Biciklistički intervalni trening - sveobuhvatan priručnik

Je li intervalni trening dobar za biciklizam?

5Biciklistički treninziTo pojačava vašu snagu i izdržljivost. Čak 20 do 30 sekundi mikro-intervalimapokazalo se da povećavaju V02 max, sagorijevaju masnoće i poboljšavaju izdržljivost. I rade brzo. “Samo dva tjednaintervalni treningmože poboljšati vašu izvedbu ', kaže Paul Laursen, dr. sc.9. veljače 2021

Razgovarali smo o intervalnom treningu ovdje na GMB-u te o prilično velikom broju i koliko to može biti učinkovito za osposobljavanje. Nikad nismo razgovarali o tome kako to učiniti, zašto biste to željeli, a dajemo vam nekoliko početničkih jedinica, pa je ovo vaš uvod u trening s intervalima, što je interval, pa, interval je određeno vrijeme u kojem se možete jako truditi i tada imate vremensko razdoblje u kojem radimo malo lakše. Dobra vijest je da oni zapravo stvaraju veći stres na kardiovaskularnom i živčanom sustavu nego što bi to moglo reći ako se vozite trosatno tamo, čak i nakon što završite tu sesiju u nepokretnoj zoni oporavka, zapravo se tek oporavljamo nakon sesije .

Nastavit ćete sagorijevati kalorije, ugljikohidrate i masnoće, pa ako pokušate. Da biste smršavjeli, ovo je sjajan način za postići, a postoji velika investicija vremena koju možete iskoristiti za puno kraću sesiju, a ne za dugu vožnju uzimajući te žilave komade s ostatkom u sredini i ponavljajući zagrijavanje na početku i zahlađenje na dnu, a ove tvrde dijelove možete prilagoditi i za razvijanje različitih vrsta kondicije, tako da su to osnove intervalnog treninga, pa koliko su teški intervali? Nagomilavanje tih teških dijelova na kraju seanse trebalo bi da se osjećate apsolutno gotovim dan nakon jako teškog treninga, sve što sam radio, zaista smo vidjeli moje noge kao da sam u teretani, tjedan nakon tri ili četiri tjedna osjećati ćete se puno spremniji i jači, pa pogledajmo svaki pojedini dio intervalne sesije. Prvi dio bilo koje intervalne sesije je zagrijavanje i zapravo je jako važno osjećati se dobro u prvoj stanci, a izvedba vam neće biti dobra, pa bi ovo trebalo potrajati oko 15 minuta, tako da počinjem to malo pojačavati kako bih pomogao da mišići nogu rade, želim malo zastati bez daha, pripremite se za prvi interval, s tim intervalima možete ih raditi na bilo kojem biciklu, pa to može biti cross motor, čak i cestovni bicikl kros i budite enduro bicikl ili spust ako slučajno imate jednog od njih i ako ga vozite osobno, uvijek bih to radio na sobnom biciklu, pa bilo u teretani ili trkaćem biciklu na turbo trenažeru u u garažu na nju nalijepite sat samo kako biste ovu sesiju učinili uistinu dosljednom.

vježbe za trbušnjake na lopti

Da, najvažniji dio izvođenja na turbo trenažeru je da ne ulazite na semafor i ne upoznajete druge korisnike staze i zaista ćete ulagati stalne napore da vam to otežaju. i držite ove sesije super dosljednima, zato naprijed, ovo je zagrijavanje i pripremit ću se za prvi set ove sesije, a ovaj uvodni set bit će 15 sekundi teškog rada i 45 sekundi odmora, ali trebate način da ga pripremite i obavijestite kad ćete raditi ili se odmarati. Možete koristiti štopericu, nekakav rastopljeni GPS novčanik i upravljač, čak možete dobiti i aplikaciju za telefon. U ovom poslu programirate do uzdržavanja, daje vam kratki zvučni signal i upozorenje, pa kad imate da sprintam i to mi je najlakši način, vrijeme je za 15 sekundi cool 15 sekundi malo disanja noge su prilično bolne Uspio sam zadržati ovu postojanost i to je stvarno važno da ne poludiš u startu, govoriti bih volio.

Tada moramo zaustaviti sav napor tijekom cijelih 15 sekundi i sada je u ovoj zoni oporavka sve u okretanju nogu, samo ne previše napornom radu i pokušavanju da dođete do daha, stvarno opuštanju, okretanju nogu i ja vam kažem , ili 45 sekundi nakon što ovaj intenzivni napor prođe, ne može biti predaleko, a pet će ići u redu, gdje je zadnji? Kada odradite pet, recite si što vam je u ovom trenutku toliko teško, vjerojatno ćete htjeti razmisliti želite li učiniti više ili želite uzeti pauzu ako ne želite više od toga olakšajte pet minuta jer odmah radimo ovu zonu oporavka, a zatim ponavljamo cijelu sesiju iznova. Ako ste novi u cijelom intervalu, sada je vjerojatno dobro vrijeme da se samo zaustavite i vidite kako se osjećate, a možda to možete ponoviti i kasno u tjednu. Samo laganim putem pritisnite pedalu za raspadanje i možda ćete doći na vrh staze i biti spremni za spuštanje, pa evo uvoda u intervalni trening, a najbolji dio je što se ove jedinice mogu prilagoditi za one koji su namijenjeni Neka vrsta biciklističkog mjeseca u kojem trenirate ili kako želite trenirati svoje tijelo kliknite tamo da biste se pretplatili potpuno besplatno. Kliknite ovdje dolje koji vas vodi kroz visinski trening za enduro, nemojte koristiti određene intervale za to, a ako želite znati kako dugo trenirati klijenti i klikni i jus Nije ovdje, palac gore ako vam se svidio ovaj članak

Koliko često trebam raditi intervalni trening bicikliranja?

Ako se vikendom ne utrkujete ili ne radite velike događaje, možetečinigoredotriHIIT treninzitjedandoostanite u formi, sve dok dopuštate obnavljanje, idealno dan ili dva lakše aktivnosti, između sesijadodopustite svom tijeludoodbiti se.26. nov. 2018. stu.

valjci za bicikle

Koliko bi trebali biti intervali za vožnju biciklom?

Većini je vrlo teškobiciklististaviti visoku razinu napora u adugotrajanje i velik broj ponavljanja. Za napore na brdima držite ga na manje od 5 ponavljanja i manje od 5 minuta. Za prag ciljajte ukupno 30-40 minuta rada.2. listopada 2017. godine

Kako se rade intervali na biciklu?

Je li u redu raditi intervalni trening svaki dan?

Nebi trebaoHIIT svaki dan. Mnoge zdravstvene vlasti s pravom preporučuju da ciljate na oko 30 minuta kardio treningavježbatidnevno kako biste zadržali svoje tijelozdrav.

Je li biciklizam ili HIIT bolji?

OtpornostHIIT. Iako su obje skupine pokazale značajna poboljšanja u aerobnoj kondiciji i snazi,vožnja biciklomgrupa shvatilavećepoboljšanja aerobnog kapaciteta uz stjecanje približno iste snage kao i subjekti u otporuHIITskupina.8. prosinca 2017. godine

Je li dobar 1 sat vožnje biciklom dnevno?

Biciklizamjedansatdodanza mršavljenje je izvrstan način za poticanje gubitka kilograma. Pojedinac težak 180 kilogramavožnja biciklomzasatumjerenim intenzitetom sagorijeva oko 650 kalorija. Čakvožnja biciklom30 minuta adandosljedno godinu dana može sagorjeti preko 100 000 kalorija i rezultirati gotovo 30 kilograma gubitka kilograma.25. srpnja. 2020 g.

Što se događa ako svakodnevno vozite bicikl?

Redovitovožnja biciklomstimulira i poboljšavatvojsrce, pluća i cirkulacija, smanjenjetvojrizik od kardiovaskularnih bolesti.Biciklizamjačatvojsrčanih mišića, smanjuje puls u mirovanju i smanjuje razinu masnoće u krvi.

Možete li biciklom izgubiti salo na trbuhu?

Da,biciklistička limenkaPomoziteizgubiti salo na trbuhu, ali trebat će vremena. Nedavno istraživanje pokazalo je redovitovožnja biciklommože se poboljšati u cjelinigubitak masnoćei promiču zdravu težinu. Dosmanjitisveukupnotrbuhobujam, aerobne vježbe umjerenog intenziteta, kao što suvožnja biciklom(bilo u zatvorenom ili na otvorenom), učinkovite su za spuštanjeTrbušno salo.2. veljače 2021

Spaljuje li intervalno bicikliranje masnoće?

Vozači mi često kažu da se povlače na brzini kako bi ostali u 'mast-gorizona.' Vožnja aopekline biciklakalorija - tisuće njih - čak i kad ne radite strašno. Konačno,intervalimatakođer vam pomažu da spalite više kalorija nakon što ste ih skupilibicikl.9. kolovoza 2010

Mislite li da je intervalni trening samo za bicikliste?

Nažalost, mnogi biciklisti intervalni trening vide kao kompliciran i odvratno zastrašujući koncept, pa se klone uključivanja intervalnih treninga u svoj plan treninga u potpunosti. Često biciklisti pretpostavljaju da su intervalni treninzi i HIIT treninzi samo za profesionalne bicikliste ili predane trkače.

darovi za brdske bicikliste

Koji je najbolji način za intervalni trening?

Intervalne treninge treba raditi na terenu koji najsličnije odgovara terenu gol-događaja ili ključnim dijelovima gol-događaja. Biciklizam u zatvorenom je još jedna izvrsna opcija za intervalne treninge zbog ograničavajućih varijabli kao što su znakovi za zaustavljanje, promet i kontrola bicikla. Na taj način možete se usredotočiti isključivo na trajanje intervala i napor.

Kako se intervalni treninzi kategoriziraju u trainerroadu?

Svaki je trening TrainerRoad kategoriziran ne prema zoni treninga već i prema profilima treninga. Profili vježbanja su način na koji TrainerRoad daje precizniju razinu detalja za strukturu i vrstu intervala.