Bosu vježbe - kako riješiti

Je li BOSU dobar trening?

BOSUloptavježbanjaizgraditi snagu i stabilnost jezgre

BOSU vježbeizgraditi srž i ukupnu snagu i poboljšati ravnotežu, stabilnost i fleksibilnost, kaže Marks. Zbog nestabilnosti, gotovo svaka vježba naBOSUradi srž, čak i ako se ne osjeća tako. Još jedna prednost: prevencija ozljeda.21. siječnja 2021

Bok ljudi, ja sam Bob Schrupp, fizioterapeut, Brad Heineck, fizioterapeut, zajedno smo najpoznatiji fizioterapeuti. Po našem mišljenju, naravno, želio sam to prekinuti, pa ako mogu nasmijati Loni, osjećam se kao da sam dobar posao, znate, ali sad dobivamo komentare i tada znate kako to ide, recimo da su vaše 12. linije izvrsne vježbe za ravnotežu gležnja, koljena i kukova i na BOSU lopti. Da, i ovo je sada od Can DoCando CANDO-a, da, u redu, i oni su dio ove tvrtke ovdje Fei, i poslali su nam ovu proizvodnu tvrtku Incorporated, to je pravo ime i opet, ako ste terapeut, toplo vam preporučujem da nabavite njihov katalog, idite na njihov link ispod. To ću imati i u našem odjeljku s proizvodima.

Dakle, ako želite dobiti jednu, to je dobra cijena i spomenut ćete da je dobre veličine, zar ne, jer bomba ili BOSU kugla, stara ona, original, mislim da je original, znam da ne, ali one koje sam uvijek viđala u terapijskim klinikama. Oni su veći od ovoga i rade vrlo dobro, ali veći su od nje. Ogromni su kad ih moram nositi okolo kako bih ih izveo iz ormara u teretanu da rade s nekim kome se zapravo nikad ne radujem. Da, nije bilo tako loše prije 20 godina, ali sad kad razmišljam o tome malo više, a osim toga, imate mjesta da ga negdje smjestite, i to je taman savršene veličine, a zapravo ovaj ima malo prostora koji stavite na koji može objesiti zid jer sam ga objesio na zid, ali doslovno Morao sam ući u moju garažu i napraviti remen kako bih ga mogao objesiti na zid. Mislim da i na njega možete pričvrstiti pričvršćivače za cijevi za vježbe, ali mislim na one. Prema Bobu, skladište jer znate da je sve u pitanju prostor za odlaganje kad nemam puno prostora.

standover visina cestovni bicikl

Ovo je Brad, pa, ne želite se šetati oko ove stvari. Znate, osim ako ga ne koristite za vježbanje. Pa hoćemo li kad-tad pokazati neke vježbe? Ne, Bob, razgovarat ćemo o veličini, tako da jedino čega se mogu sjetiti je takva BOSU lopta, košarka, da, jedino čega se mogu sjetiti su obje strane prema gore, da, rečeno mi je, ali ne znam Ne znam je li to istina, nema veze, jer možete to vježbati na bilo koji način i reći ćete da to nema smisla, ali više nema riječi da vam dajemo sve ulaze i izlaske nema smisla ako pokušate saznati zašto ste upravo kliknuli na ovo kanala, odvojite sekundu da napravite još jednu pogrešku i pretplatite se na nas.

Pružamo članke o tome kako ostati zdrav. pristajati. bezbolno i prenosimo i svaki dan Idite na Facebook i tamo nas 'lajkajte' jer Brad i ja volimo biti stvarno 'lajkani' i trebamo to, za što ga koristite kad imate uganuće gležnja, ozljedu koljena ili kuk Ako ste imali moždani udar i oporavljate se na višu razinu, sve vam to zaista može pomoći u poboljšanju ravnoteže, snage i propriocepcije.

Ovo je savršen alat za to. Propriocepcija je osjećaj gdje je vaš zglob bez gledanja u njega. Što često radite nakon što vam netko iščaši gležanj, stajat će na jednoj nozi, a stajat će na drugoj misleći da ćete i vi biti takvi, tako da su veze sve poremećene i sve ih morate uskladiti .

To su lijepe čarape koje si usput navukao, Bobe, sviđaju mi ​​se ove gargule, također idu s loptom od kandže (argyle) Ok, pa krenimo pogrešno. I tako obično počinjem jer je malo lakše stajati na lopti, uvijek prvo pomislite na sigurnost, prvo na sigurnost, zato to uvijek stavljam u rešetke u teretani jer tada osoba ima na čemu stajati (rešetke na svima Samo kod kuće koristim štap, nabavite si dobru čvrstu stolicu, štap za hodanje, možda stolicu s obje strane, jer se klima, i zaista će izazvati vašu snagu, ravnotežu, ne želite točno zadržati gležanj, ili vi onaj koji slomi gležanj, ali zato ćete prvo upotrijebiti ovu stranu ako je okrenete, to je naprednija veličina i zapravo možete zakotrljati gležanj s ove strane ako niste pažljivi. Pa evo i idite ovako i vi Naviknut ću se od početka na ovu stvar i očito na dva metra, točno, dakle, to je broj jedan. Samo je iskoristi.

Sada je 12. Napravili smo članak s ovim o oh početkom ove godine, ali ovaj ima 12 stihova 10, a na sebi imam majicu druge boje, tako da postoje neke velike razlike, ali imamo drugačiju BOSU kuglu, zar ne, malo je manja mm-hmm i druga boja je u redu, tako da ovdje imamo 2 metra, ako se naviknete u redu, onda ćete prošetati na jednu stranu i vidjeti kako to ide, i dalje ćete se naviknuti na vježbanje ravnoteže i onda ćete ići ovako kad se osjećaš dobro bob možeš li mi baciti veliku crvenu kuglu? Oprostite što ne radite određeni obrazac prema natrag, sve što radim je da držim ravnotežu i držim ravnotežu. To radimo naprijed-natrag na drugom paru.

To je dobra poanta, ali Bob, budući da znaš da tih 12 nije jedini način da to učiniš, a ja ću samo započeti dribling, možeš koristiti košarku, jednu od tih lopti. Ok, Bob bi trebao hodati oko trideset jardi iza Lani, ovdje, a onda počnete bacati i zaista možete vidjeti izazove i ne samo da s terapeutove točke gledišta znate ne samo gležnjeve, kukove i koljena koji rade na ušima točku ravnoteže koju napravite I baci u njegovu desnu, a ja bacim na njegov LessOkay sad sljedeći u redu sad theHalt to Bob, uvijek volimo otežavati ako mi je desna strana bila zahvaćena noga Prvo ću se postaviti na lijevu nogu i vidjeti koliko je lako sigurno to je tako. Oh, to je tvoja dobra noga, nije toliko loša, to je tvoja, vidjet ćeš razliku, da, ovdje prebaciš ozlijeđenu nogu i opet započneš s nečim s obje strane. Možete to zaobići i osjetit ćete mišiće stopala i gležnjeva, kukove i sve ono što trenutno odlaze u grad samo jednom rukom, i u redu Bob.

Mislim da sam spremna, on shvaća da nije. Sve to radim. Prilično teško za napraviti.

Pustio sam boba. Mogla bih to učiniti jer su to radili pacijenti, moram to učiniti. Obavijestit ću svoje pacijente, u redu, to činiš samo ako si lijepa.

To je visoka razina. To je visoka razina. Da.

To je. Postoji još jedan. Htio sam spomenuti S obje noge podignute i to čini čučnjeve, jer tada više učvršćujete zajedno s ravnotežom i deset ih radite na BOSU lopti u odnosu na deset na podu i to je poput razlike između dana i noći, pa u redu.

Mislim da nas to dovodi do broja pet, u redu Oh, imamo puno posla ovdje. Ostali odlaze prilično brzo, pokupimo Hyneka ovdje, odlazimo sada. Idemo ovim putem, u redu, sad moraš biti oprezan stavljajući nogu ovdje i bilo je malo više vremena za to, a gležanj bi ti se mogao ovako zakotrljati i možeš opet uganuti gležanj, pa zbilja pripazi jedna visoka razina. Jaka je i opet provjerite jeste li stabilni, počevši od stolice.

Ovdje smo da bismo bili zdraviji, a ne obrnuto. I onda steknete osjećaj za to, i ovdje, Bob, spomenuo si da radiš plantarnu fleksiju kako bi mogao ojačati te mišiće u isto vrijeme i mogao se nekako zakotrljati. OK, to je ono što stvarno volim raditi, zapravo osoba ima Ožujka i krećete vrlo polako. Još jednom, stavljanjem stopala ovdje lako biste mogli istegnuti gležanj.

To ne znate. Tada vas znamo s vašim terapeutom. Pažljivo pazite da je sve u redu i možete ići na rekvizit, a možda i nikakav.

Ali uvijek bih ovdje imao potporu za vašu stolicu, spremio štap u jednoj ruci ili ovdje, tako da možete šetati rekvizitom, pa čak i raditi nešto naprijed-natrag. Siguran sam da je ovo malo teže, da, i ako želite probati, razmislite o svim potporama koje možete, ali budite sigurni da postoji, a ako izgubite ravnotežu, može vam spasiti ravnotežu i izbjeći ozljede. vaše stopalo trenutno, pljesnite dagonom u sredini, Bob i Mi ćemo učiniti isto što i na vama sada. Da, i sada imam dva nosača dolje kad ih skinem. Više je i možete i bez toga, ali stvarno je klimavo Znate da imam svoje, trenutno nemam ozljeda A onda ćete lagano hodati naprijed-natrag na taj način jer čak i uz potporu kad imam slab gležanj Da sam imao netko s moždanim udarom, možda biste mogli zakotrljati gležanj.

Vjerojatno nikad neću koristiti ovu stranicu. Samo ih prevrnem i radim ravnom stranom jer ste puno sigurniji u gležnju. Čak i počnite sjesti trenirajući želudac, tako da znate da mm-hmm, možete ga odložiti i okrenuti desno, a zatim bi to učinio, da, da, naprijed-natrag.

Ovo je sada stvarno početnička početnička pozicija. Nastavljamo 12. i 13. pa vam ovdje dajemo bonuse. To bi moglo upaliti.

Zapravo dobro. Imam pacijenta. Uvijek ću se služiti ovom idejom Bob da bih je isporučio.

Ako očekujete da ćete isporučiti previše od premalo obećanja Dinamična mobilnost Bob i balansiranje s njim Recimo da ste vani na neravnom terenu ili vidite da ste farmer i morate ići, jela je ponekad na području koje je djelomično neravno kvadrat je mekan i ponekad kašast. To je tvrdo kamenje itd. Stavit ćete jedno stopalo na drugo i opet.

Sad imam dvostruke palice. Da, koristit ću dvostruke palice, jer se krećemo ovdje i onda ovdje i onda ovdje. Mislim da je važno da dodate pokret unatrag jer se kaže ako znate gdje su vam stopala u sobi bez osvrtanje unatrag vrlo je korisno jer vaše tijelo tako funkcionira. Ako je zdravo, ali nakon ozljede desna noga može znati kamo ide, ali zbog ozljede lijeva noga ovdje neće moći pregaziti, i imate osjećaj da je ovdje gotovo, pa hajde da to doradimo i zato ćemo koristiti i ovu kuglu, mnogi ljudi misle da im je gležanj slab nakon ozljede gležnja, zar ne, to nije nužno slučaj , ponekad mu nedostaje ova propriocepcija, pa kad je stave na ravnu površinu poput ove, počinje se vrtjeti i oni ne znaju da se sigurno vrti, zato nemojte reagirati i onda je okreću i ne zavrću gležanj računalo, vidi da zato ovo treniramo. da, radite to pod kontroliranim okolnostima, za razliku od savršenog u stvarnom svijetu.

Pa, Bob će objasniti sljedeći. Volim samo ići gore-dolje i raditi. Pokazat ću vam profil ovdje, desna noga, desna noga i leđa lijevo.

Dakle, noga umjesto koračnog alata. Koračite izravno, a zatim napravite i korak prema unutra. Što mislite o organskom supeu, mislim da je na mom božićnom popisu.

Da jako dobro. Hej, znaš li što da mi doneseš puno hvala. Sve za gledanje

Za što je BOSU dobar?

DObosulopta je aSjajnopored bilo koje kućne teretane. Ne samo da pomaže u ravnoteži, pomažući korisnicima da koordiniraju mišiće i živce zbog nestabilnih stanja koja imate u svakodnevnom životu, već mu pomaže i kod brojnih drugih vrsta treninga, poput istezanja, rehabilitacije i treninga snage.5. siječnja 2015 g.

Je li BOSU lopta dobra za jezgru?

Nestabilne karakteristikeBOSU loptaneka bude aSjajnoAlat za trening za ciljanje mišića stabilizatora, posebno mišićajezgra.

Vrijede li Bosu kuglice novca?

“TheBOSUje apsolutno alatvrijedanpokušava ', kaže Calabrese, iako primjećuje da dodavanje izazova za stabilnost nijedobroideja za svaku pojedinu vježbu, naime onu koja vam puno diže teret i ne ostavlja ruke slobodne u slučaju da padnete.30. nov. 2018. stu.

prvak biciklista

Kojim mišićima rade Bosu čučnjevi?

Bosu čučiizvrsna su vježba koja jača četverokute, tetive, gluteuse i pomoćubosulopta ovo pomaže i stabiliziranju jezgre.16. listopada 2012. godine

Jesu li Bosu loptasti čučnjevi učinkoviti?

Prednosti.Bosu čučiizvrsna su vježba koja jača četverokute, tetive, gluteuse i pomoćubosu loptaovo pomaže i stabiliziranju jezgre. Ova je vježba izvrsna i ako vas zanima gubitak kilograma.16. listopada 2012. godine

Što mogu koristiti ako nemam bosu loptu?

Postoji nekoliko alternativa zaBOSU loptadalimenkabitikoristi se akovastreba BOSUuglavnom radi ravnoteže. Primarne alternative su joga ploče za ravnotežu i vježbanje / joga u punoj veličinikuglice.

Zašto kuglice Bosu čuče?

Bosu čučiizvrsna su vježba koja jača četverokute, tetive, gluteuse i pomoćubosu loptaovo pomaže i stabiliziranju jezgre. Ovu vježbu smiju izvoditi samo osobe kojima je ugodno vježbati na nestabilnoj podlozi.16. listopada 2012. godine

Koja je najbolja vježba za BOSU loptu?

10 najboljih vježbi BOSU s loptom 1 BOSU sklekovi s kuglicama Sklekovi su vjerojatno najčešće izvođena vježba na planetu. 2 BOSU čučnjevi s loptom BOSU čučnjevi s loptom korisna su vježba za razvijanje ravnoteže i snage donjeg dijela tijela. 3 BOSU loptice s kuglicama Mnogo vježbača smatra da su drobljenja prilično lagana. Još predmeta

Koji je najbolji način za trening za Bosu?

Izvršite 1. krug prije nego što prijeđete na 2. krug. 1. krug: Odaberite jednu od vježbi bosu za donji dio tijela (glute most na jednoj nozi, čučanj, podijeljeni čučanj), nakon čega slijedi jedna od vježbi za gornji dio tijela (sklek, nagib i pad) DB prsni pritisak, guranje jednom rukom), zatim jedna od kardio / jezgrovitih vježbi (guranje saonicama, burpee, planinari, ruski twist).

Kako napraviti bočni iskorak sa BOSU loptom?

To su slične bočnim iskocima i BOSU izbacivanjima kuglica. Stanite pored BOSU lopte i stavite desnu nogu na kupolu. Pazite da su vam stopala udaljena najmanje 2-3 metra. Sada nasrnite udesno, ustanite i podignite desnu nogu s kuglice BOSU lopte i stavite je blizu lijeve noge. Opet, stavite desnu nogu na kupolu i iskočite.