Glavni > Biciklizam > Planinarski planinar na dasci - kako postupati

Planinarski planinar na dasci - kako postupati

Jesu li planinari bolji od dasaka?

PrednostiPlaninari

Planinarisu napredna varijacija standardaDaska. Vaša se jezgra sada mora zategnuti i održavati kralježnicu stabilnom dok se noge kreću, umjesto da jednostavno držite stacionarni položaj kao kodDaska.
2. ožujka 2017. godine





Što se događa momci? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Danas ću razgovarati o dasci.

Saznat ćemo istinu o dasci jer ima puno nesporazuma kada je ova vježba u pitanju. Ne pokušavam gomilati ovu vježbu jer sam je već obrađivao u prošlosti. Možda ne tako jeftino.

Ali za to uvijek postoje dobri razlozi. Postoje slučajevi kada programiramo odmor na dasci, ali uvijek se trudim nekoga skloniti s ove osnovne verzije vježbe što je brže moguće. Čak i ako ste pravi početnik.



Bez obzira na kojoj ste razini danas, morate vidjeti zašto ćemo razgovarati o tome o čemu ćemo razgovarati s ovom vježbom. Pa krenimo odmah. Koje ste stvari čuli o dasci? Prvo: čuli ste da postoji sjajna vježba stabilnosti jezgre.

Tvrdit ću: ne. Ako se spustite i vidite što se zapravo ovdje događa, dolazimo do te pozicije, a to bi trebalo biti izvrsno za Corovu veliku stabilnost. Što sprječavamo? Ako se pustim pasti, upast ću u lumbalni nastavak.

Ali to ne govori ništa o rotacijskoj stabilnosti, jer ovdje imam četiri dodirne točke s tlom. Ne izazivaju me rotacijski; podizanje ruke sada je malo veći izazov rotacijske stabilnosti, ali to se ne događa. Dakle, umjesto da ste ovdje na podu, što nikada ne bih volio, radije bih da ustanete na noge i izazovate svoju rotacijsku stabilnost.



To je puno važnije. Ovo je puno funkcionalnije. Na ovo ćete nailaziti češće u životu.

Izaziva vašu rotacijsku stabilnost. Za to su izgrađeni trbušni mišići. Spriječite i kontrolirajte ovaj pokret.

Ali ako i dalje želite kontrolirati stabilnost sagitalne ravnine kao u dasci, ponovite to uspravno. Učini ovo što radim ovdje. Radim to s nekim hrvačima WWE-a koji su ovdje prošli.



Postoje bolje mogućnosti. Ali to ide i dalje od toga. Drugo što ćete čuti je: 'Ovo je izvrsna vježba za glute.' To nije glutealna vježba, ni najmanje.

Postoji nešto što zbunjuje ljude i to je to. Ljudi siđu ovdje i vi kažete: „Pa, kad ste u ovom položaju, učinite ovo: stisnite gluteus najjače što možete, skupite se i stisnite gluteuse, ali niste ni pod kojim opterećenjem. Nemate otpora.

To je isto kao da hodam ovako i savijam biceps, ali nije pod opterećenjem. Ugovaram ga, ali ne učitavam. Zašto? Da ti pokažem.

Kad ovdje dođem u ovaj položaj i pustim se, sići ću u produžetak kuka. Jedna od glavnih funkcija stražnjice. Ali to je besplatno jer me sila gravitacije pritiska u ekstenziju kuka.

Ono što zapravo koristim za ispravljanje su moji savijači kuka, jer ako bih odavde stisnuo gluteus, samo se vozim dalje u pod s ekstenzijom kuka. Ne voziš ovaj pokret. Nećete se suočiti s nikakvim otporom.

Savijači kuka to čine jer da bih se uspravio, moram progurati nožne prste u pod, a zatim se podići i gurnuti u fleksiju kuka. To me dovodi do ove vježbe. Ovo je vježba savijanja kuka, a ne gluteus vježba.

Potpuno suprotna strana zgloba. Idemo dakle na treću točku. Treća točka je: 'Izvrsno je za' donji dio leđa; Izvrsno za ljude koji imaju probleme s donjim dijelom leđa.

Još ću jednom proturječiti. Zašto? Jer kad znamo da se snažno oslanja na fleksore kuka i razvoj snage fleksora kuka, znamo da to može pridonijeti neravnoteži koja dovodi do problema na putu s bolovima u leđima. Već smo razgovarali u mnogim drugim člancima o tome kako će prekomjerno oslanjanje na fleksore kuka za razliku od trbuha doprinijeti bolovima u donjem dijelu leđa u bilo kojoj vježbi dizajniranoj za trbušnjake.

Tako ponovno dolazimo u taj položaj i otkrivamo da ono što bi trebalo biti dobro za moja leđa potiče preveliko oslanjanje na fleksore kuka, povlačeći lumbalnu kralježnicu prema dolje, jer fleksori kuka ovdje prolaze i pričvršćuju se za moje donje kralješke , nakon povlačenja uzrokujući bol. Ako provodite puno vremena radeći daske što ljudi rade, provodeći minute i minute radeći puno ponavljanja, stvorit ćete još one četvrte stvari o neravnoteži koju ćete vjerojatno čuti. To je držanje tijela. 'Ovo je izvrsna vježba u držanju tijela'.

Mislim da ljudi to govore jer kažu: 'Oh, izgleda da ovdje ima dobro držanje tijela, dobro stiskanje lopatica ovdje, vježbate interskapularne mišiće, ovo je prednost za bolje držanje gornjeg dijela tijela. Manje zaobljena ramena. Opet potpuno pogrešno.

Ne možete samo uzeti ono što kažete - dečki, ovdje sam podijelio isječke. Nisam to izmislila. Svaki put kad bih spomenuo ove točke, te su točke preuzete iz internetskih članaka koji su govorili upravo o tim stvarima.

biciklistička bol

Čitate iste stvari kao i ja. To jednostavno nisu istine. Kada se vratim u tu poziciju, što se tada događa? Ako se pustim, ići ću na uvlačenje lopatice.

To je besplatno. Ne košta nas ništa. Ne pokušavam se tamo prisiliti.

Ljudi će vam reći da se čvrsto pritisnete između lopatica u ovom položaju, to je isti ekvivalent. To što ugovaram nešto ne znači da ugovaram posao pod teretom. Ono po čemu se ističem je suprotno.

To nije uvlačenje lopatice. To je produžetak lopatice. Ovako izgleda.

Kad sam ovdje, ovdje sam u ovom položaju i u povlačenju sam. Jedini način da se iz ovoga izvučete u pravilnu dasku je produljenje lopatice. Ne povlači se.

Izvucite lopaticu. Dakle, serratus djeluje, a ne interskapularni mišići, pa će vam se o ovoj vježbi reći četiri stvari, uz sve ostale stvari o kojima sam ranije govorio da je prelaka i da moramo pronaći teže načine kako to učiniti eskalirajte ovu vježbu ASAP da biste dobili više koristi. Ali možeš jedno.

Ono što biste trebali raditi je da to morate okrenuti. To će vam pomoći dugo, dugo i nećete to morati dugo raditi. To jednostavno morate raditi dosljedno.

Okreneš ga. Radite na suprotnoj strani. Ovo je obrnuta daska.

Sad ako dođemo u ovaj položaj ovdje, možemo se oduprijeti svim mišićima za koje smo rekli da smo prije radili, ali nismo, na način da ovaj položaj ovdje i ovo što radim uzima moje ruke, okrećući ih prema van. Izvrćući ga, zahvaćam sve ove mišiće u gornjem dijelu leđa. Prvo rotatorna manšeta koja okreće ramena prema van, a zatim, dok se spuštamo, mogu stisnuti lopatice.

Povuci ih zajedno. Sad su noge ravne. Podižem ugovaranjem pod teretom.

Opterećenje silazne gravitacije ovdje. Dakle, sada dobiva puno više gluteusa. Podižem i dižem. Samo tako.

I pokušavam držati tu dasku. Puno je teže. Postoje varijacije koje možete učiniti jer je to teško.

Fuji Cambridge pregled bicikla

Možete započeti s podizanjem trupa malo više poput nekih jastučića, što ga čini malo lakšim za uvođenje. Ako ste početnik, možete to poduzeti još više i stajati na klupi kako biste oslobodili dio snage koju trebate stvoriti u ovim vjerovatno slabim mišićima. Ali reći ću vam ovo; Ako to računate svaki dan, čak i na minutu, imat ćete puno veći skok prema ispravljanju stvari za koje ste mislili da ćete prvotno ispraviti dasku.

Ići će puno dalje da se preokrene ta neravnoteža koju imamo. Ako mislite da ste ovdje slabi, vjerujte mi, dvostruko ste slabiji u zadnjem lancu i treba vam više posla, ploča ga neće presjeći. Pokušavam ga ne pokupiti ponovo. Kao što sam rekao.

Samo pokušavam biti iskren s vama i reći vam istinu koja stoji iza ove vježbe, jer znam da je mnogi ljudi rade. Od početnika do naprednjaka. Mislim da bi mogao bolje iskoristiti svoje vrijeme.

Ako tražite program u kojem popravljamo ovakve stvari, ne biramo vježbe na temelju popularnosti. Vježbe biramo na temelju njihove učinkovitosti. Sve ih stavljamo korak po korak u sve svoje planove na ATHLEANX.com i svaki put kad to napravimo, nauku stavimo iza izbora.

Ako želite vidjeti više naših članaka, pretplatite se i uključite svoje obavijesti kako više ne biste propustili. Ostavite svoje komentare i palčeve gore-dolje. Javite mi što ću još liječiti i dat ću sve od sebe da to učinim za vas.

Još jednu točku želim pojasniti, kakva je ova vježba? Ako već dugo pratite ovaj kanal, trebao bi izgledati poput facepull-a. Ovo je verzija facepull-a s tjelesnom težinom koja radi na istim mišićima o kojima smo razgovarali, s istom frekvencijom i važnošću koju ističemo u ovoj vježbi. To je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo.

Ništa drugačije nije. U redu, momci. Vidimo se uskoro.

Što su planinarski planinari?

Evo kako to učinitiplaninartočno: Počnite u visokojdaskapoložaj, ramena preko zapešća, jezgra uhvaćena, tako da tijelo tvori ravnu liniju od ramena do bokova do peta. Odmah zabijte desno koljeno prema prsima, a zatim ga brzo zakoračite natragdaskapoložaj.24. kolovoza 2019

Jesu li planinari dobri za trbušnjake?

planinariučinit će više od samo ozbiljnog znoja: ciljate i svojeOdjeljak, fleksori kuka i ramena. Oni ne samo da jačaju vašu srž, već i promiču gubitak masnoće potreban za otkrivanjeOdjeljakgradili ste bez pogoršanja bolova u leđima.2. listopada 2017. godine

Što se događa momci? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Danas ćemo razbiti neke mitove o sagorijevanju masti dok radimo trbušnjake.

Sada znamo da ne postoji nešto poput spot treninga. Smanjite masnoću na trbuhu vježbama za trbušnjake. Možete iskoristiti svoje vrijeme malo učinkovitije, a trbušnjake možete pretvoriti u trening za sagorijevanje masti ako koristite prave vježbe.

To stalno radimo s ATHLEANX-om. Kombiniramo kondicioniranje s osnovnim treningom kako bismo bili sigurni da ispunjavate obje potrebe, ali tamo stižete puno brže. Danas vam želim točno pokazati kako to točno sada radite.

Koristit ćete pod i par čarapa. To je to. Ako iza mene imate cement poput mene, savršeno.

Ako imate parket, još bolje. Ali ideja je da, ako želite pretvoriti trbušnjake u trening za sagorijevanje masnoća, to mora biti dovoljno dugo, a ne trbušnjake raditi tri minute ili pet minuta. Ovo je potpuno drugačije stajalište i pristup koji često koristimo u ATHLEANX-u kada se samo želimo koncentrirati na trening svojih trbušnih mišića. u ovom slučaju istodobno dobivamo više treninga izdržljivosti i naravno trbušnjake.

Pa kako doći do treninga za trbušnjake koji možemo raditi 15-20 minuta? Pa to je prilično lako. Dolazimo ovdje u položaju daske, a zatim brzo penjamo. Sad je malo lakše nego na laktovima.

Dakle, ako želite biti ovdje na podlakticama, učinit ćete to, ali naletjet ćete na brzog penjača i to 30 sekundi. Dakle, koristite sposobnost nogu da klize po podu kako biste ovo učinili malo bržim kako bismo ih trebali podići. Očito će to vremenom donijeti prednost izdržljivosti.

Odavde ćemo se dočepati i dignuti se. To nazivamo pokretom trbuha u teretani. Noge ćemo držati uspravnima i gurnuti klošari u zrak, a zatim prema dolje.

Naprijed-nazad. Pet, šest, sedam, osam, devet, deset. Zatim se vratite na podlaktice i hodajte.

Uvijek se možete odmoriti na koljenima, ali u položaju daske, u redu? Pa ispružite ruke prema dolje. Možete vidjeti da trbušnjaci još uvijek rade ovdje. odavde, čim ponovno napunete svojih 30, primit ćete ruke.

Ovaj put, zamahnite koljenima u stranu, a zatim zamahnite koljenima u stranu. Dva, dva. Tri tri.

Četiri, četiri. Pet pet. Natrag prema dolje i produžite.

Ovaj put, pomaknite se u stranu ovako. Izgleda ovako na kameri. Učinite to pod kutom.

Nastavi. Kad završite, vratite se gore, unutra i van. Četiri, pet, šest, sedam, osam, devet, deset.

Povući se. Druga strana. Dakle, u osnovi samo radite planinarske penjače.

Vidiš, već brzo dišem. Ako ste planinar, vozite ga ravno naprijed ili pod kutom. Desno ili lijevo.

Bavite se vježbanjem trbušnih mišića, povlačeći noge ravno u sredinu ili klizanje koljena na ovaj način. Desno i lijevo, pet i pet. Ideja je da definitivno započnete w Ako znate što radite, pokazat ću vam korak po korak - ne samo ovaj trening - već i kako to učiniti kroz sve naše treninge u ATHLEANX-ovom sustavu treninga, stavite ' jezgra 'u fokusu svega što radimo.

Ovo nije iznimka. Kondicioniranje također može unijeti srž, čineći treninge mnogo učinkovitijim i bržim rezultatima jer ne morate trošiti 30 minuta da biste postigli svaki cilj. u redu? ako vam je ovo pomoglo, ostavite komentare ispod i palčevima u međuvremenu, ako želite cjelovit program, program treninga ATHLEANX, trenirajte poput sportaša, učinkovitije koristite svoje vrijeme i postizite s njim bolje rezultate.

Dostupno je na ATHLEANX.com. U redu ljudi.

Vraćam se uskoro. Vidimo se.

Možete li raditi planinare u niskim daskama?

Niska-UdaracPlaninari

Vratite desnu nogu nadaskapoložaj nožnim prstima dodirujući tlo. Brzo preokrenite potez, ovaj put lijevim koljenom prsa približavajući se lijevoj nozi od tla.

Zašto mi planinari toliko teško padaju?

Mnogo je razloga zaštoplaninarimogu osjetititakointenzivno, kaže Sims. “Držiš položaj dasketakoangažirana je vaša jezgra, kao i triceps, prsa i ramena. Zatim dodate kardio aspekt zabijanja koljena u prsa, zbog čega hvatate zrak.24. kolovoza 2018. godine

Spaljuju li planinari masnoće na trbuhu?

Ako je nižaTrbušno salodolazi na put vašoj želji za savršeno isklesanim trbušnjacima, onda morate pokušatiplaninari. Ovaj jedan potez kombinacija je kardio i mišićnog treninga i zato ima moć to razbitimastu tren oka. Osim toga, pomoći će i u oblikovanju mišića plijena i bedara.28. srpnja 2020 g.

Što je bolje od planinara?

—Daska. Slično kaoplaninari, morate raditi jednostrano, kaže Sims,koji jeizvrsno za rad na stabilnosti jezgre. Započnite u visokoj dasci s dlanovima ravno na podu, rukama u širini ramena, izravno složenim ramenimaiznadzglobovi, noge ispružene iza vas, a jezgra i gluteus su uključeni.24. kolovoza 2018. godine

Što se događa ako svakodnevno radite planinarske penjače?

Rade100planinari dnevnoće pomoćivassagorijevati masnoće i mršaviti, povećati mišiće i izdržljivost, poboljšati držanje i raspoloženje, a istovremeno pojačatitvojenergije i poboljšanjatvojspavati.

Koji je bolji burpees ili planinari?

Kad se uspoređujePlaninaridoBurpees, ovo su pronašli. Potrebna veća mišićna snaga i veći mišićni umor uBurpeesnasuprotPlaninari. Veća fiziološka potražnja i veći kardiovaskularni odgovor uBurpeesnasuprotPlaninari.

Zašto su planinari tako loši?

Jednostavno i jednostavno, slaba jezgra izuzetno će vam otežati izvedbuplaninaritočno, kaže Tripp. U osnovi,planinarje samo aktivna daska.Tako, ako su vam kukovi i srednji presjek opušteni, a koljena lupaju o pod, zabijanje poteza bit će gotovo nemoguće.6. nov. Prosinca 2019

Jesu li planinari loši za koljena?

Volimoplaninariza sve naše članove, ali posebno su izvrsni za članove sloša koljenai niska leđa. Kada se pravilno izvede, položaj daske održava donji dio leđa i kralježnicu u dobrom, neutralnom položaju. Držeći težinu u rukama, stres se ne stavlja nakoljena.

Je li moguće napraviti planinarske daske?

Jedno nije nužno bolje od drugog, ovo je samo manje rame. Dakle, koljeno, centar. Ako imate duže noge, to bi moglo biti teško samo zato što bi vam koljena mogla ogrebati zemlju, pa samo budite svjesni toga. Ali, tako se radi planinarska daska. Učitavam...

Koja je najbolja vježba za planinare?

Daska je sama po sebi izazovna temeljna vježba, što planinare čini dvostruko učinkovitijima. Upotrijebite planinarske penjače zajedno s drugim osnovnim pokretima, poput trbušnjaka, dizanja nogu i udaraca biciklom, da biste iz svakog kuta pogodili gornji trbuh, donji trbuh i kosi. 4. Topite masnoću pomoću finišera za planinarske penjače.

doručak za mršavljenje

Koji je najbolji način za izradu daske Jack?

Počnite u položaju s visokim daskama i izvedite jednu dizalicu tako što ćete obje noge odmaknuti i vratiti zajedno - poput dizalice na podu. Zatim dovedite lijevo koljeno u prsa (poput polovice planinara), a zatim se vratite u položaj visoke daske.

Ostala Pitanja U Ovoj Kategoriji

Što jesti nakon duge vožnje biciklom - rješenje za to

Što trebam učiniti nakon duge vožnje biciklom? Kako se oporaviti nakon biciklističke utrkeCool down before full stop. Nakon završetka utrke, uzmite pet minuta da se nastavite polako vrtjeti. Nastavite se kretati kad siđete s bicikla. Nastavite s hidratacijom. Snažite svoj oporavak proteinima. Isprobajte kompresijske čarape. Na masažu. Resetirajte s puno odmora.9 veljače. 2021 g.

Nadimci za biciklizam - trajna rješenja

Kako zovete biciklista? Ako vozite bicikl, vaše bi se vozilo moglo nazvati i biciklom. Mogli bi vas zvati biciklistom, biciklistom ili biciklistom.

Mit biciklistički tim - trajna rješenja

Ima li MIT biciklistički tim? Biciklistički klub MIT organizacija je posvećena poticanju uživanja u svim vrstama biciklizma u zajednici MIT. Uz klupska događanja, u MIT biciklizmu dom su i četiri trkačka tima koja pokrivaju četiri kolegijalne biciklističke utrke, stazu, cestu, ciklokros i planinu.

Biciklizam u omjeru snage i mase - praktična rješenja

Koji je dobar omjer FTP-a i mase? FTP u vatima po kilogramu za žene 45% ljudi ima FTP od 3,4 W / kg ili više. 8% ljudi ima FTP između 3,2 W / kg i 3,4 W / kg.07.06.2018

Koliko kilometara bih trebao biciklirati dnevno - pronalaženje rješenja

Koliko dugo trebam voziti bicikl za dobar trening? Planirajte sjesti na bicikl i voziti 30-60 minuta, 3-5 dana u tjednu. Svaku vožnju započnite zagrijavanjem. Polako, lagano koračajte 5-10 minuta. Zatim pojačajte brzinu pa se počnete znojiti.Nov 26, 2020

Fitbit i biciklizam - kako postupati

Može li fitbit pratiti biciklizam? Dok voze bicikl, korisnici mogu vidjeti svoju udaljenost, trajanje, prosječnu brzinu, puls i potrošene kalorije. Na radnoj površini korisnici mogu vidjeti kartu svoje rute i usporediti statistiku iz prošlih vožnji kako bi vidjeli kako im ide s vremenom. g.