Glavni > Biciklizam > Biciklističko hlađenje - pragmatična rješenja

Biciklističko hlađenje - pragmatična rješenja

Je li vožnja biciklom dobra za hlađenje?

Uzimajući nekoliko minuta dasmiri senakon planinebiciklVožnja će poboljšati vaš osjećaj dobrobiti i vaše dugoročne performanse, kaže trener MTB-a Chris Kilmurray iz Point1 Athletic Development.





Zagrijavanje za svaku sesiju je bitno i teško ga je propustiti. Zagrijavanje se, međutim, lako zaboravlja i često se previdi. Nakon naporne vožnje sretni ste što ste zadovoljni poslom i vjerojatno pomalo umorni, pa je vrlo primamljivo samo sići s bicikla, preskočiti ga, zgrabiti opušteni međuobrok i skočiti pod tuš.

Ali što je s onim vježbama i istezanjima za pokretljivost? Pa, ako želite da se vaše tijelo dobro odmori i bude spremno za sljedeću sesiju, morate to uključiti u svoju rutinu. Zbog toga smo sastavili sedam osnovnih vježbi koje možete odraditi nakon sljedeće vožnje biciklom. (elektronički zvučni signal) (hipnotička glazba) Lezite na leđa i ispružite ruke uz bokove i podignite koljena tako da budu pod pravim kutom.

I odatle, pustite da lagano padne u stranu. Trebali biste početi osjećati jako lijep zaokret u regiji prsa. Ako tom uvijanju želite dodati malo uvijanja ili istezanja, okrenite glavu u suprotnom smjeru da biste je još malo podigli, možete uzeti slobodnu ruku i samo je staviti na vrh koljena samo da je malo pomaknete dalje i osjetit ćete stvarno lijepo istezanje nogu, desne noge s ramenom, pobrinite se da ga vratite u središte, a zatim ga spustite na drugu stranu i držite istezanje, obje strane. (Hipnotička glazba) Lezite licem prema dolje, a zatim savijte jednu petu prema stražnjici.



A s rukom na istoj strani, posegnite unatrag i uhvatite se za gležanj. I tada želite zamisliti da pokušavate staviti gležanj u ruku. Ovo će automatski podići prsa i osjetit ćete istezanje, kako u prsnoj kralježnici, tako prema dolje, ali i u bokovima.

A onda držite to i nastavljajte povlačiti protiv toga. Obavezno se prebacite na drugu stranu. I kada Ako stvarno želite udvostručiti istezanje i povećati otvarač za prsni koš, to možete učiniti objema rukama istovremeno.

Stoga se vratite, uhvatite oba gležnja i stvarno pritisnite. Želite pokušati maknuti koljena s poda, a ramena s poda. (zabavna glazba) Za to započnite s nogama prema naprijed i paralelno.



A onda nasrnite naprijed. A zatim savijte prednje koljeno tako da ono postane pravi kut i ne prolazi pored nožnih prstiju. Već biste trebali osjetiti istezanje na prednjem dijelu kuka na suprotnoj strani.

A onda samo pustite da vam kukovi utonu dolje dok ne osjetite dovoljno istezanje, želite malo pojačati ovo istezanje, podignite ruke iznad glave, primite ruku na onu stranu na kojoj su kukovi već ispruženi i povucite ih. Ako napravite lagani bočni zavoj i bit će sasvim u redu. Još malo produbite ovo istezanje fleksora kuka. (hipnotička glazba) Neki ljudi stegnu mišiće potkoljenice od drugih.

Osobno volim pronaći stepenicu ili izbočinu za ovo istezanje, a onda mogu iskoristiti gravitaciju da mi pomogne da to napravim pored nečega za što se držim samo da bih o bio siguran da sam dobar i siguran, a zatim stavio loptu nogom na rub tog koraka i uspravnih nogu, postupno pustite da se težina popunjava kroz petu, jednu po jednu nogu. Počinjem osjećati ovo istezanje u gustom dijelu trbuha vašeg teleta zvanom gastrocnemius. Držite to, a zatim se popnite i prebacite na drugu nogu.



Zatim se vratite na prvu nogu, a zatim spustite petu, ali ovaj put savijenog koljena; i pronaći ćete istezanje koje se kreće dalje niz vaše tele do vašeg mišića soleusa. (Zabavna glazba) postoji mnogo različitih načina da razvučete tetivu koljena, ali danas ćemo upotrijebiti traku koja će nam pomoći gumicu kao što sam ja ili kuhinjsku krpu ili komad odjeće, sve što stavite oko stopala i dalje dohvatiti rukama limenku. Pa kad ga zakačite oko stopala, lezite.

A onda upotrijebite ruke, povući ćete stopalo prema sebi. Pokušajte držati koljena uspravljena, bedro, tetivu koljena. A onda samo držite to.

staze za brdski bicikl kolorado

A kad imate elastičnu traku, možete je početi malo privlačiti, a zatim zadržavati i ponovno opuštati. Zamijeni ih s druge strane. I ponovite ovdje dva puta i provjerite možete li to učiniti i drugi put. (zabavna glazba) Dobro, to je dvostruki udarac, jer od sebe dobijete istezanje gluteusa, kao i rotaciju prsa, zgrabite gležanj i lupite ga preko koljena tako da vam je koljeno savijeno.

A onda uzmete suprotnu ruku i stavite je preko tog koljena. A onda laganim pritiskom pokušate odvratiti tijelo od nogu i osjetit ćete stvarno lijepo istezanje kroz torakalnu kralježnicu. I vi biste to trebali osjetiti u zadnjici.

Ako želite pojačati to istezanje, možete to učiniti ispod ležeće noge, zapravo se saviti u suprotnom smjeru. Samo ćemo povećati glutealno istezanje. A onda možete povećati i to acic protezanje toraksa.

Opustite se i pobrinite se da to ponovite s druge strane. (Funky glazba) Često zaboravimo na vrat i mišiće oko njega. Ali kad ste duže vrijeme ako trošite TT bicikl u ovom čučećem položaju, tada se u osnovi morate suprotstaviti ovom pokretu.

Dakle, počnite tako što ćete ruke sklopiti na leđima i povući ramena unatrag dok ne budete imali stvarno lijepo, dobro neutralno držanje, ne osjetite istezanje vrata i samo ga zadržite i opustite, a zatim vratite glavu u neutralni položaj. Možete držati ruke iza leđa ili pored sebe, a zatim približiti uho prema ramenu, držati lice naprijed i samo spustiti glavu u stranu. Ako samo želite dodati malo više istezanja, možete je primiti za ruku i lagano pritisnuti na glavu i početi osjećati da se to malo više proteže na vanjskoj strani vrata.

Otpustite pritisak, vratite glavu u neutralni položaj i ponovite isto na drugoj strani. Otkrijte koja su vam područja najbliža i odredite im prioritete. Što ako uspijete ugraditi rutinu od 5 do 10 minuta nakon svakog bicikla? jahanje, što može uvelike utjecati na vaš oporavak, a time i na sljedeću sesiju.

I na kraju, ne zaboravite na stari stari valjak od pjene. Ako želite neke ideje o tome kako to koristiti, napravili smo članak posebno za Pjenasti valjak koji možete pronaći u nastavku. Ako vam se to svidjelo, podignite taj palac.

I vidite li globus na ekranu? Dodirnite je da biste bili sigurni da ste dobili sve naše članke ovdje na GTN-u. A ako želite saznati kako Ako na biciklu možete dobiti više snage sa samo četiri vježbe, ovdje dolje imamo članak od Marka.

Kako se rashladiti na biciklu?

5 poteza koje biste uvijek trebali učinitiSmiri seNakon IndoorBiciklizam
  1. Naprijed preklopi. Nogama postavljenim na pedale ili pričvršćenima u kaveze, postavite pedale u ravni.
  2. Otvarač za prsa.
  3. Stojeći tečaj koljena.
  4. Istezanje bez gluteta.
  5. Istezanje četveronošaca.
2. 3. 2020.

Kako se rashladiti nakon duge vožnje biciklom?

Međutim zadnje što ćete htjeti učinitinakondohladnoi mokravožnjaje valjati se istežući se i teško da ćete napraviti dobar posao. Uzmite napitak za oporavak, kupku ili tuš da se zagrijete, odjenite toplu odjeću, a zatim se protegnite. Ova mobilizacijska rutina idealna je zavožnja.

Koje su dobre vježbe za hlađenje?

Dok duboko dišitehlađenjeza isporuku kisika u mišiće, oslobađanje napetosti i promicanje opuštanja.
  • Lagano trčanje ili hodanje. Ovo je jedan od najjednostavnijih načina zasmiri se.
  • Istezanje gornjeg dijela tijela.
  • Sjedeći prednji zavoj.
  • Poza koljena do prsa.
  • Ležeća poza leptira.
  • Poza djeteta.
17. 2019.

Hej, nadam se da ćete uživati ​​u mojim treninzima, ovo je malo smirivanja koje možete dodati na svoj popis za reprodukciju nakon svakog mog treninga. Današnje istezanje je istezanje cijelog tijela koje započinje s dječjom pozi, ovo pomaže kod leđa, bokova i nogu. Ostat ćemo ovdje oko 20 sekundi.

Sljedeća je poza mačke i krave koja opušta mišiće oko vrata, gornjeg dijela leđa, trbuha, prsa i bokova. Sada se postolar proteže za bokove i prepone. Dalje, imamo kolute šešira koji se spuštaju i čine li vaša ramena glavom krug.

Ovo pomaže u ublažavanju napetosti oko vrata. Sada se triceps istegne s druge strane, a sada se istegne bočna ruka. Sada s druge strane Lezite i ispružite jednu stranu stražnjice 20 sekundi. Ovo je stvarno sjajno nakon vježbanja cijelog tijela ili donjeg dijela tijela , ili nakon trčanja Sada na drugu stranu Sada rastegnimo tetive na koljenima. Sada vratimo nogu unatrag i ispružimo posljednje dvije. Također se možete sagnuti prema naprijed kako biste dublje istegnuli koljenicu. Sada položite koljeno na prostirku i ispružite koljenicu. Možete krenuti naprijed Pomaknite se unatrag i naprijed kako biste oslobodili napetost. Uđite u nizak iskorak i ostanite ovdje oko 15 sekundi. Spustite koljeno unatrag i uđite u dublje istegnuće. Podignite ruke iznad sebe i zavalite se unatrag. Ne morate pretjerivati. Nemojte ozlijediti leđa. Sada zauzmite pozu goluba tako da nogu sklopite naprijed i ispravite područje kukova. Također se možete sagnuti prema naprijed za dublje istezanje. Podignite prsa i ispružite kvadriceps. Učinimo isto na drugoj strani Ponovite, počevši od istezanja koljena tetive Sada se možete jako istegnuti i saviti se prema naprijed kako biste se dublje istegnuli. Sada položite koljeno na prostirku i malo istegnite koljenu koljena naprijed-nazad kako biste ublažili napetost. Uđite u jedan niski iskorak i ostanite ovdje oko 15 sekundi sada pustite da vam tetive koljena padaju u dublje istezanje Podignite ruke iznad sebe i nagnite se za dublje istezanje. U pozi goluba, nagnite se naprijed za dublje. Istegnite se sada, vratite prsa natrag i ispružite četveronoške, uđimo u položaj za šetanje psa, a tako možete i hodati nogama kako biste oslobodili napetost na potkoljenicama i listovima.

Uđite nogama, protresite ruke naprijed-nazad kako biste oslobodili napetost na vratu, a zatim polako ustanite. Ponovno ispružimo lats i vrat na drugu stranu. Sada istegnite leđa i leđa, prednjom nogom usmjerenom prema naprijed, a stražnjom nogom dijagonalno.

Zatim istegnite tetivu koljena i natrag. Učinite isto na drugoj strani, sada na sredini, možete odmahivati ​​glavom naprijed-nazad kako biste oslobodili preostalu napetost. Ne zaboravite duboko udahnuti i ustati, ustanete i to je kraj istezanja. Nadam se da ste uživali u treninzima i istezanju, a vidimo se u sljedećem članku Ćao

Zašto se biciklisti zagrijavaju?

Nakon vaše vožnje ili utrke, vitreba'ugrijati se'. Da biste se mišići riješili otpadnih tvari koje su se nakupljale, vitrebavrtite nisku brzinu nekoliko minuta. Ako to ne učinite, ti otpadni proizvodi ostat će u mišićima predugo i osjećat ćete se ukočeno i bolno kad se budete trebali vratiti na bicikl.

Zašto se profesionalni biciklisti zagrijavaju?

'Uz fizički oporavak,hlađenjepruža priliku za mentalno opuštanje od trkačkih stresova i osobno razmišljanje o utrci. ' 'Primjena strukturiranogsmiri setakođer je vrlo kontekstualna ', rekla je Flory.13. 2017. godine

Trebate li se zagrijati prije vožnje biciklom?

Biciklizamje baš kao i bilo koji drugi sport ili vježba, u smislu da je jednako važno pravilnozagrijte se prije vasićijahanjena vašem #EverydayAdventure.Zagrijavanjeprijevožnja biciklommože povećati vašu izdržljivost i izdržljivost, omogućavajući bolje rezultate kada je u pitanju kondicijska strana aktivnosti.16.07.2019

Koliko se vremena preporučuje za hlađenje?

Nakon treninga, najbolje je potrošiti pet do 10 minutahlađenjenizom usporenih pokreta. To pomaže u sprečavanju grčeva u mišićima i vrtoglavice, dok postupno usporava disanje i otkucaje srca.

Koliko je vruće prevruće za vožnju biciklom?

Dakle, kada je temperatura u hladu 32-40C (90-105F), to je uobičajeno zabiciklistasuočiti se s paklenim temperaturama zraka od 50C (120F) i više. Ako vam se zrak iznad ceste čini kao da se vozite sušilom za kosu, to je tek početakbiciklistiproblem s toplinom.16.01.2014

Je li sigurno voziti bicikl po vrućem vremenu?

Aliljetni biciklvožnje dolaze s čitavim nizom izazova, uključujući dehidraciju koja može dovesti do popuštanja, smanjenih performansi i ponekad, nažalost, nekih ozbiljnihtoplina- povezane opasnosti poput bolesti ili čak smrti. Ipak, malo sunca ili vlage ne bi vas smjelo spriječitibicikl.3. 2021.

Zašto vam treba hlađenje nakon vožnje biciklom?

Progresivno hlađenje pomoći će ukloniti metaboličke otpadne tvari iz mišića. Ako se ne ohladite, ovi će metaboliti ondje ‘sjesti’ i potencijalno inhibirati oporavak. Opuštanje će također smanjiti vjerojatnost da ćete nakon vježbe osjećati vrtoglavicu, mučninu ili nesvjesticu.

Što podrazumijevate pod vježbom za hlađenje?

Vježbe za ohlađivanje definirane su kao lagana vježba koja pomaže vašem tijelu da prijeđe s napornog rada na odmor. To može biti važan dio vaše vježbe iz mnogih razloga.

oakley flak 2.0 xl recenzija

Koji je najbolji način zagrijavanja za vožnju biciklom?

Zagrijavanje treba pripremiti tijelo za raspon i vrstu pokreta koje aktivnost zahtijeva. Ragbi igrač može koristiti ograničavajući i dinamički zaokret, ali za biciklista je najprikladnija vrsta zagrijavanja na biciklu. Tipično zagrijavanje treba uključivati ​​prvih 10-15 minuta vožnje, postupno radeći kroz zupčanike i povećavajući ritam.

Ostala Pitanja U Ovoj Kategoriji

Biciklizam Portland Maine - kako popraviti

Je li Portland Maine dobar za biciklizam? za zagrižene BICIKLISTE i obične izletnike. Portland je sa svojim aktivnim biciklističkim skupinama i jahačkim događajima proglašen jednim od gradova s ​​najvećim biciklizmom od strane Outdoor Magazine. g.

Kročite kroz bicikl - kako se odlučite

Što su korak kroz bicikle? Što je prolazna bicikla? Koraci s biciklima kompromis su između okvira s malim korakom i koraka, o čemu ćemo uskoro razgovarati. Prolazni bicikli nude vozačima najuspravniji položaj za vožnju, a vozačima će biti najlakše montirati i sjahati jednostavnim korakom kroz zakrivljeni okvir. 2020 g.

Vožnja ugljikohidratima - vožnja biciklom - kako postupati

Radi li utovar ugljikohidrata za vožnju biciklom? Studije su pokazale da opterećenje ugljikohidratima povećava vrijeme do iscrpljenja za oko 20%, dok poboljšanja u izvedbi lebde oko 2%. Njegova je stvarna korist u tome što vam pomaže da prije svega prijeđete kilometre, a ne u tome koliko brzo ih vozite, posebno kada je ta vožnja duža od 75 minuta.

Walmart recenzije bicikla - rješenja usmjerena na akciju

Jesu li bicikli od Walmarta dobri? Što je bicikl osnovniji, to će komponente biti kvalitetnije. Ne planirate voziti daleko ili često - ako znate da ćete bicikl voziti samo nekoliko puta godišnje samo nekoliko kilometara, Walmart bicikl će sasvim dobro funkcionirati. Oni također ne znaju razliku između dobrog bicikla i jeftinog bicikla.30. Svibnja 2021

Program treninga penjanja na biciklističkom brdu - odgovori na probleme

Kako mogu ojačati noge za vožnju uzbrdo? Kako dobiti jače noge za biciklizamSkokovi u čučnju. Skokovi u čučnju jedan su od najboljih načina da pojačate svoju eksplozivnu snagu. Iskorak. Iskoraci su izvrsna svestrana vježba za poboljšanje snage nogu. Jednonožno pedaliranje. Jednoručno okretanje pedala može vam ojačati fleksore kuka. Tele se uzgaja.28.04.2020

Vožnja biciklom za oporavak - praktična rješenja

Koliko dugo treba biti vožnja biciklom za oporavak? Vožnja oporavkom trebala bi stvoriti najmanji mogući stres vašem sustavu kako bi se mogao popraviti i oporaviti. Kao takva, vožnja bi trebala biti kratka, najviše 90 minuta - ali čak i 30 minuta trebalo bi biti dovoljno.