziti i kupovati stvari, a ovo je stvarno lijep program koji je osmišljen kako bi vam pomogao da bolje funkcionirate svaki dan, od čišćenja kuće do planinarenja, znajući da ste vani u šumi ili što već uvijek želite učiniti, ali učinit će sve ove stvari koje znate, ubrzati mobilnost, želite biti sigurni da održavate ravnotežu, - nastavite - kako starete, um, znate da to može biti problem - pa - Ali ako ste novi na našem kanalu, odvojite sekundu da nas pretplatite. Pružamo članke o tome kako ostati zdravi, u formi i bez bolova te ih prenosimo svaki dan čak i ako se odlučite pridružiti nam na kanalima društvenih mreža. poklonite Thermotex, infracrveni sustav grijanja, to je platinasti model- super- to je fantastično, reći ću vam kad ostarite, to će vam biti prijatelj- ako želite, potreban vam je dobar paket topline, - to je mnogo bolje od grijanja bolje od uobičajenih vrućih paketa - vaših konvencionalnih - zato idite na bob-and-brad.com i idite na naše područje dijeljenja, ja ću biti tamo, idite na Facebook i BobandBrad. Bit će prikvačeni na vrh stranice.

Nastavi (Brad) Imam ove vježbe, moram priznati da ih nisam sve izmislio jer su mnoge vrlo slične onima koje smo promovirali i imali u zadnjih nekoliko članaka, uh, ali ovo je bilo iz knjiga, lijepa knjiga zove se Dinamičko starenje. Uh, knjigu je napisala Katy Bowman, koja godinama podučava pokret i ima niz učenika koji imaju svjedočanstva i svjedočanstva i nevjerojatno je koliko imaju godina i što rade - da i izgledaju dobro - Da - ti izgledaš dobro - izgledaš, (preklapajući se) izgledaš dobro u sedamdesetim godinama, a dobro - dobro kretanje je zaista ključ - tačno - znaš na što mislim, a ako želiš znati što ti pomaže da izgledaš mlađe, bit će to kretanje i istezanje - desno, a trebali biste se usredotočiti na držanje tijela - desno i držanje tijela važna su, uh, komponentna prednost vašeg izgleda i kretanja. Dakle, knjiga, ako želite detaljnije, napisana je, stvarno je lijepo napisana, tako da je možete lako pročitati, to je za laike, uh, da, pogledajte je, dijagrami su tamo stvarno lijepi, stvarno lako za razumjeti.- Ma da Pa, dobro, pa krenimo s vježbama, sada ove vježbe možete raditi u krevetu kad osjetite da možete pasti na pod, na podu sa tepisima to je u redu, ali na krevetu je u redu, hm, počnimo s podnim anđelima.

Sada postoji nekoliko mogućnosti, možete samo leći na leđa, do ručnika ćemo doći za sekundu. Ovdje ćete dignuti ruke. Želite im pokazati kako to izgleda. - Da, u redu - Dakle, odozgo prema dolje izgledam ovako, a ovdje možete samo hodati gore-dolje i pokušavati držati laktove na krevetu ili podu - Dobro, tako da nisu toliko naprijed, pokušajte laktove zadržati natrag i klizite po krevetu ili podu, ovo vas stvarno potiče da se istegnete i u jako ste dobrom držanju - upravo tada to učinite i vrat vam se tako očito vratio - uh-ha - i to je u dobrom držanju - ako možete ovo lako onda možete uzeti ovakav svitak ručnika i staviti ga točno između lopatica, a to će čak potaknuti bolje držanje tijela - što ga čini težim (smijeh) - da, znam, ako imate fleksibilnost koju će osjetiti poput dobrog istezanja - i obrnuto, brate, možda ćeš morati početi s jastukom na koljenima ili glavom - u pravu si - ako nisi toliko fleksibilan - zar ne - Tada ćeš možda morati početi s nekim vrsta- naslona za glavu- naslona za glavu desno - toranj, jastuk, kakav god da je - kad netko tko je zategnut, tko je zategnut, njegov e Lakovi se ni ne približavaju Bettesu, da, da, da, da Pa moglo bi uspjeti, nešto na čemu bi se s vremenom moglo poraditi - Tako dobro, dvadeset boba.

Sljedeće je, sviđa mi se, mi, razgovarali smo o tome - Da, razgovarali smo o tome da zoveš brisač, zar ne, Brad - Da, znam, pa digni koljena, sklopi koljena, stopala? zajedno, u opuštenom položaju i samo idete desno, lijevo. Pogledajte kako se kukovi podižu tako da istodobno izravnamo malo kukova, donjeg dijela leđa i prsnog koša. I sa svim tim sjetit ćete se disanja i napravit ćete ih pet do deset.

Odete koliko god možete udobno, nećete se istegnuti od boli, samo jednostavno, možda istezanje, nježno istezanje. U jednom smjeru ne radite toliko koliko u drugom nije bolno. - Tačno, puno toga Često - Vrlo često - Da - Imamo puno pacijenata s leđima kod kojih pacijenti s bolovima u leđima ovo započinju jer je to lijepo, nježno vježba za istezanje. - Tada uzimate jednu po jednu nogu, drugu nogu možete pustiti gore ili dolje, što je lakše, uhvatit ćete koljeno, povući koljeno ovdje. Ako možete, uhvatite stopalo, postat ćete vaši. stopalo i povucite gležanj prema gore tako da nožni prsti budu usmjereni prema koljenima ili nosu tako da dobijete ekstenziju gležnja, koljena i kuka.

koristi za stare biciklističke cijevi

Ako ne možete ići ovako daleko, uzmite što možete i samo uzmite stazu. - (Bob) Pretpostavljam da mnogi ljudi čak neće moći ići toliko daleko Brad - Tačno, zar ne - (Bob) I za početak, kad, znate, postavite ovo cilju - da. ali posegnite ispod noge ako treba.

Ako upadnete u nevolju, uvijek možete koristiti ručnik ili plahtu. To čak neće uspjeti, mislite ne ja - da - ovdje, ovo ne, pa, idemo - pa da, neki ljudi će - da - iskoristiti ovo i olakšati vam da se možete preseliti ovdje i doći tamo, i saznat ćete o čemu smo vrlo brzo razgovarajte ako, ako ste u ovoj situaciji - (Bob) Ako ste ovako građeni - Ok, sljedeća stvar sada nije na vašem krevetu, već na stolici. Pa, sve se to radi na čvrstom stolcu, a ne na mekom ležaljci, takve stvari.

Ove stolice, hm, ne koriste rešetku za držanje tijela, pa želite dobiti čvrstu stolicu, a prva je opseg pokreta prstiju - Oh wow - Vrlo jednostavno, jedan po jedan prst preporučuje ono što volim, znam da možete zgrabite sve odjednom, ali mislim da je jedini uh potez možda dobar - imat će malo drugačiji učinak i - u redu - kako ostarite, znate da počinjete s artritisom u prstima, bit će dobro - držeći ih ispruženima - i ne bih, u ovoj bih se situaciji samo protegnuo, zadržao sekundu ili dvije i opustio se i prošao kroz svaki prst i prošao kroz to, malo će im trebati - treba, nekoliko minuta hoće- i onda malo pomerite te prste, u redu, sada ovaj, rub stolice, dobro držanje, onoliko veliko koliko možete - da, važno je da ste u dobrom držanju. Ne želimo da se sagnete i radite rotacije - U redu - Zapravo će to nekako biti, možda neće biti štetno za leđa, ali neće biti dobro za leđa - U redu, a nećete stići ni toliko daleko - U pravu - Pa, što veći možete, a zatim možete koristiti naslon za ruke na stolici, ovo je korisno, ovdje možete pasti natrag, pokušati držati zdjelicu ravno naprijed, a zatim se osvrnuti, i okrenuti ramena, zadržati i opustiti se. Već znate, zadržite i opustite se.

Učinite to pet do deset puta, pazeći da idete u oba smjera. Ako to uzrokuje bol ili ubodnu bol, ne želite to učiniti, možda ćete htjeti početi vrlo nježno, a prekovremeni rad će vam stvoriti opseg pokreta. - Leđa su mi samo pukla, Brad. - Imaš lijepu pukotinu, ha.- Da, idemo - Izvrsno.

U redu, sljedeća je vježba jačanja. Ona će vam prvo pomoći, kako uspravljanjem, tako i ravnotežom. Zauzmite dobro držanje, široka stopala, sagnut ćete se naprijed.

Ovdje morate staviti ruke ako trebate i samo stajati visoko. - A ako ste stvarno slabi, zapravo ćete odgurnuti naslone za ruke stolice. - Da - za početak - Dobro, Bob, da.

Sve ovisi o tome gdje se nalazite. Dakle, koristite naslon za ruke, koristite koljena. Ako ste dovoljno jaki za to, cilj je stati na koljena ili naslon za ruku ne znajući ništa, što god vam najbolje odgovara.

Deset je dobar broj. - Imao sam slabe ljude, Brad, što sam zapravo morao obaviti iz ugla njihovog kreveta. - Oh, naravno. - Znaš, jer je viši - Da - i, i to dobar je početak za to, a zatim se uspravite - desno - do stolice - pod pretpostavkom da ima visok krevet - R-desno, točno. (Brad se cereka) (obojica se smiju) Dobra poanta.

Nećeš zapravo puno dobiti. - Oh u redu. Sljedeća je ona koju obično ne podučavamo, obično ne poučavam ljude - Ni ja. - Ali mislim da to nije loša ideja.

stalak za automobilski bicikl

Trebate jastuk ili mekani prostirač, uzet ćete prste i usmjeriti ih prema gore (promrmljati) - (Brad) Vjerojatno se želite držati za nešto- (Bob) Da, to je dobra ideja- (Brad) Vjerojatno stolica jer- (Bob) Evo ti- (Brad) i možeš se okretati, ali znaš da mislim da se stvarno dobro osjeća na Bobu- (Bob) ha- (Brad) Nisi to učinio samnom - (Bob) nije ovo učinio- (Brad) Da, da. Zapravo sam to radio na tekućem tečaju za vrat kad me je na ovaj način mobilizirao učitelj, hm (Bob) Mislim, jedino što sam učinio, Brad, je da zapravo ispravim potkoljenice i tako položim stopala. prošlo je ovako - točno, proteže se ovako - dobijete slično istezanje - slično istezanje uh-huh-yup, yup ima stopala i the-up- prednja potkoljenica - sljedeći, samo uzmi jedan jednostavan uložak ručnika radi . Trenutno ovdje imam dvije različite veličine.

Vjerojatno ćete početi s malim. Hm, spustimo ovo, nađimo se za nešto da zadržimo ravnotežu, stavimo prednje stopalo na ručnik i samo uđemo da dodirnemo petu, pustite me da vidite kako se stavlja na čarape, dodirivanje pete ovdje- (Bob) Argal- (Brad) Ar ili Argal (cerekajući se) izgleda kao ona gargojla iz filma- (Bob) Kladim se da jesi Brad, kladim se da jesi. - (Brad) i onda se istegnemo, idemo se istegnuti, sad slijedi sljedeći dio koji mi se stvarno sviđa, koji ona predlaže, a to smo i učinili, i to je nešto što je znalo, ali znate tenisku lopticu ili - (oboje) lacrosse lopta - Pa, - (Bob) neki ljudi čak koriste i loptu za golf - Naravno, da, bilo koja vrsta lopte, to ovisi o tome što je ugodno za vaše noge dječja igračka, - (Bob) Da- (Brad) ali ja stvarno kao što se osjeća na mojoj nozi, ići ćete tik ispod prednjeg dijela stopala, - (Bob) Odličan način masiranja tabana - (Br ad) Oh da. Sada možeš sjesti - (Bob) položaj, naravno sigurno- (Brad) Da, ne moraš stajati kad ti je ugodnije, uh, to je ono što mnogi ljudi vole, da, malo više kontrole da, pogotovo na početku, lijepo je što zadržiš lopticu blizu vašeg stola i, ili čak pored tv- (bob), a možete jednostavno izuti cipele i kotrljati je dok - yu - gledate tv - i možete samo reći, mobilizira se, ide u opticaj, ide u vaše noge, što je zaista presudno za cirkulaciju. - Ma da. Znate, u vašim stopalima cirkulacija, posebno za starije osobe. Što više krvi teče živcima, to je bolje - I posljednje, ali ne najmanje važno, to ima gotovo svaki smisao, je jednokraka vaga.

Sada želite otići do ormara ili stolice da biste se za nešto uhvatili i samo stali na jednu nogu i započeli jednom rukom i vidjeli kako ste se pogodili, a cilj je hodati trideset sekundi, u redu, ili Možete ići na dvije ruke, a zatim znate, provjerite jesu li vam ruke spremne kad trebate nešto držati, zgrabiti nešto ili još bolje, kad ste nestabilni, idite do ormara, stavite stolicu odmah iza sebe i pokrenite na ovaj način, dvije ruke , jednom rukom, bez ruku, a ako morate, izgubite ravnotežu, onda možete sigurno sjesti na stolicu. - A ovaj smo prijedlog dobili u prošlosti, ako ga želite integrirati u svoj život, to možete učiniti dok četkate vaši zubi, znate - oh, objesite se, znate, i onda (smijuljite se) vježbate i ponovno počinjete stajati na jednoj nozi - to su za naprednije ljude da, znate Te, ovu dobnu skupinu, pa to je dobra stvar Bob - U redu, sjeti se, Brad i ja možemo popraviti gotovo sve - osim - Slomljenog srca - Idemo - Ali radimo na tome t, točno - To je druga strana, Bob (smijeh) - Hvala što tražite (lagana glazba)

Koja je vježba najbolja protiv starenja?

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i trening izdržljivosti spadaju unajbolja vježbametode za sprečavanje staničnihstarenje, prema istraživanju.

Pozdrav FitFlavah Fam, dobrodošao natrag u drugi članak. Ako vam se sviđa naš pristup fitnessu, jogi i načinu života, ne zaboravite se pretplatiti. I kao što naslov sugerira, u ovom vam članku dajemo 10 yoga treninga protiv starenja koji će vas održati mladima.

Znam da je to popriličan zalogaj. Ali to je istina. Oni mogu usporiti proces starenja ili čak dodati još nekoliko godina u vaš život.

Ali postoje i ljudi u pedesetima koji izgledaju i osjećaju se kao da su u 30-ima, a postoje ljudi u 20-ima koji izgledaju i osjećaju se kao da imaju 40-ih. Naravno, dobri geni igraju ulogu, ali osim što pogađaju jackpot u odjelu gena, postoje i načini života i navike koji usporavaju ili ubrzavaju proces starenja. Naravno, svi znamo da bismo se trebali hraniti zdravije, smanjiti konzumaciju šećera, piti više vode, redovito vježbati, dopunjavati svoje treninge većim treningom pokretljivosti i fleksibilnosti, smanjiti stres i na trenutak se baviti jogom na jogi i razgovarati o tome što je to mogu usporiti usporiti proces starenja.

Studije su pokazale da je joga jedan od najboljih načina za usporavanje sata jer kombinira kretanje s dahom za čišćenje, obnavljanje i opuštanje. Poboljšava cirkulaciju krvi, fleksibilnost, snagu i ravnotežu, što će vam pomoći da izgledate i osjećate se mlađe kako biste poboljšali proces starenja. Dakle, u ovom vam članku dajemo 10 joga vježbi protiv starenja koje možete lako odraditi ujutro ili navečer neposredno prije spavanja kako biste se osjećali dobro i vratili sat unatrag.

Naš prvi trening odnosi se na Standing Forward Fold. A Standing Forward Fold je starenje protiv starenja iz dva glavna razloga. Kao prvo, to je nježna inverzija, što znači da je glava niža od srca, čime se posebno poboljšava protok krvi u mozgu, svježiji, novi kisik i hranjive tvari za mozak kako bi ga održao zdravim i mladim.

Savršeno je za jutro da razbistrite misli i imate laserski fokusiran dan. S druge strane, stajanje naprijed također je nevjerojatno smirujuće i smanjuje stres. I svi znamo da je stres jedan od glavnih čimbenika ubrzavanja starenja.

upravljači za cestovni bicikl

Evo kako napraviti Standing Forward Fold noću, neposredno prije odlaska u krevet, kako biste smirili um i opustili se kako biste se mogli dobro naspavati. Nakon 8 sati sna ili 8 sati na poslu, vaše tijelo cijeni nježni zavoj unatrag. Razgovarajmo o Bridge Poseu.

Bridge Poze može biti stimulativan ili pomlađujući tako da vaše tijelo dobije točno ono što mu treba. Poza je izuzetno dobra u poboljšanju probave, povećanju protoka krvi, a zanimljiva činjenica je preokreće fine linije i sive boje.

Mladi smo onoliko koliko je naša kralježnica fleksibilna. Stoga se pobrinite da vam se kralježnica kreće u svim smjerovima, posebno dodajući više okretaja poput sjedećeg okreta kralježnice svom danu. Sjedeći Spinal Twist također stvara prostor duž kralježnice, oslobađajući blokiranu energiju.

Svi znaju donjeg psa i da isteže teleće mišiće, tetive i stražnjicu. No jeste li znali da se Down Dog može koristiti i kao trenutni lifting lica? Dakle, sljedeći put kad se budete spremali za zabavu ili prvi spoj, uvalite se nekoliko puta u psećeg psa. Naša sljedeća poza protiv starenja je Pas okrenut licem prema gore.

Zamislite da se sagnete nakon dugog dana i sati za računalom. Up Dog snažna je poza koja se suprotstavlja našem sjedilačkom načinu života i pomaže vam da napunite baterije i dobijete drugi vjetar. Up Dog je nježni zavoj leđa koji otvara vaše srce i ublažava stres.

Govoreći o pozi luka, ovo je savršeno protuotrov za naše loše navike sjedenja. Dakle, ako se možete klanjati, lako se možete ljuljati naprijed-nazad kako biste potaknuli i poboljšali probavu i uravnotežili svoje hormone, stvarajući zdravo tijelo i smiren um. Ako želite pomladiti svoje tijelo, Twisted Low Lunge je pravi put.

To je krajnja poza za poboljšanje fleksibilnosti kralježnice, jača i okreće jezgru, otvara prsa i obnavlja energiju od tabana do vrha glave, samo pronađite inverzije poput Stojala za rame u jogi, pronađenog u mnoge druge holističke discipline i sve imaju istu svrhu. Djeluju kao izvor mladosti povećavajući protok kisikove krvi u mozak, što ne samo da smiruje um već vas i čini sretnima. Poznato je da poza ribom u jogi djeluje protivno ramenskom postolju.

Također je izvrsna poza za poboljšanje držanja tijela. Poboljšavanje i suzbijanje učinaka savijanja preko računala tijekom cijelog dana. U kombinaciji s disanjem, Fish Pose pušta svjež, novi kisik u vaše tijelo i tako vas energizira i donosi lakoću vašem biću. Kad se osjećate kao da ste posvuda, tjeskobni ili pod stresom, PlowPose će vam pomoći da se ponovno usredotočite i vratiti vas u današnji trenutak snažnim istezanjem cijelog stražnjeg dijela tijela, posebno kralježnice i ramena, a stimulira trbušne mišiće organi.

Kao bonus pozu dat ćemo vam jednu od mojih omiljenih restorativnih joga poza: Legs-Up-the-Wall, snažno je sredstvo za uklanjanje stresa i tradicionalno poza koja usporava proces starenja jer obnavlja krv i limfna drenaža pomaže. Pa ako se na kraju dana samo želite opustiti i još uvijek okrenuti sat unatrag, stavite stražnjicu na jastuk i podignite noge uz zid. Zapamtite, morate redovito raditi naših 10 poza za starenje joge da biste vidjeli rezultate.

Nadam se da će vam se svidjeti, a ako imate pitanja, ostavite mi komentar u nastavku. Zahvaljujemo na gledanju, dijeljenju i sviđanju, ne zaboravite se pretplatiti i pritisnuti zvono, a vidimo se u sljedećem članku. Zbogom.

Sprečava li vježbanje starenje?

Vježbajtepoznato je da ima blagodati za zdravlje koje mogu spriječiti dobne bolesti, ali novo istraživanje pokazuje da su redovitetjelesna aktivnostimaanti-starenjeučinak na staničnoj razini.

U polju produženja života postoji mnogo različitih putova kojima možete produžiti svoj maksimalni životni vijek, ali po mom mišljenju postoji samo jedan način koji će dati najbolje rezultate ako imate priliku zapravo postići taj maksimalni životni vijek kakav god on bio U ovom članku ću vam reći o čemu se radi. Imam osjećaj da će većina nas živjeti radikalno duže i zdravije na ovom kanalu, a pod radikalno duljim mislim da su naši životi izvan trenutnih želja da se produži prihvaćeni maksimalni život Očekivano trajanje dulje od 122 godine ili bih možda trebao samo govoriti umjesto toga. Govorim i sam želim doživjeti pakao 130 140, možda 150, ali u Sjedinjenim Državama maksimalno očekivano trajanje života je samo 79 godina, zapravo malo manje, sada ću biti 71 u kolovozu, što znači da bih trebao očekivati ​​da ću umrijeti za otprilike osam godina, umjesto za pedeset i dvije godine koliko bih mogao živjeti postižući maksimalan očekivani životni vijek, sada znanost o dugovječnosti o navikama razvoja Stvarno učinkovite terapije koje treba pretvoriti sat starenja, ali većina se istraživača slaže da je Znanost barem desetljeće ili više, a vjerojatno i puno više udaljena od zaista revolucionarnih otkrića ili tehnologija, što znači da za mene dostizanje očekivanog životnog vijeka jednostavno neće biti dovoljno dobro za život nakon moj maksimalan život desetljećima, jednostavno mi neće trebati pet desetljeća koja će me dovesti do 122, sada sam u potpunosti za prehrambene dodatke i terapije koji bi mi mogli produžiti život, ali produljenje života je jedna stvar koja mi je stvarno potrebna kako bih bio siguran da sam na dobrom putu. Zapravo svoj puni m. Da bih postigao maksimalan život, dobro je produžiti život kad zapravo ne mogu živjeti dovoljno dugo da bih dostigao život koji imam i dok to radim Volio bih da i taj maksimum zadržim u jednom stanju, a koje je slično zdravstvenom stanju i vitalnosti koje imam danas, a ne poput krhkog starca i jedino što ima najbolje šanse da me natjera da vježbam dr. William Buche Škotski liječnik iz 18. stoljeća Mnogo je bolje reći n nikad nisam mogao. Od svih uzroka koji čovjekov život čine kratkim i bijednim, nitko nema veći utjecaj od nedostatka pravilnog vježbanja. Vježba će učiniti više da budete zdravi, da budete u formi i omogućite vam da živite svoj život je najduži i najpotpuniji od bilo čega drugog što znam, ne, znam, mnogi od vas kažu, o čovječe, mrzim sport i čujem, mrzim e. Kao da je ovaj svijet pun Anelita koji jednostavno apsolutno vole vježbanje, a zatim i svi drugi koji ga mrze i ja definitivno pripadam potonjem, ali to ne mijenja činjenicu da vježbanje nudi više antiaging prednosti od bilo čega drugog inače, što možeš učiniti.

Pogledajmo što nam se događa kako starimo. Prvo naš maksimalni puls, naša maksimalna sposobnost pumpanja krvi bogate kisikom u naše tjelesno tkivo smanjuje se za otprilike jedan otkucaj svake godine, tako da se sposobnost srca da pumpa krv smanjuje za oko pet do deset posto svako desetljeće, tako da 80- jednogodišnje srce to može samo oko 40 posto pumpa poput 25-godišnjeg srca, krv postaje gušća i viskoznija, krvne žile se ukoče i krvni tlak puca, čitav kardiovaskularni sustav počinje se raspadati, tijelo postaje manje osjetljiv na inzulin, a razina šećera u krvi raste za oko šest bodova po desetljeću, prosječni čovjek dobije dodatnih tri do četiri kilograma godišnje, iako počinjemo gubiti mišićnu masu, sada kada je dodatna težina masnoća i porast u masnom tkivu uzrokuje da razina LDL kolesterola raste za loš kolesterol, a razina HDL za dobar kolesterol opada i pada Gubimo mišićnu masu Postajemo sve slabiji i to u kombinaciji s manjim kapacitetom u našim plućima za oksigenaciju blo od znači da imamo manje izdržljivosti. Ne samo da gubimo mišićnu masu, gubimo i kalcij iz kostiju, što nas čini krhkijima, mišići i ligamenti postaju ukočeni i napeti, što smanjuje našu fleksibilnost, a to u kombinaciji s ograničenom pokretljivošću u zglobovima znači i da gubimo mobilnost.

Razina hormona kao što su testosteron i ljudski hormon rasta se smanjuje, a naš se živčani sustav smanjuje, refleksi se pogoršavaju, koordinacija se pogoršava i manje spavamo, što negativno utječe na našu sposobnost oporavka. Većina ljudi misli da je sve ovo jednostavno uzrokovano procesom starenja čiji je dio samo starenja, ali to nije istina, nije starenje ono što uzrokuje sve ovo njegova neaktivnost, njegovo zanemarivanje i ne korištenje naših tijela koristiti ga ili izgubiti nikada nije bilo prikladnije nego kada se primjenjuje na starenje naših tijela. Suprotno tome, ovi padovi uzrokovani zanemarivanjem jedan su od glavnih uzroka starenja i ti se padovi ne samo u potpunosti mogu spriječiti, već su i potpuno reverzibilni.

Znam da je ovo prilično radikalna izjava, ali sada me znanost podupire, postoji niz studija koje bih mogao vratiti i koje iznose ovu tvrdnju, ali u interesu da ovaj članak bude kratak, želio bih ga istaknuti posebno za nekolicinu, prvo je bilo nazvan Dallasbed Studija odmora i obuke, a provodilo ga je Sveučilište Texas Texas Southwestern Medical School 1966. Barem do ovog trenutka, pet muškaraca započelo je studij 1996. godine, a svi su počeli kao zdravi mladići u ranim 20-ima na fakultetu ispitali su oko 23 različita parametra plućno-kardiovaskularnog mišićno-koštanog probavnog i metaboličkog sustava kako bi uspostavili polaznu liniju, a zatim su zamoljeni da na ljetnom odmoru provedu tri tjedna u krevetu, bez aktivnosti, samo tri tjedna odmora u krevetu, a zatim su ponovno izmjerili parametre a rezultati su bili katastrofalni, pet je imalo brži puls u mirovanju, imali su viši sistolički krvni tlak, srce im je izgubilo sposobnost pumpanja krvi, povećalo se tjelesne masti i smanjenja mišićne mase i snage Vidjeli su pad kod svakog pojedinog izmjerenog parametra, pa su ih istraživači stavili na osmotjedni program vježbanja i sve parametre. Nakon osmotjednog programa vježbanja, svi su ispitanici bili u stanju da je njihovo stanje bilo niže nego na početku studije, unatoč šteti koju su prouzročili tri tjedna odmora u krevetu, zatim su čekali trideset godina prije nego što su ih ponovno testirali jer su se očekivani parametri smanjili na u prosjeku su se udebljali oko 50 kilograma, a tjelesna masnoća povećala im se u prosjeku za 14% do 28%, smanjila se srčana funkcija, povećao se puls u mirovanju, povećao krvni tlak i smanjio maksimalni kapacitet pumpanja. srce je došlo do gubitka mišićne mase i snage, došlo je do smanjenja metabolizma i razine hormona i povećanja LDL-a, razine šećera u krvi, razine inzulina i depresije, ali koliko god štete nanijelo 30 godina starenja, nije gotovo isto toliko kao i tri tjedna neaktivnosti, iako su rezultati ispitivanja bili puno lošiji od početnih vrijednosti iz dvadesetih godina, nisu bili ni blizu toliko loši kao kad su izašli iz originalnog odmora u krevetu, ali istraživač chers još nisu bili gotovi s tim dečkima, ali oni su ih stavili na šestomjesečni program obuke, pa mislim da je u studiju ostalo samo pet momaka, ali mnogi su započeli ovaj studij, samo pet je prošlo do kraja i završilo šest mjeseci dugi Program obuke i rezultati tog programa sada su u prosjeku bili prilično zanimljivi.

Izgubili su samo oko 10 kilograma, ali imajte na umu da nisu unijeli nikakve promjene u prehranu, već su samo vježbali. Zapravo, većina ostalih parametara vratila se na razinu blizu one njihove 20-godišnjakinje na temelju bilo koje vježbe koja je preokrenula gotovo 100% smanjenja aerobne kondicije povezane s 30. godinom, ali pogledajmo to iz drugog kuta. Puka duljina kela važan je čimbenik u određivanju biološke dobi, što su vaši telomeri duži što je vaše tijelo mlađe, imamo puno istraživanja koja su provedena kako bi se pronašli načini za produljenje duljine naših telomera, posebno povećanjem aktivnosti telomeraze.

Počeli su sa sto dvadeset i četiri zdrava, ali neaktivna ispitanika u dobi od trideset do šezdeset godina, podijelivši ih u četiri skupine, kontrolnu skupinu, a zatim još tri skupine, od kojih je svaka radila drugačiji oblik treninga po 45 minuta, tri puta tjedno po jedna grupa odradili 45 minuta aerobnog hodanja ili trčanja sa 60% maksimalnog broja otkucaja srca, druga je skupina dovršila metodu intervalnih treninga visokog intenziteta četiri do četiri, a treća skupina odradila je trening otpora s osam vježbi na stroju. Istraživanje je trajalo 26 tjedana i u sva tri načina treninga pronašli su poboljšanje invo2 Max, što je mjera maksimalne količine kisika koje tkiva koriste, ali u aerobnim i pogođenim modalitetima pronašli su dvostruko do trostruko poboljšanje u Aktivnost telomeraze, što rezultira povećanjem duljine Teva Mere. Nažalost, treneri otpora nisu vidjeli slično poboljšanje.

Još jedno nedavno istraživanje trkača u dobi od 55 do 72 godine otkrilo je da su im duljine telomera gotovo iste kao u djece od 18 do 32 godine. Znanost ne laže, nebrojene studije pokazuju da većina markera koji ukazuju na starenje zapravo nije uzrokovana starenjem, već neaktivnost i vježbanje mogu ove markere vratiti na mladenačku razinu. Ispitajte krevet tri različite vrste vježbanja za dugovječnost. Možete imenovati prvog od ovih kardio ili aerobika i nije važno kako to radite, trčite li sat vremena s naporima od 60% ili radite neki intervalni trening ove vrste visokog intenziteta.

Vježbanje vjerojatno ima najviše prednosti, održavajući srčane mišiće gipkim, a arterije fleksibilnima, smanjuje puls u mirovanju, krvni tlak i krvni tlak Viskoza Priroda vaše krvi povećava maksimalnu sposobnost vašeg srca da isporuči krv bogatu kisikom u tkiva vašeg tijela. Smanjuje tjelesne masnoće. Smanjuje razinu šećera u krvi.

trakaste vježbe

Poboljšava osjetljivost na inzulin. Povećanja mogu biti rezultat starenja. Poboljšava raspoloženje.

Poboljšava tjeskobu protiv spavanja i sprečava depresiju Gubitak pamćenja i smanjuje kroničnu upalu jedan od glavnih biljega starenja. Također stimulira proizvodnju dušikovog oksida. Dušikov oksid igra veliku ulogu u održavanju zdravlja i funkcioniranja mitohondrija. Također poboljšava funkciju endotela , što zauzvrat održava arterije fleksibilnima, snižava krvni tlak i poboljšava pravilno funkcioniranje Funkcija liječnika. Slijedi trening otpora, iako možda neće produljiti vaše telomere, ima niz drugih antiaging prednosti. Prije svega, drži se dalje od sarkopenije koja je dob, a s tim povezan gubitak mišićne mase može zapravo povećati mišićnu masu, poboljšati snagu i poboljšati performanse i kontrolu mišića mišića.

To je možda i najbolje što možete učiniti za rezerviranje koštanog kalcija za odbranu osteoporoze, a u konačnici i za trening mobilnosti. Može poboljšati fleksibilnost. Može poboljšati opseg pokreta u zglobovima.

Može poboljšati ravnotežu, imati bolju pokretljivost, može vam pomoći u elegantnijem kretanju i izbjegavanju ozljeda, posebno ozljeda od pada koje su tako česte kod starijih osoba, ali blagodati vježbanja nadilaze ono što možemo vidjeti i izmjeriti, dobro trenirati i imati značajan utjecaj na to Smanjiti oštećenje DNA i mitohondrijske DNA Može poboljšati sistemsku obranu od antioksidansa i popravak DNA kao što je spomenuto Može poboljšati aktivnost telomeraze Može također poboljšati metilaciju DNA Može etapa G u jetri gušterača srca-mozga-koštanog mišića i potaknuti masno tkivo. Promovira brojne metaboličke putove, uključujući mTO R ampk SIRT, testosteronski hormon rasta i čimbenik rasta sličan inzulinu 1. Poboljšava funkciju mitohondrija i biogenezu.

Pomaže u reguliranju staničnog starenja i smanjuje kroničnu upalu aktivirajući brojne protuupalne putove, a to ne znači da morate postati teretana ne treba toliko vježbanja da biste dobili velike koristi. Nije važno koliko teško trenirate ili koliko energično trenirate, važno je samo koliko ćete dosljedno raditi neki opći oblik vježbanja od pet do deset minuta svaki dan, što će imati puno masovniji utjecaj na vaše zdravlje od snažnog sata vježbanja svakog tjedna ili dva. Zapravo se ne radi o tome koliko to teško radite, već koliko dosljedno to činite osobno. Odradim 20-minutnu hit sesiju 2 ili 3 dana u tjednu od 30 do 45 minuta 45 vježbi tjelesne težine tri dana u tjednu, a ponekad i dižem tegove. Odradim neki oblik treninga za pokretljivost dva puta tjedno.

Sad ga stalno mijenjam, ponekad njihov rad više, ponekad manje, ali uvijek treniram nikad ne prestajem mijenjam intenzitet treninga, ali ne i dosljednost. Ako vam se svidio ovaj članak, pitam se kako ostajem motiviran da ostanem u skladu s mojim programom vježbanja? Pogledajte ove stare članke koje sam izradio iz motivacije i koji mi odgovaraju. Otišao sam odavde i uhvatit ću vas sljedeći put

Može li vježbanje pomoći starenju kože?

Povećavanjem protoka krvi,vježba pomažehranitikožastanice i održavajte ih zdravima i vitalnima slanjem više kisikadonjih i odvozeći otpad.

Dakle, u ovom ćemo članku razgovarati o starenju lica, u redu, postoji rješenje, zapravo možete usporiti ovaj proces, nažalost neizbježno je da svi stare, ali ako možemo nešto učiniti da usporimo, bilo bi vrlo dobra stvar za neke ljude je ubrzano starenje, drugi ljudi nemaju puno veze s vašom okolinom, što ću razmotriti, kao i snagu vaše sposobnosti oporavka i popravka. Postoje određene hranjive tvari koje su ključne za popravak vaše DNK doista su potrebne i to se odnosi na to koliko brzo stariš, ali obično što se događa kako starimo, dobijemo li one vodoravne i okomite crte ili bore na čelu između očiju, vidjet ćeš da koža je posebno na kapku počinje postajati vrlo vrlo tanka, gotovo tanka kao papir, što možete vidjeti i na obrazima dolazi do gubitka kolagena dolazi do gubitka elastičnosti Ligamenti koji podupiru kožu na licu se smanjuju, oni se smanjuju, masnoća na licu počinje se stvarati, a vi je gubite i počinjete visjeti ispod kapaka. Ovdje također možete primijetiti tamni prsten ispod oka, a tkivo preko oka i kapak počinje padati. da je sloj masti ispod jagodičnih kostiju zakržljao, tada tkivo počinje popuštati i tako gubite jagodične kosti, ostavljajući opuštene obrve i podočnjake čak i gubitak kostiju oko lica oko čeljusti oko zuba. potencijalno izgubite i punoću oko usana, a tu je i vrlo tanka vrsta poput vaginalnog mišića zvanog platysma ispod vrata koja atrofira i dobivate izgled puretine, mislim da to počinjem dobivati ​​i sam, ali osim bora , opuštena koža, podočnjaci i mali jedec T. izgledaš super, u redu, pa na trenutak zaboravimo na to i razgovarajmo o tome što možemo učiniti da usporimo ovu stvar, u redu, dobro, dvije stvari se stvarno događaju razgradnja tkiva, a zatim izgradnja tkiva u redu. Govorim o proteinima na staničnoj razini, tako da imate oksidaciju ili oštećenje bjelančevina koje definitivno mogu nastati pušenjem Pušači obično prerano stare, a onda postoje ljudi koji pretjerano sunce, uključujući opekline sunce sunce je previše sunce može stariti vašu kožu, a zatim imate kemikalije koje se nanose na vašu kožu, kao i na hranu, a znam da mnoge žene svako malo nanose slojeve šminke na kožu svako malo. skinite ih, samo se želite pobrinuti da ove kemikalije nisu toksične, imate alkohol koji utječe na kožu u određenim lijekovima i lijekovima za razonodu, a zatim imate šećer i nezdravu hranu i rafinirane ugljikohidrate, koji će zasigurno stariti vaše koža vjerojatno više od svega i tada imate stres, s druge strane što radimo kako bismo se suprotstavili redovnoj vježbi. Vježba bi se trebala usredotočiti, u redu, regula Vježba koja se tome suprotstavlja.

Redovita tjelovježba osigurat će puno kisika u plućima, a tkiva će usporiti proces starenja, posebno na licu jer potiče protok krvi u tkivima. Post vrlo vrlo moćan Imam i druge članke o Zapravo, dolje ću staviti vezu, ali post će učiniti dvije stvari, povećat će vašu mrežu antioksidansa kako bi se ovdje suprotstavio nekim od ovih stvari. Također će aktivirati i aktivirati određene genetske čimbenike koji pomažu u recikliranju starog oštećenog tkiva autofagijom, posebno proteina i daju vam novo tkivo, povećat će matične stanice, posebno ako redovito radite dugotrajne postove kako biste zapravo pomogli svom tijelu da obnovi stare stanice, tako da imate manje bora , post također pomaže šećeru u krvi i tu je oksidacija zapravo nužna, a to bi bile one stvari koje se zovu povrće, posebno povrće od križa, sada postoje i drugi antioksidanti i druge vrste poput morskih plodova i mesa i jaja hranjenih travom, ali evo stvar je u tome što ako govorite o popravljanju DNK i hranjivim sastojcima potrebnim za popravak DNK, ovo su najvažnije hranjive tvari koje su neophodne. Ukratko, proveo sam neka istraživanja u nastavku. Vitamin B3. Nedostatak dobivate ako pijete puno alkohola ili šećera ili također jesti puno kukuruza, što dovodi do nedostatka b3.

Shvaćate li da se potrošnja kukuruza povećala trostruko u 70-ima do danas, to je ludo, tako da nam treba b3 za popravak DNK i magnezij vrlo potreban za popravak DNK. Magnezij možete dobiti iz mnogih povrća Lisnato povrće Stvari poput ovog cinka vrlo su potrebne za DNA popravlja školjke morske plodove morske alge kamenice folna kiselina vrlo važna za sprečavanje oštećenja DNA i zaštitu DNA folnu kiselinu dobivate iz povrća, a zatim DHA, omega-3 masnu kiselinu koja se nalazi u ulju jetre bakalara lososa srdele i tada uvijek morate paziti da dobijete vitamin C iz prirodnog izvora, povrće bi bio dobar izvor, vrlo je lako usredotočiti se na njegovo povećanje i smanjenje ako niste vidjeli moje ostale članke o starenju. Pogledajte ih, stavit ću ih ovdje

Stara li tjelovježba vaše lice?

'Skloni ljudima uvenuti i, kao i sve što se učini pretjerano, hoćedobvas.' Nakon produženogvježbati, poput trčanja od 25 milja,thetijelo mijenja svoj metabolizam, što rezultira povećanjem slobodnih radikala, atoma koji mogu trajno oštetititvojstanice i također mogu ubrzatitheproces starenja.13.04.2012

povoljne biciklističke kacige

Hoće li mi vježba zategnuti lice?

Themišići ulicečine složenu mrežu ilimenkapričvrstiti na kosti, jedni druge ikoža. Za razliku od kosti,kožaje elastičan i pruža mali otpor. Kao rezultat toga, razvijanje mišića lica povlači daljekožaihtjetirazvuci, nezategnutito.

Potiče li vježbanje kolagen?

Vježbajtezapravo podržava proizvodnjukolagena, kaže Amy Dixon, iz Los Angelesavježbatifiziolog i trener slavnih. Thepojačatiu ovom proteinu pomaže da vaša koža ostane čvrsta, podatna i elastična. Redovitovježbatipojačava cirkulaciju.

Može li vam vježbanje previše godina?

'Skloni ljudima uvenuti i, kao i sve što se učini pretjerano, to i učiniostarit će te. ' Nakon produženogvježbati, poput trčanja od 25 milja, tijelo mijenja svoj metabolizam, što rezultira povećanjem slobodnih radikala, atoma kojilimenkauzrokovati trajno oštećenje vaših stanica ilimenkatakođer ubrzati proces starenja.

Možete li preokrenuti starenje lica?

Naravno,možeštobrnutiznakovistarenjepotpuno.Možešidite na nehirurški put i dodajte kreme za učvršćivanje ililicavježbe za vašu rutinu njege kože. Postoje i kozmetički postupci koji pružaju brže rezultate, poput laserskog izranjanja ili ultrazvučnog zatezanja kože.

Kako da zategnem mišiće lica?

5 jednostavnihzatezanje licavježbe

Nasmiješite se što više možete i pritisnitetvojvrhovima prstiju u nabore izmeđutvojnos i usne. Podignitemišićidok pritiskate prema doljetvojvrhovima prstiju umišićiza otpor. Ovo će ojačatitvojobrazmišićida vam daju punašne, okrugle obraze klasični znak mladosti.

Koja je najbolja vježba protiv starenja?

Nova studija objavljena danas u časopisu European Heart Journal kaže da kada je riječ o anti-age učincima vježbanja, kardio je kraljica. Vježbe izdržljivosti - poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom - i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) usporili su znakove starenja u usporedbi s dizanjem utega - barem na staničnoj razini.

Je li vrijeme da usvojimo trening protiv starenja?

Već koristite hidratantne kreme protiv starenja i kreme za oči protiv starenja - je li vrijeme da usvojite i trening protiv starenja? Nova studija objavljena danas u časopisu European Heart Journal kaže da kada je riječ o anti-age učincima vježbanja, kardio je kraljica.

Koji je najbolji način za zaustavljanje učinaka starenja?

Dva oblika vježbanja najbolji su način za uklanjanje posljedica starenja - evo kako ih uklopiti u svoj život Aerobne vježbe poput trčanja mogu vam pomoći da preokrenete oštećenja srca od normalnog starenja. Hodanje, još jedan oblik kardio, mogao bi smanjiti rizik od zatajenja srca - ključnog doprinosa srčanim bolestima.