Je li vožnja biciklom utega - praktično rješenje

Je li vožnja biciklom dobra za gustoću kostiju?

Biciklizamima niz zdravstvenih blagodati, međutim, istraživanje je pokazalo da to ne pomaže u stvaranju jakihkosti. Zapravo, ovisno o količinivožnja biciklomako to učinite, to može čak i smanjiti vašegustoća kostiju. Dakle, ako je vaš jedini oblik vježbanjaje biciklizam, možda ćete završiti sa slabijimkostinego oni koji su neaktivni.

Puno ljudi. Siguran sam da gledam biciklističko sedlo i mislim da ne samo da mora biti neugodno, već je vjerojatno i za vas. Znate - uzrokuje štetu, bol, utrnulost i, kod muškaraca, možda erektilnu disfunkciju, možda rak prostate.

Pa ipak, mnogi od nas voze bicikle i uopće nemaju problema. S druge strane, neki biciklisti to čine. Učinio sam to kako bih vam mogao reći da je kad se nešto dogodi zaista zabrinjavajuće.

različiti tipovi tijela

Gledaj - ovo je moj 'o bože! Penis mi je potpuno utrnuo! 'Vratit ćemo se na to dok istražujemo probleme oko zdravlja muškaraca i vožnje bicikla. Zbog toga smo se udružili s jednim od vodećih urologa ovdje u Velikoj Britaniji - čovjekom po imenu Anthony Koupparis - kako bismo pružili solidne i praktične savjete koje bi svi muški biciklisti trebali slušati i kada vam je potreban razlog koji nije veliko kliničko iskustvo da biste vjerovali u što kaže da je i on željezni čovjek i ti momci puno vremena provode u sedlu. Prije nego što započnemo, evo kratke lekcije iz anatomije.

To sam ja način na koji vozim bicikl. Ovo je sada kostur koji vozi bicikl i to gotovo izbliza je penis.

Prestani se kikotati u leđa. Nije ni dobro ni istinito mjeriti. Svejedno, šale na stranu, zaista je važno razumjeti vlastitu anatomiju.

Znat ćete, siguran sam da su vam, dok vozite, penis i testisi obično dobro skriveni. Područje mekog tkiva između vaše stražnjice i testisa naziva se međica, a kada ste na biciklu, to je područje u kontaktu s sedlom. Ispod kože je vaša mokraćna cijev, a to je cijev koja preko penisa spaja mokraćni mjehur s vanjskim svijetom.

Perineum također sadrži velike krvne žile i vaš pudendalni živac, što daje osjećaj područja i stoga također pomaže u erekciji. Iznad međice je vaša prostata, žlijezda koja stvara sjemenu tekućinu i koja prolazi kroz mokraćnu cijev. S obzirom na našu anatomiju i oblik sedla, čini se razumnim uspostaviti vezu između vožnje bicikla i boli ili utrnulosti, erektilne disfunkcije i problema s prostatom, ali pogledajmo izbliza.

Ali bez brige. Ne postaje živopisnije od onoga što ste prije vidjeli, predložili su Anthonyu da razbije ovu temu. Tako imamo utrnulost, erektilnu disfunkciju, a također i rak prostate, posebno rak prostate.

Krenimo od gluhoće i prije svega, mogu li reći? Ti si moja utrnula penis priča? - To bi bilo, da

Osjećam da se poznajemo dovoljno dobro da bi mi o tome mogli reći. Bilo je to kad sam bio u zračnom tunelu u Indianapolisu i radili smo test zračnog tunela, u tom slučaju morate lagano sjediti na biciklu 30 minuta, dok vaš bicikl u potpunosti pomiče kutove vjetra. Što to znači Morate biti potpuno nepomični u gornjem dijelu tijela, jer će bilo kakvo trzanje iskriviti rezultat.

Dakle, stvarno je umjetna situacija voziti bicikl i nakon 30 minuta silaska i prilično brzo sam shvatio da u penisu nisam imao apsolutno nikakve senzacije, što se zapravo događa, jer srećom znate da se senzacija vratila. Tako da na kraju mislim da se ništa dugoročno nije dogodilo, ali što se događa kratkoročno? Uglavnom zbog pritiska koji vršite izravno na međicu, pritišćete živce i pritišćete neke krvne žile i to je ono što uzrokuje utrnulost. Nakon određenog vremena sjedenja na živcu nanijet će se vrlo mala oštećenja koja nisu dugotrajna, u osnovi vode do utrnulosti područja o kojem se brinu, što vam se i dogodilo.

Dakle, to je nekako ekvivalent zaspanju u neobičnom položaju i buđenju s potpuno mrtvim rukama i silno uznemirujuće, ali osjećaj se vraća prilično brzo i nema dugotrajne štete. Vrlo slično onome baš kako treba. Pa što bismo onda trebali raditi? Ako patimo od gluhoće nakon vožnje biciklom, koja je prva luka? Ako ustanovite da se to dogodilo, sjednite na bicikl i on će nakon toga otupjeti.

Znam više nego što znam, imate odgovarajuću formu za bicikl i nekoga tko će pogledati vaše sedlo i sve što uz to ide. Ako dugo sjednete na biciklu i svaki put kad utrne u tom području i ostane utrnuo, a zatim radite isto iznova i iznova, neizbježno ćete nanijeti dugoročnu štetu, ali zdrav razum to preuzme i jednom samo se pravilno namjesti i sedne na bicikl. Jedno razdoblje utrnulosti nakon toga neće dugoročno oštetiti osjećaj u ovom području, niti bilo kakvu erekciju i slično.

Sljedeća bi tema bila erektilna disfunkcija, a prema onome što smo čuli o utrnulosti, postoji li tada veza između biciklizma, ponovljene utrnulosti koja dovodi do erektilne disfunkcije? - odgovor je negativan. Važnija je prije svega važnost erektilne disfunkcije. Procesi koji dovode do problema s erekcijom potpuno su isti kao i procesi koji dovode do kardiovaskularnih bolesti, što dovodi do srčanog udara.

Dakle, ako imate dijabetes, povišeni krvni tlak ili pušite, vjerojatno imate erektilnu disfunkciju, ali vjerojatno imate i srčane bolesti. Činjenica je da će većina sredovječnih ljudi početi biciklirati. Ako ste biciklist i u toj dobi razvijate erektilnu disfunkciju, vaša prva misao ne bi trebala biti: 'Oh, ovo je moje sedlo samo zbog vožnje bicikla.' Ne bi trebalo zabijati glavu u pijesak. To bi mogao biti pokazatelj nečega što nije dijagnosticirano.

Moram ovo provjeriti. Čini vam se ugodno s činjenicom da bi bilo prilično teško nanijeti oštećenje stidnog živca koje bi onda dovelo do poremećaja erekcije. Pa je li zapravo prilično teško to učiniti? Čudna utrnulost koja utječe na vašu međicu neće vam stvoriti erektilnu disfunkciju.

A zapravo vam neće pružiti erektilnu disfunkciju. Idi i provjeri. Prvo, kako bismo imali pravilan MOT sa stajališta srca, zašto onda ne bismo liječili erektilnu disfunkciju? Mislim, krug se ispunio.

Prešlo se od pomalo smeškane stvari do pravog zdravstvenog problema s kojim se možete riješiti. A onda ćete ih pronaći. Što je s problemima povezanim s prostatom i posebno s rakom prostate.

Srećom, biciklizam nema utjecaja na rak prostate. Ali ne radi se samo o tome kako se rak prostate razvija, već je i pitanje jesu li vas krivo pregledavali zbog karcinoma prostate. Jedna od stvari koju koristimo da bismo nagovijestili rizik od raka prostate je testiranje krvi i postoji misao da ako puno vozite bicikl možete nadražiti prostatu i to bi mogao biti vaš krvni test koji se umjetno koristi kao PSA povećati krvni test Specifični antigen prostate Test krvi koji dolazi do točke Da ste napravili ovaj test krvi Umjetno je povećan i tada imate čitavu hrpu testova koji vam nikada nisu trebali jer ste se vozili biciklom, a to zapravo nije istina Nije to - postoji šansa da to može malo utjecati, ali ako pogledate laboratorijska istraživanja mnogih, mnogih molekularnih markera za rak prostate, vožnja biciklom i vježbanje ne razlikuju se ni kod jednog pokazatelja raka prostate, pa je vožnja biciklom dobra, čini vas spremnijom , poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje i sve stvari koje smanjuju rizik od raka ne utječu na nepravilan pregled raka prostate.

I onda to ide dalje. Srećom, ne postoji visok rizik od raka prostate. Ono što bismo kao momci trebali učiniti je razmisliti o tome.

Dakle, kako starimo, to je veća vjerojatnost da ćemo dobiti rak prostate. Dakle, prva stvar je sada biti svjestan nekih simptoma, stvari na koje pripazimo su stvari poput simptoma rada vode, bolova u leđima, problema s krvarenjem u vodi, takvih stvari koje proživljavaju te stvari, ili biste trebali otići na urologa ili obiteljskog liječnika i vodite razuman razgovor koji će voditi procjenu. To ne znači automatski da ćete biti pregledani zbog raka prostate, ali taj će vas liječnik provesti kroz dobre stvari testa i moguće negativne strane testa.

Tada vas dvoje možete odlučiti hoćete li ići dalje ili ne. Ne želim da ga dečki uopće potpuno ignoriraju. I uglavnom, ove stvari pronalazimo puno ranije ovih dana i mogu se u potpunosti razvrstati.

O kojoj dobi ovdje govorimo? Koje godine biste trebali brinuti? Cijenim da postoje vjerojatni tragični primjeri ranih slučajeva koje znate, ali u pravu ste.

Tako i sa mojima u svojoj praksi imam vrlo iskrivljenu sliku. Dakle, imamo tako veliku praksu da ćete o tome razmišljati pacijenti između 30-ih i 80-ih i 90-ih, a ako imate bilo kakvih zabrinjavajućih simptoma, nemojte paničariti, zabijte glavu u pijesak i vodite. Imajte razumnu raspravu i procjenu u čemu je problem, postoje li neki znakovi upozorenja na koje treba djelovati i trebate li to učiniti Ne postoji veza između biciklizma i raka prostate, ali rak prostate velik je problem velikom dijelu biciklista samo zato što su muškarci, oni su srednjih godina i zato trebaju razmisliti o tome. Pa, ne znam kako ste, ali moje najveće izdvajanje iz ovog razgovora s Anthonyjem je da svoje zdravlje vjerojatno ne bismo trebali uzimati zdravo za gotovo, trebali bismo se suočiti našu smrtnost i zapravo potražimo pomoć kad nam zatreba jer nemamo tanke gs vjerojatno je najveći problem sa kojim ćemo se svi suočiti. Sad sam vam vjerojatno prenio malo previše informacija kada sam vam govorio o svom utrnutom penisu u zračnom tunelu, ali mislim na tu notu, možda bismo svi trebali pokušati razgovarati s našim prijateljima u klubu koji ga vode ovaj vikend, barem popričajte o ovom članku. Mislim da bi ovo bilo pozitivno početno iskustvo s nama i ako biste željeli vidjeti još jedan članak na istu temu.

klasa izrade okvira bicikla

Na ovom kanalu imamo samo jedan koji će vam pomoći da kupite pravo sedlo za izravno suočavanje s prvim problemom gluhoće.

Koja su 3 primjera vježbi s utezima?

Težina-noseće vježbeprisiliti vas da radite protiv gravitacije. Uključuju hodanje, planinarenje, trčanje, penjanje stepenicama, igranje tenisa i ples. Otpornostvježbekao što je podizanjeutezitakođer može ojačati kosti.

Bok. Ja sam Margaret iz MelioGuidea. I danas s vama dijelim nekoliko starijih studija o vježbanju i efektorskoj kosti.

I ove studije su mi izmakle, ali jako sam uzbuđena što ih vraćam da bih ih podijelila s vama, jer nema mnogo studija o vježbanju koje se rade u tako dugom vremenskom razdoblju. Druga studija o kojoj ću govoriti nastavak je prve i trajala je pet godina. Tako su već u prvom istraživanju ugradili vježbe s prslukom s utezima.

Dakle, ugrađene vježbe bile su čučnjevi, iskoraci prema naprijed, bočni iskoraci, pojačanja i modifikacije čučnja od 4, 6 i 8 centimetara dolje. U prethodnoj studiji, koja je trajala devet mjeseci, nije bilo mnogo pokazivanja na kostima žena u grupi za trening u odnosu na kontrolnu skupinu. Dajte malo jasnijeg svjetla, jer žene koje su bile u istraživanju bile su uvjetovane, ovi su istraživači mudro povećali kondiciju žena tijekom devet mjeseci.

Dakle, korišteni prsluci s težinom počeli bi s niskim postotkom, jer znamo kako napreduje od samo jednog kilograma i dva kilograma do tri kilograma. Broj ponavljanja i broj setova postupno su se povećavali tijekom devet mjeseci. Kao kliničar, znajući kako kosti reagiraju na vježbanje, ne bih očekivao velike promjene jer podražaj nije bio dovoljno velik tijekom devet mjeseci.

liječenje osipa na cesti

Znamo da je promet kostiju stvarno spor, ali ono što me jako razveselilo jest to što su istraživači rekli: 'U redu, sada imamo skupinu žena u boljoj formi. A sada zapravo mogu biti s. Znamo da je za poticanje kostiju potrebno više stresa. 'Pa su pitali ženu koja je završila prvi studij i rekli:' Koliko vas ili tko od vas želi nastaviti jer radimo studij još godinu i pol dana? ' Dakle, bilo je devet vježbi pa je od prvog istraživanja koje se nastavilo, srednja dob bila 64 godine.

A kontrolna skupina bila je potpuno kuk u smislu dobi, visine, težine, godina nakon menopauze i mineralne gustoće kostiju u smislu ukupnog kuka, vrata bedrene kosti i trohantera. I tako je kontrolna skupina ostala aktivna i dobro živjela, vježbači su se nastavili sastajati tri puta tjedno, nastavili su se sastajati tri puta tjedno, nastavili su se sastajati tri puta tjedno i još uvijek su radili sve prsluke s utezima vježbe koje sam spomenuo. No, počeli su povećavati broj skokova.

S vremenom su postupno evoluirali do 50 skokova po sesiji. To se širilo tijekom cijele seanse i nakon petogodišnjeg razdoblja A nije bilo ozljeda što je bilo stvarno sjajno. B, otkrili su da su žene iz kontrolne skupine izgubile one koji nisu sudjelovali u istraživanju. ali je upravo nastavio aktivan način života, izgubio je u prosjeku 4% kostiju u kuku.

Žene u grupi za vježbanje dobile su gotovo 2%. Tako su stvarno dobili 6% jer su blokirali gubitak i zbrojili ono što su stekli u tom važnom razdoblju svog života kad, znate, u kasnim 60-ima tehnički izgubite kosti. Dakle, evo izvrsne studije koja pokazuje da ako ste dosljedni, ustrajni i nastavite se graditi i izazivati ​​u pogledu svoje izdržljivosti, možete graditi kosti.

Posljednja riječ je prosječna težina sudionika u prsluku koji je koristio 11 kilograma, tako da nije bila naporna. Gradili ste na tome, a znam da i vi to možete. Ja sam Margaret iz MelioGuidea.

Koja je najbolja tjelesna vježba za osteoporozu?

Što je vježba s opterećenjem?

Težina-ležajaerobne aktivnosti uključuju aerobne aktivnostivježbatina nogama, s kostima koje podupiru vašetežina. Primjeri uključuju hodanje, ples, aerobik s malim utjecajem, eliptične sprave za trening, penjanje stepenicama i vrtlarenje.

Što se događa ako svakodnevno vozite bicikl?

Redovitovožnja biciklomstimulira i poboljšavatvojsrce, pluća i cirkulacija, smanjenjetvojrizik od kardiovaskularnih bolesti.Biciklizamjačatvojsrčanih mišića, smanjuje puls u mirovanju i smanjuje razinu masnoće u krvi.

Koje su 3 aktivnosti na jačanju kostiju?

Primjerikost-jačanje aktivnostiuključuju dizalice, trčanje, brzo hodanje i dizanje utegavježbe. Kao što ovi primjeri ilustriraju,kost-jačanje aktivnostimogu biti i aerobni i mišićnijačanje.

Možete li povećati gustoću kostiju nakon 60 godina?

Sažetak: Izvođenje vježbi vježbanja opterećenja i otporalimenkaPomozitepovećati kostformacija tijekomkostrast i zaštitukostzdravlje starijih odraslih osoba, uključujući one s niskimgustoća kostiju.

Da li se stajanje smatra težinom?

Osnovne aktivnosti koje pružajuutezi stojei hodanje. U literaturi nema dovoljno podataka o učinku bilo koje aktivnosti i učinku dnevnog vremena ambulacije na gustoću kostiju kod osoba s SCI.

Smanjuje li biciklizam masnoću na trbuhu?

Da,vožnja biciklommogu pomoćiizgubiti salo na trbuhu, ali trebat će vremena. Nedavno istraživanje pokazalo je redovitovožnja biciklommože se poboljšati u cjelinimastgubitka i promiču zdravu težinu. Dosmanjitisveukupnotrbuhobujam, aerobne vježbe umjerenog intenziteta, kao što suvožnja biciklom(bilo unutarnji ili vanjski), učinkoviti su za spuštanjeTrbušno salo.

Je li dovoljno 15 minuta vožnje biciklom dnevno?

Biciklizamizvrstan je kardiovaskularni izbor za sve koji ne žele trčati. To je i visokog intenziteta i slabog utjecaja, pa je prikladno i kao HIT trening i za umjerenije seanse. Nekoliko studija to sugeriravožnja biciklomzapetnaestdo 20minutasvakidanmože biti korisno za zdravlje srca.

Što je bolje za trčanje ili vožnju bicikla s utezima?

Biciklizam, za razliku od trčanja, nije opterećenje. Kad su znanstvenici usporedili skupine vježbača - trkača na duge staze i biciklista, otkrili su da su trkači pretrpjeli 133-144 posto više oštećenja mišića, 256 posto više, upale i DOMS 87 posto više.

Zašto plivanje i biciklizam nisu vježbe za nošenje utega?

Vježba s utezima znači da vaša stopala i noge podržavaju težinu ostatka vašeg tijela. Dakle, hodanje, trčanje, planinarenje, ples, penjanje stepenicama, mačevanje, klizanje na ledu, tenis - sve su to vježbe za nošenje utega. No, plivanje i vožnja bicikla ne nose težinu, jer vašu tjelesnu težinu podupiru sjedalica za bicikl ili voda.

Zašto su vježbe s utezima dobre za vaše tijelo?

No, plivanje i vožnja bicikla ne nose težinu, jer vašu tjelesnu težinu podupiru sjedalica za bicikl ili voda. Vježbe s nošenjem utega izvrsne su za vaše zdravlje kostiju, jer zadržavanje težine tijela naglašava koštano tkivo, posebno u bokovima, nogama i kralježnici.