Glavni > Biciklizam > Vožnja biciklom nakon akcijske kirurgije - izvodljiva rješenja

Vožnja biciklom nakon akcijske kirurgije - izvodljiva rješenja

Je li vožnja biciklom dobra nakon ACL operacije?

Biciklizamje također vrlodobronačin jačanjakoljenou ovoj fazi. Započnite sa statičkimbiciklu teretani, počevši od 5 minuta na niskom otporu i razumno napredujući.



Pozdrav, opet, u ovom mrežnom tečaju već smo razgovarali o mnogim čimbenicima o tome kako postupati s ACL ozljedom, rekonstrukcijom ACL-a kroz kontinuitet rehabilitacije. Cilj ovog zaslona je sažeti najvažnije aspekte zašto možemo biti nakon ozljede ACL-a, a da ne dobijemo optimalni rezultati i / ili rekonstrukcija ACL-a. Imajte na umu da ovaj sažetak nije namijenjen bilo kome. Samo kako bismo bili sigurni da ćemo u budućnosti moći bolje.

Prvo upozorenje s kojim se trenutno suočavamo Što učiniti jest da postoji ograničena količina ili da nedostaju klinički primjenjive smjernice za rehabilitaciju nakon ozljeda ACL-a i rekonstrukcije ACL-a. Neke su smjernice objavljene, ali ove smjernice ostaju vrlo općenite i nespecifične. Drugo, očito postoji jaz između onoga što znamo iz istraživanja i onoga što se obično radi u kliničkoj praksi.

Razloga za to može biti mnogo. Na primjer, za mnoge od nas fizioterapeuta može biti vrlo teško biti u tijeku s činjenicom da mnoga istraživanja zaostaju za platnim zidom i da često imamo malo vremena da istražimo pojedine studije tijekom svakodnevnog rada u klinici . Ovaj internetski tečaj mogao bi naravno biti dobar način da se informirate.



U mojim prvim točkama, rezultati istraživanja su često previše nespecifični da bi se mogli izravno primijeniti u kliničkoj praksi. Stoga sam još jednom vrlo zadovoljan što ste se prijavili za ovaj tečaj, jer je ovaj tečaj jedan od alata koji bi stvarno mogao pomoći u premošćavanju jaza između istraživanja i kliničke prakse. Treća glavna prepreka postizanju najboljih rezultata od ozljede ACL-a jest ta što se mnogi pacijenti ne žele vratiti vježbanju.

O tome ćemo detaljno razgovarati u ovom tečaju. Mnogi se pacijenti vrate jednostavno zato što vjeruju da se mogu vratiti. na temelju nijednog testa, nema kriterija ili se temelji samo na vremenu nakon ozljede ili rekonstrukcije.

Često im nedostaju fizičke, psihološke i fiziološke vještine za uspješan povratak sportskim performansama. To povećava vjerojatnost druge ACL ozljede ili drugih ozljeda donjih ekstremiteta ili smanjene performanse i slabije kvalitete života. Broj četiri zapravo se odnosi na prethodnu točku, nedovoljnu da zadovolji zahtjeve sljedeće faze ili povratak sportu.



Klinička rehabilitacija može biti od velike pomoći u postavljanju jasnih ciljeva i usmjeravanju vašeg treninga prema funkcionalnoj razini vašeg pacijenta. Nakon pohađanja ovog internetskog tečaja, trebali biste biti u mogućnosti voditi svoje pacijente kroz čitav rehabilitacijski kontinuum koristeći preciznije kriterije. Točka 5 je također vrlo važna i usredotočuje se na kvalitetu rehabilitacije.

Kvalitetna rehabilitacija nužna je za postizanje najboljih rezultata. Bez optimalne rehabilitacije nećete dobiti rezultate koje želite ili želite postići. Međutim, vidimo da je kvaliteta odvikavanja općenito često relativno loša, ne za sve, već općenito.

I premda može biti vrlo teško definirati visokokvalitetnu rehabilitaciju, imajte na umu nekoliko važnih točaka. Prije svega, mislim da često ne shvaćamo puni potencijal sportaša. To je možda zato što općenito nema dovoljno znanja o svim aspektima koje treba uzeti u obzir na treningu.



Ili nedostatak znanja i vještina za povratak u sport i o svim aspektima koje treba riješiti u svom programu rehabilitacije. Osim toga, često nismo dovoljno precizni u našem prijedlogu vježbanja. Detaljan recept za vježbanje važan je kako bi se postigli željeni ciljevi treninga. Jedna od točaka kojima smo se pozabavili i na ovom internetskom tečaju jest činjenica da je rehabilitacija često pod izazovom.

Moramo vrijedno i pametno trenirati kako bismo sinoć postigli željene rezultate, pogotovo ako se stvarno želite vratiti atletskim performansama. U točki šest želim vas podsjetiti da ne treba žuriti tijekom rehabilitacije. Ne bi trebalo biti trenutaka kada biste preskočili nekoliko koraka ili faza kako biste ubrzali oporavak jer rehabilitacija često prebrzo napreduje, a znamo da je potrebno vrijeme, funkcionalno i biološki, da bi se to učinilo nakon tako teških ozljeda Da biste postigli maksimalan potencijal.

U ovom internetskom tečaju koristimo kombinaciju kriterija koji se usredotočuju na funkcionalni status pacijenta u kombinaciji s vremenom nakon ozljede, a možda i rekonstrukcijom. Poruka za ponijeti ovdje iz ove šeste točke je tada: ne žurite. Budi strpljiv.

bmc brdski bicikli

Odvojite vrijeme za poboljšanje i postizanje svojih ciljeva. S gledišta pacijenta, rehabilitacija nakon ozljeda ACL-om može biti vrlo teško putovanje. Studije su pokazale da su pridržavanje programa rehabilitacije i motivacija pacijenta za rehabilitaciju važne točke u prognozi ishoda.

Možete imati najbolji program rehabilitacije trbuha na svijetu, ali program vježbanja vježbanjem može biti učinkovit samo ako se učinkovito radi. Pacijenti s nižim stupnjem usklađenosti i pacijenti koji ne slijede program kako bi trebao te pacijenti koji su manje motivirani na rehabilitaciju, obično imaju manje od optimalnih ishoda nakon ozljede i rekonstrukcije ACL-a. Kao fizioterapeuti, igramo ključnu ulogu u motiviranju pacijenata i održavanju usklađenosti što je više moguće.

Na primjer, kroz realna očekivanja, otvorenu komunikaciju sa svojim pacijentima, ciljeve i kratkoročne i kratkoročne dugoročne. Davanje povratnih informacija i uključivanje pacijenta u program odvikavanja. Ne zaboravite gurnuti svoj program prema naprijed, učiniti ga izazovnim i ne zaboravite, da se zabavite.

Sveobuhvatan pregled Linde Truong i sur. u 2020. izvijestio da su prisutni mnogi psihološki, socijalni i kontekstualni čimbenici koji utječu na sve faze oporavka od traumatične sportske ozljede. Bolje razumijevanje ovih čimbenika, kako u vrijeme ozljede, tako i tijekom rehabilitacije, moglo bi pomoći u optimizaciji upravljanja ozljedama.

Ili za postizanje željenih rezultata pacijenta, poput poticanja povratka na vježbanje, ali i promicanja dugoročne kvalitete života i zdravlja zglobova. Ono što često griješimo je da ne usmjeravamo adekvatno intervenciju s osobom ispred sebe. Nijedna rehabilitacija neće biti potpuno ista.

Ne samo zbog tjelesnih oštećenja povezanih s ozljedom ili rekonstrukcijom ACL-a, već i zbog psiholoških, socijalnih i kontekstualnih čimbenika koji imaju snažan utjecaj na proces oporavka. Ovdje ponesite kućne poruke: nemojte liječiti samo osobu na koljenu. Jasna i otvorena komunikacija između svih uključenih presudna je tijekom cijelog procesa rehabilitacije.

U sportaše mogu biti uključeni različiti ljudi. Prije svega, naravno, mislimo na samu osobu. Koristimo pristup usmjeren na pacijenta.

Kao fizioterapeut ne biste trebali biti važni. Sve je u vezi s pacijentom. S tim pacijentom radite dulje vrijeme, stoga budite sigurni da ste uspostavili snažne odnose pacijenta i terapeuta s ortopedskim kirurgom tijekom operacije s liječnikom, sportskim trenerom, roditeljima, a možda i trenerima snage i kondicije; Svi drugi potencijalno uključeni ljudi su važni.

Svi koji sudjeluju u procesu trebali bi biti na istoj liniji. Svatko bi trebao znati koji su specifični ciljevi i faze, što pacijent može ili ne mora učiniti. Osobno mislim da kao fizioterapeuti možemo igrati vodeću ulogu u cijelom ovom procesu.

Međutim, to se s vremenom može promijeniti ako, na primjer, treneri snage i kondicije odvode pacijenta natrag na trening izvedbe i prekvalifikaciju na terenu na višoj razini kako bi se igrač vratio u performanse. To je stvarno timski rad. Na nižoj razini, fizikalni terapeut može preuzeti vodstvo u cijelom procesu rehabilitacije.

Ponesite poruke kući sa sobom: ovdje radite zajedno. Dijelite odluke i koristite otvorenu komunikaciju s pacijentom u centru. Posljednje, ali ne najmanje važno.

Propisi i ograničenja zdravstvenog sustava također igraju ulogu. Ovisno o državi u kojoj radite, osiguravajućem društvu pacijenta ili financijskoj situaciji vašeg pacijenta. Broj posjeta fizioterapiji može bitno varirati Neki pacijenti mogu imati samo nekoliko sesija da bi završili cijeli ovaj program odvikavanja, što također može utjecati na kvalitetu liječenja.

Naravno, to također može dovesti do težih progresija na svim razinama potrebnim za povratak u izvedbu. U ovom slučaju, obrazovanje pacijenta, vrlo jasna formulacija propisa o vježbanju i napor da se postigne vrlo visoka razina usklađenosti pacijenta s programom i motivacija s programom rehabilitacije postaju još važniji. Ispod ovog članka pronaći ćete i sažetak ovih 10 točaka u Infografiji koju sam za vas izradio, nadam se da ćete uživati ​​i iz tih točaka možete naučiti neke lekcije za poboljšanje kvalitete vašeg programa odvikavanja, hvala vam što ste gledali.

Je li vožnja biciklom dobra nakon operacije koljena?

Vožnja abiciklmože biti stvarno korisnonakon operacije koljena, ali uvijek trebate potražiti savjet od nas ili od svog liječnika opće prakse prije nego što 'osednete'. Pravilno postavite visinu sjedala sjedeći na sedlu s 'operiranim'koljenoravno dolje i odmarajući se na pedali.14. lipnja. 2017. studenoga

Dobrodošli u Ask GCN Anything. Ovaj tjedan odgovorit ćemo na vaša pitanja o protetskim koljenima, ketonima i kada krenuti u pogon za oporavak. Ako imate pitanje na koje želite odgovoriti u emisiji, ostavite ga u komentarima ispod koristeći hashtag #TORQUEBACK i za priliku da osvojite besplatnu tromjesečnu Zwift pretplatu koristite hashtag #ASKGCNTRAINING. (Whoosh zvuk) - Des White se upalio sa: 'Ja sam 70-godišnji biciklista s rezervnim koljenima i sada koristim e-bicikl da bih nastavio put.

Još sam uvijek izgradio svoj cestovni bicikl na pametnom trenažeru, ali želim ga vratiti na cestu. Neki savjeti za dobar program vježbanja? Des, ovo je sjajno pitanje i dobro odrađen način da se vratiš na bicikl nakon operacije koljena. Preporučujemo polako povećavati vrijeme vožnje u zatvorenom kako biste pokušali nadopuniti sposobnost povratka vani.

Pokušajte planirati otprilike četiri do pet aktivnih dana, ali nemojte osjećati potrebu za ponavljanjem teških dana za redom. S godinama nam treba više vremena za oporavak, pa morate pokušati imati opušten dan za planiranje između težih ili dužih putovanja. Izgradite svoju najdužu vožnju za najviše dvadeset do trideset minuta svaki tjedan, kako se ne biste svladali, a to bi trebalo biti na putu natrag u potpunu kondiciju.

Sretno i sretno putovanje. I još jedna stvar: nemojte zanemariti svoj e-bicikl. Po mom mišljenju, oni su najveći izum modernog doba.

I to je savršen alat za povratak na put duljih putovanja kada niste 100% sigurni kako se osjećate. Slijedi zanimljivo pitanje iz izdanja Birds On A Stick: „Mislite li da je dobra ideja početi uzimati egzogene ketone? Bi li to poboljšalo moju izdržljivost? Moj bi odgovor bio apsolutno ne. Mislim, premalo je istraživanja provedeno na proizvodu koji postoji gotovo 15 godina, kako znati što unosite u svoje tijelo kad ne postoje studije koje bi pokazale dugoročne učinke ovog proizvoda? To je sintetički proizvod i mislim da bismo trebali biti vrlo oprezni s onim što unosimo u svoje tijelo u vezi s tim, također je neregulirani dodatak.

Dakle, kvaliteta onoga što zapravo kupujete, kako znate da je to standard? I na kraju, donijet će vam samo oko 2% povećanja performansi. I vrijedi li riskirati svoje zdravlje za povećanje od 2%? Zapravo ne razmišljam o tome. Pokušajte se hraniti zdravo, pokušajte vježbati i spavati zdravo.

Postoji toliko mnogo drugih načina na koje možete poboljšati svoju izvedbu bez da malo svog zdravlja primijenite u praksi. (Robot šišta buku) Ovotjedni pobjednik Zwifta je Arthur Asulyan sa slatkim spot treninzima, u njegovom području nema puno uspravnih ili dugih uspona. To je više poput malih, ali visokih brda.

Dakle, moj trud je uvijek skakanje gore-dolje i sve što je između autocesta, tako da nema vožnje biciklom. Možete li ponuditi savjet o oponašanju treninga slatkih mjesta u ovim uvjetima? Kao i uvijek, kao što se ovo pitanje šalje Zwiftu, a njihovi ga treneri vraćaju s odgovorom. I započinju s tim da nam govore koliko je dobar trening slatkih mjesta, i naravno, ako imate savršen teren, duži intervali na razini slatkog mjesta bit će idealniji.

Međutim, u redu je to razbiti. Dakle, ako vam je cilj bio oko 30 minuta slatke točke u određenoj sesiji, možete to podijeliti na petominutne blokove za šest ponavljanja od pet minuta. Dakle, kad imate pet minuta uspona, vozite ga prema slatkom mjestu, polukružno skrenite i vratite se.

Ako imate put, recimo pet minuta ili sedam minuta, napravite pauzu od te dužine, a zatim okrenite cestu, naravno, možete napraviti slatko na povratku ako je na ravnoj cesti. Sad kad imate ove tri besplatne mjesečnu pretplatu, možete pokušati odraditi neke od svojih slatkih spot treninga u zatvorenom, što će otvoriti mnoštvo različitih terena koje možda nemate oko sebe. I mislim da je u tome ljepota treninga virtualne stvarnosti ovih dana, zar ne? (Zvižduk) Sljedeće je pitanje o silasku Dimebag5884. 'Bok ljudi, nova sam u cestovnom biciklizmu ove sezone i super se zabavljam samostalno i u grupnim vožnjama.

Ali kako, stvarno imam problema sa spustovima. Jako sam sramežljiv, pogotovo iza zavoja, i hvatam šake pune kočnica. To me sprječava da vozim s najboljim skupinama u svom lokalnom klubu, jer ne želim zeznuti njihove formacijske spusteve.

Neki savjeti za poboljšanje samopouzdanja pri spuštanju? 'Pa, prva stvar koju bih pokušao je započeti silazak sa stražnje strane vaše grupe i zabiti se nekoliko stopa iza grupe, tako da možete pripaziti na cestu ispred sebe, ali možete i' paziti što Vozači rade prije vas - iskusniji vozači. Naučit ćete kada treba kočiti i kada skretati, koliko se nagnuti na biciklu i stvari poput pokušaja da ne budete previše nervozni pri spuštanju. Zaista je važno opustiti se, jer je ovo najbolji način da bicikl teče ispod vas.

A ako i dalje imate problema, isprobajte jednog od iskusnijih vozača po strani i zamolite ih za malu individualnu lekciju. Općenito, iskusniji vozači i klupske vožnje potrudit će se pomoći pridošlicama i učiniti da se osjećaju kao da postaju bolji sa svojim biciklizmom. Vrijedno za njih, ali vrijedi i za vas Opustite se, probajte i uživajte u spuštanju.

Nagrada ste za vaš naporan rad na vrhu uspona. - Sad smo pokrili opažanje, sljedeće zlatno pravilo je nikada ne prekoračiti svoju granicu. Zapravo, želite se voziti unutar 90% svog ograničenja, što će silazak s bicikla učiniti puno zabavnijim i ugodnijim - Dalje, Kibric postavlja pitanje za oporavak: 'Pozdrav i hvala na sjajnim člancima kao i uvijek.

Dok sam bio na internetu, primijetio sam da ljudi spominju rekreativne vožnje. Zašto i kada mi treba? A kako to učiniti? Pa, postoji sjajan članak o tome kako se oporaviti. Ideja rekreativne vožnje je ubrzati oporavak.

Dan nakon velikog događaja, kada su vaši mišići jako bolni i stvarno umorni, to će zapravo pomoći izbaciti sve te toksine i laktat iz mišića i poboljšati vašu sposobnost regeneracije i ponovno se pripremiti za novu trening vožnju. To je vrsta vožnje koju vozite između teških treninga, rezidualnog umora i bolnih mišića. (Sretna tehno glazba) - Prije nego što počnemo objašnjavati kako točno krenuti u rekreacijsku vožnju, što biste onda zapravo trebali učiniti? Pa, postoji jedan način da nježnim vježbanjem nježno povećate protok krvi u tijelu, a tada je teorija da će vam pomoći nahraniti oštećene mišiće, a također i isprati neke otpadne tvari nakupljene od teškog treninga. - Halffastcyclist bi želio znati, 'Koja je razlika između hakena i tijela? Vidio sam ovaj odjeljak vaše tjedne emisije GCN i još nisam dokučio definirajuće karakteristike ovih izraza. 'I mislim, da budem iskren, nitko ne zna.

Rekao bih možda da je bodge nepotrebno prisiljen. 'popravak; nešto što ste mogli izbjeći, a hakiranje je nešto što stvarno poboljšava članak. Nisam siguran da je to pomalo nejasno.

Ne postoji sustav ocjenjivanja i to u osnovi ovisi o prijavljenoj fotografiji. Quinn Hughes želi znati o cipelama: „Ako stara izreka kaže da ne biste trebali nositi potpuno nove cipele na dan utrke (ili na veliko putovanje), kako voze profesionalce u cipelama jedinstvenog dizajna? Dan utrke? Ili tijekom vježbanja ili izviđanja? Ili se s njima rješava prije otkrivanja? '' Pa, to je dobro pitanje, ali ja bih, iz iskustva i nakon što sam vidio kako su to radili svi oko mene, bih li obično upotrijebio novi par cipela u tjednu prije događaja, možda na zatvorenom trenažeru, da postaviti ih. Ali da budem stvarno iskren, profesionalac je toliko usklađen s njihovim postavkama da vjerojatno mogu baciti set Cleatsonovih na par cipela i za nekoliko minuta znati je li ispravno prilagođen ili nije uzrokovan stavljanjem novih cipela na Vincenta Pribish-a želi znati kako za oporavak od respiratorne bolesti.

Koliko brzo se možete vratiti na bicikl? Kao i uvijek, naš je savjet da slušate svoje tijelo i ne pretjerujete, posebno kod respiratornih bolesti jer se one lako mogu ponovno razbuktati. Dakle, započnite s 30-minutnom vožnjom u zatvorenom, moguće malim intenzitetom. A ako ste napravili jedan ili dva od ovih zaredom, možete ili povećati trajanje ili intenzitet - nema šanse da želim povećati oba predmeta istovremeno, jer biste na kraju mogli iskopati sebi veću rupu.

Očekujte da će vam trebati otprilike tri puta više vremena da se vratite u potpuno zdravlje jer je vaše vrijeme bolesti dva tjedna, moglo bi potrajati šest, možda čak i malo više vremena, da se vrati u formu kakva jest. To je nažalost slučaj. Najbolje je to prihvatiti rano i polako ga obnoviti. (Zviždanje) - Johannes Bilgeri piše: 'Nogovi me bole' kad vozim stoljeće.

Je li to samo stvar na koju se biciklisti moraju naviknuti? I jeste li imali slične bolove? 'Pa, definitivno sam imao slične bolove, ali to je općenito jer sam imao par cipela koje se također ne provjetravaju, a nešto što možete učiniti zaobići su rupe za bušenje na dnu potplata . Ili zato što stvarno volim obuti cipele kako bih spriječio labavo kretanje cipele, a onda mi nogovi nakon toga uglavnom utrnu. Toplina vam može nateći stopala.

I događa li se to? Štipa li vam ovo živce i onda gubi osjećaj u nogama? Tada ortotski umetak može učiniti čuda. Stvarno dobri više nisu jeftini. Vjerojatno koštaju vrlo skupe cipele, ali u potpunosti će vam promijeniti udobnost na biciklu.

I općenito, možete imati set uložaka koje s godinama možete prenijeti s cipele na cipelu. Znam vozače koji imaju uloške otprilike deset godina i još uvijek su jaki. Iako bi ih mogli prepravljati svake godine, to nema uvijek smisla.

Iskreno rečeno, ortotični ulošci dodaju vašu udobnost na biciklu više od gotovo svega ostalog. Sretno s pretragom. Možda započnite pronalaženjem ventilacije na cipelama. (Reže buka) - Kim Jarkou želi znati kako pravilno nositi grijače za noge.

Navlačite li ih preko kratkih hlača? Ili ih povučete ispod? Pa, mislim da bi ih tradicionalno trebalo nositi ispod. To ipak nije uvijek tako ugodno, pa ako želite da vam bude ugodno, preporučio bih da ga nosite preko vrha, što uklanja malo trenje koje često može dovesti do susreta sedla i vrha rukavice na većim bedrima. Ako ih nosite ispod i želite se riješiti tog trenja, možete uviti elastičnu traku.

To često djeluje vrlo dobro. A ako želite izgledati poput belgijskog trkaćeg biciklista, što je svaki mladi vozač radio u mojoj mladosti, uvijek biste ih obukli, a zatim navukli čarape preko rukava. Iako je na sreću ovo umirući trend.

odredišta za brdski biciklizam

Ako želite usrećiti svoje sponzore, uvijek nosite rukavice ispod kratkih hlača, inače ćete blokirati vidljivost svakog sponzora na kratkim hlačama i vratiti se kući po prvi mjerač snage, što će biti prilično uzbudljiv događaj. “Je li važno napraviti FTP test što je prije moguće? Ili to mogu raditi u vremenu nakon što se naviknem na trening s KPI-ima? “Moj bi savjet zapravo bio da nastavite s trenutnim programom vježbanja otprilike dva do četiri tjedna. Na taj način možete prikupiti podatke o onome što ste već učinili i nećete prilagoditi previše stvari.

Postat ćete opsjednuti KPI-jem na zaslonu, a zatim negirati sve ostale aspekte tjelesne spremnosti koji su vani. Zaboravljaju kako pedalirati, zaboravljaju puls, zaboravljaju vlastiti percipirani mjerač napora kao sakupljača podataka iza kulisa, a kad to učinite, zapravo možete početi vježbati s ovim mjeračem snage. A nakon otprilike četiri tjedna već imate prilično dobru procjenu FTP-a sa trenutnog treninga.

A onda možete početi raditi s KPI-ima koji se kreću naprijed i polagati namjenski FTP test. Ili upotrijebite neki pametni mrežni softver koji i vama može procijeniti vrijednost FTP-a. Sretno i zabavi se.

Imate posve novi računalni svijet za koji se trebate prikvačiti. (Buka bičem) - I posljednje pitanje ovog tjedna postavlja Luis Solaegui. Tako mi je žao ako sam ti upropastio ime. 'Bok, momci, borim se sa stražnjicom otkad sam počeo raditi na sprintu.

Odmah nakon maksimalnog napora u sedlu, vratim se na bicikl i osjetim tupu bol upravo tamo gdje se moja hipbone susreće sa sedlom. Bol traje nekoliko sekundi, a zatim nestaje u potpunosti, da bi se vratio nakon još jednog sprint kruga. Može li moja tehnika biti pogrešna? Je li to problem s biciklom? Ili možda jednostavno nisam stvoren za sprint? 'Pa Luis, zvuči kao da imaš problema.' s onim što je poznato kao bursitis, a to je stvrdnjavanje mekog gelskog jastučića koji prolazi ispod vezivnog tkiva vaših mišića do kosti.

Ako se zaraze, u ekstremnim slučajevima mogu izazvati tupu ili oštru bol. A nešto što možete učiniti da biste to ublažili jest pokušati masirati u tom trenutku da u ovom trenutku stvarno boli, čak možete i zabiti nos u sedlo dok ste na biciklu. To daje dobar pokazatelj je li to zapravo slučaj.

Ojačajte suprotstavljene mišićne skupine oko sebe - dakle kukove - i zatim istežite te mišićne skupine. Ako sve to zakaže, možete pokušati izmjeriti kosti kuka ili kosti sjedala i provjeriti odgovaraju li zapravo vašem sedlu. A postoje određena mjesta na koja možete otići, u osnovi mapiranje šasije, kako biste saznali koje vam sedlo zapravo savršeno odgovara.

Sretno. Ne brini. Nije činjenica da niste stvoreni za sprintove.

Postoji još jedan problem koji vjerojatno možete lako riješiti. Nadam se da to pomaže. To je to za ovaj tjedan.

Ako imate pitanje, svakako upotrijebite hashtag #TORQUEBACK, a za priliku da osvojite besplatnu tromjesečnu Zwift pretplatu upotrijebite hashtag #ASKGCNTRAINING. To možete učiniti u komentarima ispod, na Twitteru ili čak na Instagramu. Ako vam se sviđa moja talijanska majica, navratite u shop.globalcyclingnetwork.com i nabavite je sami? Ako želite vidjeti drugi članak, odmah kliknite ovdje.

A ako vam je ova emisija bila korisna, podignite mi veliki palac.

Da li i što ne nakon rekonstrukcije ACL-a?

Nogu poduprite jastucima ili jastucimakoljenoje najmanje 12 centimetara iznad vašeg srca tijekom prva tri do pet dananakon operacije. Nogu držite povišenu ako vašakoljenonabrekne ili udara kad ste na nogama na štakama.Don'tstavite jastuke iza svojihkoljenojer ovo ograničava kretanjekoljeno.

Koje su vježbe dobre nakon ACL operacije?

Evo nekolikovježbemožete učiniti rano u svomoporavakda pomogneoperacijauspjeh.
  • Kontrakcije kvadricepsa.
  • Podignute ravne noge.
  • Vrlo slajdovi.
  • Patelarne mobilizacije.
  • SjedećiKoljenoSavijanje.
  • Skloni obješenima.
  • Osnovni trening.
  • Trening ambulacije.
9. rujna 2020

debeli gumeni bicikl

♪ Bob i Brad, dva najpoznatija fizioterapeuta ♪♪ na Internetu. ♪ - Bok ljudi, ja sam Mike Kenitz, pomoćnik fizioterapeuta - Brad Heineck, fizioterapeut - I zajedno smo najpoznatiji fizioterapeuti na Internetu - Nešto tu nije u redu Mike - Što? - Po našem mišljenju, naravno, Bob je na odmoru. Mike je zamjena za nas i sretni smo što ga imamo.

I nastavit ćemo, a naslov ovog članka najbolja je vježba za jačanje koljena nakon operacije, koja uključuje operacije koljena, meniskusa ili ACL - plus darivanje - a darivanje je izravno povezano s ovim člankom, što imamo Buddy? - Da, možete nas provjeriti na Instagramu, Twitteru i TikTokforu za 60-sekundnu verziju našeg programa, ili možete pronaći nagradnu igru ​​gore na našem Facebooku ili otići na bobandbrad.com/giveaway da biste saznali o čemu se radi. - Dijeljenje je klizanje koljena. - Da. - Što ste vi, otkrit ću koliko ovo može biti korisno i nakon operacije i prije operacije. - Da. - Dakle, zadnji put kad sam provjerio to je preko 800 000 operacija zamjene koljena.

Nemam broj ACL-a i operacije meniskusa, ali imaju. Uključene su stotine tisuća. Dakle, postoji velika potreba za rehabilitacijom koljena prije i nakon operacije y onome što je učinjeno u prošlosti - je li ručnik - terapeut ulazi u terapijsku sobu, a oni uzimaju ručnik i bacaju ga i govore, 'depilirajte pod. 'I to dobro funkcionira, u tome nema ništa loše, ali može biti i bolje, i ima.

A ono što smo pronašli i zapravo izmislili je jedrilica za koljena jer je prednost jedrilice u tome što izvrsno djeluje na ravnoj površini. Ne trebate ručnik, a na podovima od tepiha kod kuće odlaganje ručnika neće uspjeti. - Da, ovo možete koristiti na bilo kojem podu koji želite.

Izrađivali ste prototipove kad sam počeo raditi za vas i mi smo to testirali godinama. - Prošlo je oko osam godina, potpuno su usavršeni. Sada druga stvar koju vam ručnik ne donosi jest da ga možete staviti pod nagib, sada ćete se početi kretati nakon operacije, često već sljedeći dan, trebate da se taj zglob pokrene.

Postoje slučajevi kada to nije slučaj, ali gotovo uvijek totalna koljena. I to izvrsno djeluje. Boli vas koljeno, boli, ali morate ga pokrenuti i pokrenuti i to ravno - Da.

To možda nije tako rano. To bi kasnije bilo jače. - Da, možda nekoliko tjedana, tri tjedna. - Da. - Možete to učiniti ovako, nalazimo da ovaj smjer djeluje vrlo dobro odmah nakon prvog tjedna nakon operacije ako ga nagnete.

Kao prvo, olakšava spuštanje nizbrdo. Mijenja kut gležnja i iz nekog razloga jesam nisam 100% siguran, ali uvijek imamo više sreće ako ga uzmete u nagib kad se netko muči. Pustimo pacijenta da ide snažnom nogom, ubacimo malo pasivnog dosega.

Uvijek otkrijemo da ljudi imaju bolji doseg kada pritisnete, za razliku od terapeuta koji vas nastavlja i potiče, oni nemaju kontrolu. Tada se ljudi ne osjećaju ugodno kad netko drugi kontrolira bolni zglob. Mike, imaš li još nekoliko komentara na ovaj aspekt klizanja koljena? Imam osjećaj kad dođem ovdje, stisnut će mi se na gležnjevima, imam samo zglobove jer sam ih uganuo, ali samo mi ovaj mali nagib pomaže da ih vratim tamo bez problema sa gležnjem, idući uzbrdo, ovaj smjer stavlja malo veći naglasak na četverostruku snagu, što je još jedna prednost.

Druga jako lijepa stvar u vezi s tim je što to možete koristiti za predtretman - da - tako da prije operacije imamo neke kirurge i ljude koji će ga prije koristiti. Tako se naviknu na opremu i pokrenu koljeno i iskreno govoreći ljudi kažu da je više koristim. Vrsta ručnika djeluje, ali ovdje zapravo imam dio opreme, a usklađenost i sposobnost ili motivacija da se ovo koristi mnogo je veća od one ručnika, a da ne spominjemo da djeluje toliko bolje - počeli smo ih isporučivati sa svim našim ljudima koji protetiraju koljena.

Šaljemo ih kući jer imamo puno toga na našim lokacijama i svi to vole. A oni ih tek kad završe i više im ne trebaju, vrate, ali uvijek smo za to dobili dobre kritike. - A izrađene su od prekrasne plastike i ekstrudiranog aluminija, lako se čiste.

Možete ih vrlo lako dezinficirati. Znate, ovdje nema ništa za upijanje vlage - ako ste sumnjičavi, Alex i ja smo se uvijek sprdali s ovim proizvodom kad smo ga prvi put testirali. Nakon upotrebe na pacijentima, čini se da je jednostavno raditi, ali je učinkovit. - Tačno, a drugo, lagane su, to je oko 3,1 kilograma, možete ga ponijeti bilo gdje.

Međutim, prevelika je za vašu torbicu, tako da je nećete staviti u torbicu, ali je jednostavna za nošenje i ima ručku. Možete ga objesiti na zid. Dakle, to je naše dijeljenje.

Volimo ovaj proizvod i ako ga želite, poželjet ćete ga i nakon operacije, možda biste htjeli pogledati i vidjeti. Na jednom je, idite dolje, ispod članka je poveznica koja će vas odvesti ravno do jednog. A mi smo ih prodali 1.000 u posljednje tri godine.- Također možete otići na područje proizvoda bobandbrad.com, tamo će se također prodati ako ne osvojite tombolu, dakle.- Tako je.

Dakle, na ovaj ili onaj način, još uvijek pokušavamo popraviti sve osim - Slomljenog srca - I bojim se da ni klizač koljena tu neće pomoći - Ali ako ga uspijete ovdje - Ne, ne, ne, zaboravi - jesi li siguran? - zaboravi. - U redu. Pazite i zabavite se i sretno s operacijom koljena. - Hvala na gledanju.

Jača li biciklizam ACL?

Blagodati niskog utjecajaBiciklizam

Odabir biciklamože poboljšativaše cjelokupno zdravlje bez visoke barijere za ulazak.Biciklizam možetakođer pomažu u promicanju zdravlja hrskavice koljena i podržavaju proces zacjeljivanja kod pacijenata s prednjim križnim ligamentom (ACL) suze.
13. kolovoza 2015

Koliko brzo nakon ACL operacije možete li hodati?

Pacijentihodatibez pomoći u roku od 2-4 tjedna, ali na kratko.Nakon10-12 tjedana, očekujte žustrohodanje, lagano trčanje, pa čak i pliometrijske vježbe. PunaoporavaknaRekonstrukcija ACL-aje 6-12 mjeseci ili više uz fizikalnu terapiju.

Je li sobni bicikl dobar za rehabilitaciju ACL-om?

Bicikl za vježbu

Ovajvježbatimože se započeti odmah nakon patnje odACL ozljeda. Ključno je zadržati pokret koljena. Kada sjedite nabiciklvažno je postaviti visinu sjedala da radi i na produženju koljena (ispravljanje) i na savijanju (savijanje).

Je li biciklizam u redu s poderanim meniskusom?

Biciklizam. Vožnja stacionarnobiciklmože biti važna komponenta vašeg koljenasuza meniskusaprogram vežbi.Bicikljahanje može imati brojne prednosti, uključujući: Može poboljšati opseg pokreta u koljenu.

Koliko traje odmor u krevetu nakon ACL operacije?

Odmor: Nula do dva tjednaNakon ACL kirurgije

Prvih nekoliko tjedananakon operacijetrebat ćeteodmori briga za mjesto reza. Poduprite nogu - na tele ili gležanj - na nekoliko jastuka četiri do šest puta dnevno.
16. travnja 2015

Koliko dugo možete saviti koljeno nakon ACL operacije?

Kadapacijentlimenkakontroliraju opseg napredovanja pokreta, opažena prijetnja im se smanjuje i kretanje se često lakše vraća.Koljenofleksija se obnavlja postepeno, s oko 90 stupnjeva postignutih u jednom tjednu i to potpunokoljenofleksija je postupno napredovala i postignuta do 4. do 6. tjedna.3. lipnja. 2021 g.

Možete li voziti bicikl nakon ACL operacije?

S vremenom ćete možda očekivati ​​da ćete na kraju ponovno voziti redoviti bicikl nakon što vam liječnik odobri, iako će brdski biciklizam nakon ACL operacije morati pričekati. Jednom kada započnete s korištenjem vanjskog bicikla, pokušajte izbjegavati rute za vožnju koje imaju velik broj brda, jer uspon može dodatno opteretiti vaše koljeno.

Je li sigurno trčati nakon ACL operacije?

Prema statistikama, oko 1 od 1.700 ljudi doživjet će ACL ozljedu u jednom ili drugom trenutku svog života. Sport, uključujući trčanje, među najvećim je rizikom od ozljeda ACL-om. (1) Ako ste operirali ACL, morate biti posebno oprezni prije nego što se vratite na trčanje.

Što učiniti nakon poderanog ACL-a u koljenu?

Nakon poderanog ACL-a, možete ući u program rehabilitacije kako biste smanjili bol i vratili funkciju koljenu. Korištenje sobnog bicikla za vježbanje nakon rekonstrukcije ACL-a može poboljšati opseg pokreta u zglobu koljena, navodi Massachusetts General Hospital Sports Medicine.

Ostala Pitanja U Ovoj Kategoriji

Program treninga penjanja na biciklističkom brdu - odgovori na probleme

Kako mogu ojačati noge za vožnju uzbrdo? Kako dobiti jače noge za biciklizamSkokovi u čučnju. Skokovi u čučnju jedan su od najboljih načina da pojačate svoju eksplozivnu snagu. Iskorak. Iskoraci su izvrsna svestrana vježba za poboljšanje snage nogu. Jednonožno pedaliranje. Jednoručno okretanje pedala može vam ojačati fleksore kuka. Tele se uzgaja.28.04.2020

Cipele za bicikl Diadora - uobičajena pitanja

Izrađuje li Diadora još uvijek biciklističke cipele? Preko 60 godina iskustva u razvoju sportske i ležerne obuće Diadora čini jednom od najpouzdanijih marki u biciklizmu. Kao rezultat toga, danas je Diadora cijenjena u svijetu zbog izvanrednih cipela za biciklizam, ragbi, tenis i nogomet.

Kadenca bicikla za početnike - pronalaženje rješenja

Koji je dobar prosječni ritam za biciklizam? Kakva bi trebala biti vaša ritam? Svi su različiti, ali za većinu biciklista cilj je oko 90 o / min dobar je cilj. Rekreativni biciklisti obično voze oko 60 80 o / min, dok napredni i elitni biciklisti pedalom kreću od 90 do 110 o / min.

Biciklističko hlađenje - pragmatična rješenja

Je li vožnja biciklom dobra za hlađenje? Uzimanje nekoliko minuta da se malo ohladite nakon vožnje brdskim biciklom poboljšat će vaš osjećaj dobrobiti i vaše dugoročne performanse, kaže trener MTB-a Chris Kilmurray iz Point1 Athletic Development.

Kacige za mlade - kako se obratiti

Kakva biciklistička kaciga veličine treba 10-godišnjaku? Korak 1: Provjerite je li kaciga odgovarajuće veličine. Opseg glave (u cm) 2 godine 483-5 godina 516-10 godina5311 + godina56

Biciklistički događaji 2020 - kako postupati

Gdje mogu gledati profesionalni biciklizam u 2020. godini? Ako se nalazite u SAD-u, Tour de France možete gledati na: NBCSports Gold za 50 USD godišnje. Pretplata na Fubo.tv za 56,98 USD mjesečno. FloBikes FloSports-a za oko 155 USD mjesečno. Hulu Live TV za 44,99 USD mjesečno .PlayStation Vue po cijeni od 49,99 dolara mjesečno.DirecTV Sada za 50 dolara mjesečno.Sling TV za 15 dolara mjesečno.