Biciklizam kofeina - kako to postići
Koliko dugo trebate voziti ciklus kofeina?
Koliko dugočinikofeinposljednji u ljudskom tijelu? Učincikofeinmože se osjetiti kaouskorokao 15 minuta nakon što se potroši. Razinakofeinu krvi doseže vrhunac otprilike jedan sat kasnije i ostaje na ovoj razini nekoliko sati za većinu ljudi. Šest sati poslijekofeinpola se još uvijek nalazi u vašem tijelu.23. prosinca 2020
Znate li psihoaktivnu drogu koja se najviše konzumira na svijetu? To je kofein. Kava je mnogima spasitelj zbog svog glavnog aktivnog sastojka, kofeina. No jeste li znali da postoji ispravan i pogrešan način konzumacije kofeina? Pokazat ću vam kako to ispravno raditi.
Što ima momci! J iz MedSchoolInsiders.com. Jedan od mehanizama koje mozak koristi za moduliranje pospanosti je putem molekula adenozina koji se vežu za receptore u mozgu.
Razina adenozina raste s konzumiranjem ATP-a, pa ima smisla da ćete se kasnije tijekom dana osjećati umorno. Više adenozina vezanog za receptore dovodi do veće pospanosti. Kofein dolazi i natječe se za ove receptore, što je poznato kao kompetitivna inhibicija, ne može se vezati, pa su i učinci indukcije pospanosti smanjeni.
Kao i većina lijekova, i kofein podliježe učincima tolerancije. Kofein sada djeluje na mnogo više receptora nego samo na adenozinske receptore. Ako redovito uzimate kofein, tijelo će regulirati gore-dolje te različite receptore kako bi pomoglo u održavanju homeostaze.
Usprkos tome, tijelo općenito ne voli lijekove ili kemikalije koji mijenjaju stvari, čak i ako uživate u tim promjenama, pa pokušava održati konstantnu ravnotežu, što će biti razlog zašto ako svakodnevno uzimate kofein nekoliko tjedana ili mjeseci, ustanovit ćete da Za početak više ne trebate jednu šalicu, trebaju vam dvije, a zatim tri, a ako propustite šalicu, sada vas boli glava. Kofein također potiče proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji regulira nekoliko stvari, uključujući raspoloženje, bijes, agresiju, sitost i druge. Stoga povlačenje kofeina može dovesti do razdražljivosti, tjeskobe i poteškoća u koncentraciji.
Sada postoje dvije opće vrste konzumacije kofeina koje ću vam preporučiti; Prvo, kofein koristite samo povremeno. To prije svega sprečava razvoj tolerancije na kofein. To radim osobno, kofein koristim samo u situacijama kada mi je stvarno potreban, što je prilično rijetka kava svaki dan i trebali biste voziti svoj kofein u ciklusu.
Pa, što je to kofeinski ciklus? Bicikliranje kofeina znači zaustavljanje ili smanjenje konzumacije kofeina na kratko vrijeme kako bi se smanjila tolerancija. Ako pijete kavu ili pijete tablete s kofeinom svaki dan, redovito pravite pauze i ponovna kalibracija vaših moždanih receptora može biti korisna. Ako svom tijelu odmorite od uzimanja lijeka, promjene receptora u mozgu mogu se vratiti na normalnu razinu, što se također često koristi za suzbijanje apetita.
Biciklizam je sjajan za ove svrhe. Međutim, ako je vaša primarna upotreba kofeina za poboljšanje performansi tijekom kardio treninga ili za potencijalne koristi poput smanjenja rizika od Parkinsonove bolesti ili dijabetesa tipa 2, tada vam vožnja biciklom s kofeinom možda neće pomoći. Pa kako zapravo kofein ciklirate? Jedini način da preokrenete toleranciju je smanjiti potrošnju kofeina na određeno vrijeme.
Postoje dva načina za to: prvo, zaustavite hladnu puretinu na određeno vrijeme ili drugo, pustite da se polako cijedi. Prelazak na hladnu puretinu vjerojatno će biti teži, ali to može resetirati vašu toleranciju na kofein za manje vremena, kao što je smanjenje unosa za pola na pola, zatim na pola na nekoliko dana i tako dalje. Kad ponovno počnete konzumirati kofein, nemojte se vraćati na povećane količine koje ste koristili prije nego što ste prestali, već polako počnite povećavati unos kofeina, manje doze će imati učinak koji nisu imale prije.
Ne mogu vam dati točan raspored koliko često i koliko dugo trebate cirkulirati kofein. Studije su pokazale da genetski čimbenici igraju veliku ulogu u nečijoj toleranciji i povlačenju kofeina. Dobra polazna točka za vaše cikluse je proći bez kofeina tjedan ili dva kako biste resetirali svoju toleranciju.
je li med zdraviji od šećera
Koliko često završavate puni ciklus ovisi o vašim navikama pijenja kave, vašoj toleranciji i drugim čimbenicima. Dakle, saznajte što vam najbolje odgovara i javite nam u komentarima u nastavku. Volio bih čuti kako upotrebljavate biciklizam s kofeinom.
To je to za ovaj članak, momci. Hvala vam što tražite. Ako vam se svidio članak, svakako pritisnite taj gumb za sviđa.
Novi članci svaki tjedan, pa kliknite Pretplati se ako već niste, a momke ću vidjeti u sljedećem.
Kako kofein utječe na biciklističke performanse?
U dužim događajima,kofeinodgađa umor smanjenjem sportaševe percepcije napora.Kofeinpojačalo vrijeme do iznemoglosti u avožnja biciklomtest za 15 minuta u drugoj studiji. I u studiji u kojoj su sudjelovali plivači,kofeinutvrđeno je da pojačavaizvođenjeu plivanjima s maksimalnim naporom u trajanju do 25 minuta.
mimetypeapplication / vnd.oasis.opendocument.textPK Thumbnails / thumbnail.png IHDR EPLTE]]] eeelllttt {{{IDATx} 7Dr] Fy 0sYy eKY- F_i82K (Uj` F? po HR (]) 3 hUK, QR _az> IM. 6D / 1IO | I- /: -R c | V6B] v6QF zyTY k7J- ~ w7Z pu * `Pa {8iV 0Uw-9 ^ n ~ T; | & f% 'tv 1V] M5pV ;; G_6K * YWm8' Yq & K - @ o (PoP B ^: & U`'U CRbd qmo8 7XE-1 p0aL -H1l7 $% `df_ & bW bplB? Imašdopićepuno toga. Tim australskih istraživača koji proučavaju glikogen, vaš broj jedanvožnja biciklomgoriva, utvrdio je da je srušio pet do šest redovnih šalicakava saObrok bogat ugljikohidratima pomaže vašem tijelu da se brže natoči. Za studiju, skupina od sedam osobabiciklistiizveo dvodnevno suđenje.30. travnja 2010 Neki zdravstveni stručnjaci preporučuju ljudima da prestanu pitikavaveć u 14 sati. Ako je kasnije popodne ili večer i još uvijek trebatekofeinpojačajte, pokušajte popiti jednu šalicu crnog čaja, koja ima pola količinekofeinodkava, ili zeleni čaj, koji ima oko jedne trećine količine.6. listopada 2017. godine Imamo novog nadzornika, koji je u tvrtku doveden kao dio povećanja učinkovitosti, potajno je trebao izbaciti visoko plaćene zaposlenike i zamijeniti ih mnogo jeftinijim indijskim ili istočnoeuropskim kolegama, imajte na umu da sam sastavio samo većinu od toga nakon mog odlaska, to naravno nikada nije objavljeno u javnosti ili u pisanom obliku, činilo se prilično čudnim da je puno zaposlenika počelo nestajati i u roku od tjedan dana ili manje zamijenili su ih spomenuti ljudi kao bivši regruteri. postupak koji je ionako trajao tjedan dana ili manje, to je značio Naravno, došlo je moje vrijeme i bio sam na margini. To je došlo u nizu koraka, prvo je degradirano na mjesto službe za pomoć. Prvo sam bio viši softverski inženjer, a zatim dao sam sebi upozorenje zbog neispunjavanja svojih dužnosti kad je prvi Ne pokušavajte dati malo konteksta, čitav je naš odjel s vremena na vrijeme pomagao osoblju trećerazredne službe za pružanje pomoći u općenito vrlo složenim tehničkim problemima koje podrška Odjel se nije mogao nositi sam sa sobom, što samo po sebi nije bio veliki problem. Bilo nas je tri do četiri zaposlenika i potrošili smo oko 30 do 40% vremena osiguravajući da se upravo to baci u moj smijeh kao moj isključiva odgovornost, sada će vam jednostavna matematika reći da je to slučaj. devedeset do sto šezdeset i šezdeset šezdeset šezdeset šezdeset šezdeset posto radnog vremena za osobu, tako da u osnovi ljudski nemoguće, oni se ne sastoje od brojeva jer su potrošili zabilježeno vrijeme na preglede performansi, što je naravno neizbježno postalo faktor stresa, mnogo prekovremeno , koji su također neplaćeni u ovoj tvrtki, otišao sam naravno kod novog menadžera s tim problemom i nije bilo dovoljno vremena da mi se kaže da ga samo progutam i da nema više posla nego što bih mogao podnijeti i da sam zapravo nismo radili posao dovoljno temeljito da bismo to saželi. Da sumiramo broj slučajeva, imali smo otprilike tri do pet novih slučajeva dnevno, koji su mogli analizirati procjenu RET-a, rješavanje problema i, ako je potrebno, predati odgovornom timu , ovo me prirodno navelo da pitam koje dijelove nisam dovoljno dobro izveo, što je očito dio za rješavanje problema gdje sam morao uštedjeti korak da bih ga zadržao. To je najskuplji, dugotrajan dio postupka, koji sam zatim unaprijedio, samo da bih dobio ogroman broj slučajeva koji su se gradili i koji su bili ukoreni, krećući se naprijed-natrag mjesec ili dva prije nego što sam dobio pisanu obavijest o svom puštanju ako se uvjeti bitno ne poprave kako ne bih ispunio moje ugovorno opterećenje, ne samo onaj o kojem sam prethodno razgovarao nakon što sam se prethodno pokušao napiti od jakog stresa i osjećaja mi se prikrada, kao i ova zemlja koja o pravnoj uniji nema gotovo nikakav diskurs znači rješavati takve stvari. Otišao sam kod svog liječnika što je rezultiralo zapravo oslobađanjem od stresnih dijelova mog posla, sada u osnovi jedinog dijela mog posla i moj nadređeni sada mora puzati za rješenjem bolesti, ne mora to primijetiti , jer su sigurno očekivali što je od moje ostavke. To je podrazumijevalo iskrenu vjernost jer je morala postaviti raspored smjena za ostatak našeg tima koji je sada bio muškarac, Shaw, pokušavajući izbjeći da dobije strašnu dušu no što je na kraju učinila, bilo je svakodnevno. Promjena rasporeda za sve nas značila je, iako je napisala liječničke naloge, naravno, to nije značilo da je moram odbiti u danima smjene jer je učinila loše posao, a sljedeći član na rasporedu je odvojio najbolji dio toga što je nekoliko tjedana kasnije bio pozvan na sastanak s cijelim timom, na kojem su me svi molili da se vratim svojim zadacima, jer je to poremetilo njihov rad i neprirodno visok radno opterećenje. Ali ja sam ostao sa svojim oružjem, a kasnije sam zbog pismenog upozorenja dobio otkaz sa osam mjeseci, a udarac je bio da su čekali taman toliko da moj sjevernjački štap preokrene Bumped još dva mjeseca, ali bio je to sjajan odmor i Ne bih mogao biti sretniji što sam se izvukao iz ovog mjesta i za sve vas koji se pitate, da, imam odvjetnika i dva predstavnika sindikata koji su čak prisutni na nekim sastancima, ali imunistički i hladni sjever radite za vladu , vlada ne radi za vas sam im morao platiti jer bi mnogi ljudi upravo otišli, pa je to veliko poštovanje, plaćanje stanarine na vrijeme nije problem, pa to nije toliko veliko kao neki od onih koje sam pročitao, malo je sitno, ali nasmiješio me Nadam se da ćete uživati u 2014. godini. Iznajmila sam mali studio apartman od privatnog iznajmljivača. Kao nadzornik smjene za kozmetički salon za tetoviranje, zaradio sam pristojan novac i navikao sam platiti stanodavcu otprilike tri do četiri dana ranije, jer su mi plaće tako pale, iako moj najam kaže da će se stanarina plaćati do 17:00: 00 o 'sat je zakazan. Prve sam obično plaćao zadnjeg dana u mjesecu, da ne bih brinuo o zraku, pa sam nakon godinu dana ili malo promijenio banku jer su mi zadržali prvu plaću 24 sata, moja tvrtka nije dovoljno velik za izravni bankovni depozit, pa sam samo poslao brzi tekst svom stanodavcu rekavši da ću ovaj mjesec ponovno platiti na vrijeme, umjesto ranije, jer je u ugovoru o najmu stajalo da najam mora biti do 17:00. na prvom stvarno vidim ovo kao problem u kojem sam pogriješila. Moj stanodavac poslao mi je prokleti tekst u osnovi u kojem je rečeno da će me, ako ne platim na vrijeme, odmah deložirati i nazvati me svakojakim gadnim stvarima, a nepotrebno je reći da sam bio označen, nikad nisam rekao da ću biti prekasno kasnio, jednostavno nisam htio otići ranije, pa sam od tog dana uvijek plaćao u 16:55 Da, čekao bih u svom autu točno pred njegovim vratima, sve dok nekoliko minuta prije. U 5:00 sati prvog dana također sam počeo tražiti novi stan i na kraju nadogradio na malu jednosobnu sobu, otprilike šest mjeseci kasnije, što je savršen odgovor, zvučalo je kao da je stanodavac imao nešto previše ugodno kad mu se prijevremeno plati, a onda ako nije dobio prijevremenu plaću izgledao je pomalo uznemireno, ha, nemojte skrenuti lijevo velika stvar o tvrtkama i povremenim kućnim radovima. vučući s dvije osobe po vozilu zbog moje dobi nisam smio voziti kamion moj partner zovemo ga Dom je cijelo putovanje imao dogovor da će on voziti, ali zauzvrat ću još malo dizanja i druge zadatke ako napokon navršim 21 godinu i postanem mužem. Šef je rekao da imam dozvolu da počnem voziti. To je bilo sjajno i DOM i pristao sam podijeliti sve poslove od 5050, uključujući vožnju, problem je započeo čim sam prvi put sjeo za volan i ispostavilo se da je DOM strašan leđa Vozači jedu, dovoljno je zastrašujuća vožnja gigantski kamion po prvi puta kad sam imaš tipa koji će mi reći kako voziti, prođe nekoliko tjedana i muka mi je od zlonamjernog praćenja reda na stražnjem sjedalu. Poslani smo na mjesto po neke predmete iz trgovine koja ne znam o mjestu, ali Dom živi u okolici, pa sam postavila GPS i krenula. Otprilike pet minuta na GPS-u govori mi da se okrenem Dom mi govori da postoji lakši način, zato nemojte se okretati, idem ravno Minuta kasnije GPS mi kaže da se okrenem, ali Dom se naljuti Vrijeme zašto vas okrećete jer to GPS želi od mene, znam da se put ne okreće dok ne kažem dobro, što god se ne okrenem nekoliko minuta kasnije, pogledam oko sebe i Dom čvrsto spava na suvozačevom mjestu, vozim ravno poput njega želi to učiniti i pričekati njegove upute, potreban je dobar sat da se probudi i shvati da je ogroman problem bio dobrih 60 milja od mjesta preuzimanja. Uopće nije bio sretan, a kasnili smo dobra dva sata. Pitao me zašto se nisam okrenuo i rekao sam mu da čekam da mi kaže kada - trebao je samo stvarati glazbu, zaista glasno i lažljivo, o oprosti Toma, ne čujem te, ali mislim da domino spavanje funkcionira jednako dobro kao što ste tada željeli da menadžer postupi s višom cijenom nego što sam ja radio u maloprodaji upoznao sam kupca, bezobraznu i ljutitu damu koja je htjela cijenu nekih zavjesa za tuširanje koje su joj hitno trebale, da je ona jedina jedan Stil i tip bili su ono što se činilo da je ostalo i trebala joj je zrak. Otišao sam straga i otkrio da ne postoje druge zavjese za tuširanje slične proizvodima koje je ona željela. Trebali biste pitati menadžera, ali to bi potrajalo i duže, pa ću primijeniti vlastito pravilo na proizvod koji izgleda skuplje, onaj koji izgleda jeftinije i prosječna je cijena, postavljajući zavjesu za tuširanje na 19,99 dolara , a ja se vraćam u predmemoriju i t ako se to nije svidjelo mušteriji, bila je toliko bijesna da joj je lice pocrvenjelo i rekla je da mi pokaže kako ste ocijenili mislim da niste dobro pa sam je povukao natrag i pokaži joj moju strategiju cijena, a ona je rekla da zvuči i trebao bih usporediti zavjesu za tuš s najjeftinijom zavjesom za tuš 12,99 dolara, definitivno nije bilo 12,99 dolara, vraćamo se u gotovinu i zahtijeva menadžera, rekla je da mrzi moj stav i da je pokušam prevariti 19,99 dolara je najbolje što joj mogu dati, čak je i htio da menadžeri imaju tendenciju davati više cijene, još uvijek nema kockica, u redu želite svog glupog upravitelja, ja ću dobiti vašeg glupog upravitelja. kod zavjese za tuš i kaže, oh, upravo sam prodao isti prije manje od sat vremena, to je 29,99 USD za lice cu Stomers je pao, bilo je lijepo, počeli su mucati i zatvarati se žaleći joj da sam joj rekao 1999. godine i da je ovo lažni menadžer oglašavanja koji će pomoći drugoj sramežljivoj, a da je ne posluša, i slatko kažem klijentu da mi je žao, sad upravitelj ima cijenu Ne mogu promijeniti zrak bilo da je to zaduženje ili kredit koji je na kraju kupila bez riječi Bilo je nevjerojatno kako mi je drago što upravitelj nije bio jedan od njih? Ovi menadžeri koji su otišli, žao mi je što ih možete dobiti za 12,99 dolara bez problema, i bili su baš kao da, to je 30 dolara kada sam ja došao na red za ručak, u redu, to se dogodilo prošli mjesec, a zaključak je bio da radim kao savjetnik ovog ponedjeljka i kako vam itko može reći da vam savjetnici naplaćuju tonu? Novac kako bih nadoknadio činjenicu da imamo hrpu nenaplativog vremena i režijskih troškova koje sam napravio za naš sigurnosni start na nekim manjim kopanjima u potencijalno opasne materijale, što je uglavnom rutina koju mogu raditi dok sam u polusnu i svi tamo možda i zato što su svi to čuli stotinu puta, ali zakon je zakon i to radimo opet. To mi je uglavnom jedini posao za taj dan, tako da planiram lijepo sjediti na suncu i obaviti neke administrativne poslove okolo Da popunim popodne nakon početnog razgovora, sjedim sa zaštitarom stranice i provjeravam njihove papire kad uđe idiot-nadzornik ili AF, nova djevojka koju pokupite s ručkom da Žao mi je, ali ja sam savjetnik za Nije me briga, samo mi dajte račun, a ja ću vam nadoknaditi ako dobro želite, morate ga kupiti sami. Mislim da imam trideset i nijedna djevojka oko vas u d. Vreća za tuširanje i tri, mislim da ne Ne primjećujem koliko koštam, ali možete li se prethodno otkazati, da da, on potpisuje radni nalog za vrijeme i trud, tako da se smijem kad se odvezem do lokalnog mjesta udaljenog 50 kilometara, vozim strpljivo naceren, dok razgledavam oko 40 pretplatnika po narudžbi, sada imam cijelo vrijeme na svijetu da radim na nekim računima, a drugi admin radi na suncu s kafićem kad je prilika Gotovo, moj osmijeh dovoljno širok da napunim auto kojim se vozim, ručak je ovdje, to nije bilo tako loše. Zar ne, ispada da sam se zapravo sjećao kako se vozi teahee, pa evo tvoje podmornice i evo tvoje kopija za račun za sigurnosni razgovor i račun za podmornice i evo vaše kopije računa za moje neplanirane prekovremene i putne troškove, ne brinite o gotovini koja je bila prošli mjesec, dobila je zapravo cijeli račun bez problema u ponedjeljak, bio je to najbolji ručak koji sam imao dugo. Stvarno sam bio znatiželjan koliko je to bilo, a rekli su vrlo standardno u komentarima, ali dovoljno da pokrivaju manje od tjedan dana? za 40 ljudi od kolovoza do Božića, a zatim je netko smislio oko šest tisuća sedamsto dvadeset dolara. Hej, nadam se da ste svi imali zaista dobar dan i da ste uživali u članku ako želite provjeriti neke od članaka. kliknite odmah zaslon ili pogledajte popis pjesama u nastavku. Ako vam se svidio članak, ostavite Like da Discord na gornjoj poveznici u opisu, ali hvala na gledanju i vidimo se uskoro Za većinu ljudi,kofeintreba izbjegavati četiri do šest sati prije spavanja, jer je ovo toliko koliko tijelu treba da metabolizira polovicu vašeg (kofein) potrošnja. 2 Ako ste vrlo osjetljivi na stimulans, možda biste ga trebali razbiti nakon podneva (ili možda u potpunosti).13. lipnja. 2020 g. Unatoč bujnim tvrdnjama os kofeinomenergetska pića i gelovi, kontrolirana ispitivanja pokazuju to čak i pod idealnim uvjetimakofeinpoboljšava tjelesne performanse za samo oko jedan do tri posto.25. srpnja. 2016. studenoga Kofeinje priznati trgovački alatbiciklista. 'To je blagi stimulans središnjeg živčanog sustava koji potiče oslobađanje adrenalina za energiju', rekli su BritanciKavaUdruživanje. To ga čini savršenim za izdržljive sportove.10. veljače 2020 Jedini način da se poništi tolerancija, nažalost, jest smanjivanjekofeinpotrošnja neko vrijeme, bilo polaganim sužavanjemisključititijekom nekoliko tjedana ili odlaskom na hladnu puretinu.28. srpnja 2016. studenoga Prema istraživanjima, trebali biste izbjegavati konzumacijukofeinod oko 14 sati ili barem sedam sati prije spavanja, jer inače može negativno utjecati na vaš san.1. listopada 2019 Kofeinmože poremetiti vaš san do šest sati nakon što ga potrošite, što dovodi do sat vremena ili više izgubljenih u mirovanju, pokazalo je jedno istraživanje. Pa ako želite početi navijati i odlaziti u krevet u 21 sat, pitikavaiza 15 sati je loša ideja. Neki zdravstveni stručnjaci preporučuju ljudima da prestanu pitikavaveć u 14 sati.6. listopada 2017. godine Kofein je priznati trgovački alat biciklista. 'To je blagi stimulans središnjeg živčanog sustava koji potiče oslobađanje adrenalina za energiju', rekla je Britanska udruga za kavu. To ga čini savršenim za izdržljive sportove. Kada se preporučuje vožnja biciklom. Obično su reakcije posredovane adrenalinom one za koje se preporuča ciklus kofeina. Učinci adrenalina iz kofeina smanjuju se tijekom tolerancije, ali ne nestaju u potpunosti. Najbolja srednja vožnja: Srednji americano (s prskanjem obranog mlijeka) - 277mg kofeina, 18cal, 1.6g proteina, 2.6g ugljikohidrata, 0.3g masti. Najbolje za oporavak: Srednja moka (s punomasnim mlijekom) - 75mg kofeina, 301cal, 10.7g proteina, 57.4g ugljikohidrata, 11.3g masti. Cycling Plus je najprodavaniji mjesečni magazin za cestovni biciklizam u Velikoj Britaniji.Mogu li piti kavu nakon vožnje biciklom?
Je li 17 sati prekasno za kavu?
Koliko je kasno za kofein?
Je li kofein loš za bicikliste?
Je li kofein dobar za bicikliste?
Trebate li isključiti kofein?
Kad je kasno za kavu?
Je li 21 sat prekasno za kavu?
Zašto je kofein toliko dobar za bicikliste?
Kada vozite bicikl, trebate li voziti kofein?
Koja je najbolja kava za cestovni biciklizam?