Kauč ​​se proteže - praktične odluke

Čime se rasteže kauč?

Thekauč se protežeprodužuje i otvara fleksore kukova, koji su često uski i skraćeni zbog puno sjedenja, vožnje bicikla ili trčanja. Theprotežu semože vam pomoći u sprječavanju ozljeda i omogućiti vam da se općenito osjećate bolje, i psihički i fizički.20. nov. Prosinca 2019

Što ima, svi? Dobrodošli u Jogu s Adriene, LA izdanje. Evo me u Santa Monici i želim malo joge, ali želim i malo opuštanja, pa sam se samo odlučio zašto ne bih kombinirao to dvoje i bavio se jogom za kauč krumpir? Dakle, za sve koji su vani kauč kata i kauč kata, ovo je za vas, nekoliko jednostavnih vježbi istezanja koje treba obaviti na svom kauču. Započnimo. (opuštena gitarska glazba) Dobro, na početku se možete ugodno smjestiti na svom kauču.

Lijepa ili? Počinjemo dobro opušteno. Polako postajemo svjesni kralježnice, ali samo zauzmi lijepo mjesto ovdje. Ovisno o vašem kauču, mogli biste biti ovdje ili gdje god se osjećate dobro, zar ne? Ili možda želite odmah sjesti uspravno.

Zato samo duboko udahnite, zatvorite oči (udahnite) i izdahnite dugo. (izdahne) Ovdje nema ništa posebno, samo nekoliko lijepih dubokih udisaja. (udahni) (izdahni) I još jednom duboko udahnimo (udahni) i izdahni samo se šalim.

Ali ponekad je to sve što treba, zar ne? Samo nekoliko dubokih udisaja. Dobro, sad ćemo biti lijepi i uspravno sjediti. Ovdje ćete ići naprijed do ruba vašeg kauča, i naravno svaki je kauč drugačiji, pa tako i svako tijelo.

Dakle, napravite svoje. Zabavite se ovdje. Ako je tamo stolić za kavu, a ne možete ili možda morate otići do kliznog ruba, živjeti na rubu, možda ga isprobati. Ok, dugo ćemo protezati noge.

Ako je moguće, ovdje ćemo zaista saviti noge. Opet možete gledati svoju emisiju dok to radite. ili biste mogli razgovarati s nekim, a ovo je samo neka vrsta donjeg dijela tijela kako biste pronašli vezu između sjedeće kosti i pete.

Pazite da ni ovdje ne blokirate koljena. Zašto? Ne, zadržavamo pažnju koju smo naučili kroz vježbu joge čak i ovdje na kauču. Sjednite lijepo.

Stavite ramena naprijed, gore i natrag, samo nekoliko puta ovdje. Dakle, stopala su savijena. (udiše) A ja pogrbim ramena i sjednem lijepo i visoko. (Izdahnite) Pronađite svoje blago podizanje u srcu, upravo takvo podizanje u prsnoj kosti o kojem puno razgovaramo.

A onda uzmemo sekundu da provjerimo vrat. Whoo! Zanima me je li mikrofon pokupio pop. Možda nekoliko krugova.

Ni ovdje nema ništa posebno, nije kruto, samo lijepo i jednostavno. A onda ćemo ga pomaknuti naprijed. Pa ćemo vrhovima prstiju ili rukama oko nogu ponovno puzati dolje, pazeći da vas ne stegnu u koljenima, posebno ako to radite u zglobovima.

Stopala ostaju savijena, polako klizim prema dolje. Još se uvijek mogu ugledati na svoju emisiju. (smijeh) I bez zezanja.

Napravimo pauzu da savijemo glavu prema naprijed. Tako da ovdje dobivam sjajno istezanje koljena, to je lijepo istezanje na stražnjem dijelu tijela. Još jedna varijanta koju biste pokušali biti je da se popnete na tabane, da koljena ovdje budu savijena i savijena prema naprijed, tako da to ovisi samo o visini vašeg kauča i vašoj situaciji te naravno o stezanju tetiva.

Tako izgleda ovako. Kul, gdje god se nalazili, možete na trenutak prestati gledati članak i samo nekoliko puta duboko udahnuti i udahnuti. (udahni) (izdahni) (udahni) (izdahni) I onda se polako kotrljamo i vraćamo na svoj kauč.

Sjajno, samo odvedi sa strane. Dohvatiti. A kroz sredinu dođite do suprotne strane.

pivot bicikl

A onda natrag u sredinu. Dobro, sad do kukova i fleksora kuka napokon i četverokuta. Pa krenimo tabanima na strunjaču.

Joj.Robot! Ne na prostirci, na vašem tepihu, na vašoj zemlji, na metaforičnoj prostirci. I preći ćemo desni gležanj do Vrha lijevog bedra, već ga osjećam ovdje u boku, tako lijepo.

Ovaj je kauč lijep i nizak, tako da se već lijepo i duboko protežem. Mogao bih jednostavno ostati ovdje i izvrnuti gležanj u jednom smjeru, a ovo je sjajan podsjetnik na vaš pojas za joga alat, jer to možete učiniti na kauču ili stolici. Tako dobro.

A onda naravno želite malo dublje, možete se saviti naprijed. A zatim nježno pustite i prebacite se na drugu stranu. Lijevi gležanj prelazi preko desnog.

Ah, lijepo je ovdje. To je kao savršeni ravni kauč za moje bokove danas. Izvrnite gležanj ako se osjećate dobro, malo se izmasirajte, možda će vam osoba do vas masirati stopalo.

Da baš. (smijeh) A onda ako želite malo dublje, samo malo nagnite srce prema naprijed. (udahne) Udahnite duboko, a zatim natrag upotrijebite puštanje.

Sjajno. Zadnja stvar. Jesi li spreman? Uzet ćemo, krenimo ovaj put s lijevim koljenom, spustit ćemo lijevo koljeno, dalje, lagano idite s nama desnom nogom naprijed.

Dakle, to se može učiniti i na stolici, a prednost ima ovisno o visini vašeg kauča. Za mene je ovo niski kauč pa idem na prednji dio nabora kuka poput polumjeseca. Kada ste na višem kauču, doista možete iskoristiti gravitaciju da se stvarno otvorite kroz fleksore kukova i lijepo se protegnete četveronošcima, i samo tako držite za naslon kauča, tako da će to svima izgledati i osjećati se malo drugačiji.

Samo budite oprezni, razmislite naravno o slaganju koljena i gležnja. I ovdje duboko udahnemo. Podignite srce kad se osjećate dobro; i opet, ako vaše zbog kauča ili tijela ne izgleda tako, tamo još uvijek možete pronaći ono što se dobro osjeća.

To sam već radio na stolicama i stvarno je lijepo jednostavno spustiti težinu noge i držati se trupom. (Udiše) Cool. Pustite nježno i provjerimo s druge strane.

Ovaj put sa spuštenim desnim koljenom, a opet kad ste živi, ​​kada stojite viši, zapravo ni ne stavljate nikakvu težinu na nogu. Zaista samo pustiš da otpadne. Osjećam se stvarno dobro.

Zbog toga mi je ovaj kauč malo nizak, pa idem dalje i povučem koljeno malo unatrag kako bih osjetio lijepo istezanje ispred. Podignite svoje srce. (Udiše i izdiše) A onda se vraćamo u Centar natrag.

Uvijek budite pažljivi i kad se vratite. Nikad se ne zna, zar ne? Zaista želite paziti na koljena. I to je to! Sada ste spremni za svoju predstavu ili ste spremni nešto poduzeti.

Nadam se da ćete osjećati da postajete bolji u bilo čemu što ćete sljedeće učiniti jer ste se upravo povezali sa svojim tijelom. Druga opcija nakon toga je da samo popijete hladnu tabletu, sjednete malo prekriženih nogu ili znate, moja omiljena poza, lež na kauču. (smijeh) Bit ću zaštitni znak koji.

Stoga ću ući ovdje na kauč i poželjeti vam divnu noć ili dobar ostatak dana, a vidimo se sljedeći put. Pazi na sve. Namaste. (opuštajuća gitarska glazba)

Što je trenersko rastezanje?

DOtrener za istezanje, ili samo osobni trener zaistezanje, fokusira se na ponovno poravnavanje mišića u tijelu i poboljšanje vaše pokretljivosti kako bi u konačnici smanjio rizik od ozljeda i ojačao mišiće.15. travnja 2019

Ovlašteni sam trener za zdravlje i dobrobit. Ovlašteni sam stručnjak za ergonomsku procjenu na Medicinskom centru Sveučilišta u Vermontu. Danas sam ovdje kako bih vas proveo kroz neke rute.

Radimo i s Therabandom i bez Therabanda. Theraband je jeftin i jeftin način za povećanje slobode kretanja i istezanja, a može se koristiti i za trening snage. Stoga se nadam da ćete nakon moje današnje prezentacije oduzeti nešto malo ili dvije koje će vam pomoći ublažiti bolne mišiće ili napetost u danu i učiniti da se tijekom dana zaista osjećate podmlađeno.

Dakle, stvari koje danas želim pokriti: 1.) Razgovarat ćemo o držanju tijela i proći ćemo kroz neke vježbe kako bismo se pobrinuli da se vratimo na dobru samoprocjenu svog držanja tijekom dana. 2.) Prolazimo kroz istezanja koja pomažu u poboljšanju vašeg držanja i održavanju zdravog držanja. i 3.) Govorimo o nekim strategijama ponašanja koje možemo provoditi tijekom dana kako bismo povećali tjelesnu aktivnost i istezanje te o načinima vježbanja. Dakle, prvo ćemo započeti s nekom vrstom samoprocjene našeg držanja tijela , što je nešto što možete raditi tijekom dana i samo osluškivati ​​naša tijela, otkriti gdje je bol i prepoznati ona područja koja moramo protezati kako bismo se osjećali bolje i sretnije cijeli dan.

Dok provodimo ovu zdravstvenu procjenu, hodat ćemo od noge do glave. Pa krenimo s nogama, želimo biti sigurni da smo lijepi i uravnoteženi, s stopalima u širini kukova. Ako naiđete kad želite ustati, to možete učiniti ili dok sjedite na stolici.

Tako lijepe i uravnotežene s nogama u širini bokova. Koljena su nam blago savijena, lijepa i opuštena. Kukovima želimo biti sigurni da su kukovi u neutralnom položaju, pa kako bismo kukovima došli u taj neutralni položaj želimo kukove smatrati kantama vode.

Mi to ne želimo. Ne želimo da se kanta lije prema naprijed. Želimo pronaći taj neutralni položaj kukova, a kukovi će nam biti u ravnini s petama, gležnjevima, sve do gore.

Dalje, pogledajmo svoja ramena. Želimo biti sigurni da nismo zaokruženi u leđa. Želimo ta ramena održavati lijepima i otvorenima.

Da bismo pronašli neutralan položaj ramena, povlačimo ramena skroz natrag, dovodimo ih naprijed, a zatim dovodimo ravno u onu sredinu za ramena. Dakle, povucite je natrag, vratite je naprijed i povucite natrag u onu sredinu, ne predaleko, ne previše natrag. U redu, posljednji dio naše samoprocjene našeg držanja je glava.

Želimo biti sigurni da su naša glava i uši u skladu s ramenima. Dakle, znam da to očito ne možete vidjeti, pa će vam možda pomoći naći nekoga od kolega ili prijatelja koji će vam pomoći pri procjeni držanja tijela. Stoga želimo biti sigurni da su nam uši u skladu s ramenima.

Da bih to učinio, povući ću glavu malo unatrag. Malo ću to iznijeti, a onda ću se vratiti i nekako naći sredinu gdje ionako nije preko vrha. U redu, pa ako sada tražite, trebao bih uši, ramena, bokove, sve do gležnja.

U redu? Ovo je samo brz i jednostavan način da procijenite svoje držanje tijekom dana. Vrlo slično kad sjedite. Želimo biti sigurni da su nam stopala ravna na postolju na zemlji s koljenima od oko 90 do 120 stupnjeva, malo ispred nas.

Ne želimo zabiti noge pod stolicu, smanjit će protok krvi u donjim udovima. Želimo biti sigurni da su nam koljena oko 90 stupnjeva do 120 stupnjeva. Kukovi su nam otprilike 90 do 120 stupnjeva.

Stoga ćete možda morati podići ili spustiti stolicu da biste pronašli taj pod. Ako sjedite na stolici koja miruje i ne miče se, vjerojatno ćete biti stvarno blizu 90 stupnjeva. Dakle, nalazim se na 90 stupnjeva, kukovima, koljenima.

Natrag na ramena kao kad stojim, želim biti siguran da su ona neutralna, povući ih natrag, dovesti ih naprijed i onda samo pronaći sredinu gdje nije previše natrag i ne previše naprijed. Isto vrijedi i za glavu. Želimo biti sigurni da su naše uši u skladu s našim ramenima i da vam glava može biti samo malo nagnuta prema dolje.

S glavom, svaki put kad dođete centimetar prema naprijed na vratu, dodaje oko 10 kilograma pritiska na kralježnicu, pa želimo biti sigurni da je naša glava lijepa i neutralna. Dakle, kad šaljete poruke ili ste računalo, želite biti sigurni da nam glava nije u krilu, već radije donosimo predmet na lice, u vidnom polju, kako bismo ublažili pritisak na kralježnicu . Ok, hajde da procijenimo stojeće držanje. naše sjedeće držanje.

Želimo biti sigurni da je sjedalo lijepo i čvrsto uz naš donji dio leđa, imamo taj lumbalni oslonac u donjem dijelu kralježnice. Sada smo svi lijepi i neutralni, dobra cirkulacija krvi u cijelom tijelu ima samo dva načina za procjenu držanja tijela, stajanja i sjedenja. Sjedeći, naravno, možete ga koristiti čak i dok vozite svoj automobil.

Samo provjerite je li vaše tijelo u potpunosti poravnano, ne oslanjamo se na središnju konzolu ili ne dižemo ruku. Lijepi smo i neutralni, zglobovi su nam uz tijelo i sve je lijepo i uz naše tijelo. U redu, dakle, nekoliko dijelova koje možemo učiniti kako bismo održali ili poboljšali držanje tijela, započnimo s Therabandom.

Sada Theraband koji možete dobiti u lokalnoj sportskoj trgovini lokalno, online. Zelena se obično identificira kao intenzitet ili otpor koji je u sredini, nije pretvrd, niti previše lagan. Crna boja obično se naziva tvrđom, elastičnijom trakom.

Svijetlije boje poput žute više su svjetliji otpornici. Obavezno saznajte koju boju kupujete i od kojeg proizvođača. Svi oni imaju različite smjernice.

Dakle, želite biti sigurni da vaš theraband nije napuknut ili poderan. Želite ga držati na suhom mjestu, poput vrećice, kako ne bi postao potpuno lomljiv i ispucan. U redu, dakle prva koju ćemo napraviti je samo jednostavna vježba za ramena, samo da otvorimo ramena.

A intenzitet možete povećati držeći traku u širini ove vježbe ili bliže. To možete i bez da bandby samo podiže ruke sa mnom. Dakle, malo ću više odmaknuti traku od širine kukova, a ono što ću učiniti je samo dovesti je do glave, lijepo, polagano i kontrolirano.

I osjetit ćete laganu napetost u ramenu, gdje ne možete dalje. Drži to i vrati se odmah dolje. Udahnite duboko duboko dok se istežete, opet gore-dolje.

Ako se osjećate nelagodno, nemojte ići visoko na istezanje ili ako osjećate bol, svakako prestanite. To bi mogao biti znak nečeg ozbiljnijeg i to bi moglo biti nešto o čemu biste se trebali posavjetovati s liječnikom. Dakle, napravit ćemo varijaciju na ovom potezu, preći ćemo preko glave, a zatim iza nje glavu rukama.

Pa idemo gore, lijepo i sporo i kontrolirano. Kad smo gore, zaustavimo se na sekundu, a zatim se vraćamo dolje. Povuci lopatice zajedno, u redu.

Stisnite leđa. Vratite se gore-dolje. Dakle, ovo je sjajan način da otvorite prsa, otvorite ramena i zaista pomognete poboljšati to držanje u gornjem dijelu prsa.

Još jednom idemo gore, dođemo gore, stavimo ruke iza vrata, stisnemo lopatice. Pa, odmah gore i opet. Dakle, theraband je dobar po tome što pomaže u održavanju poravnanja s pomicanjem oba udova, pomicanjem obje ruke.

trening za bend s otporom cijelog tijela

Ako to ne učinite, jedan bi se mogao kretati u određenom smjeru od drugog. Dakle, pomaže zadržati obje ruke u ravnini, oba ramena u redu i zaista jedinstvo u rukama kako biste stvorili neke vježbe koje možete raditi s therabandom. Ako radite puno matematike ili miša, puno koristite ruke, fleksori i ekstenzori na podlaktici mogu biti malo zategnuti, malo bolni na kraju dana ili sredinom dana.

Dakle, svako istezanje koje možete učiniti za fleksore i ekstenzore je jednostavno. Ispružit ćemo dlan, licem prema gore, dlanom prema gore. Pomoću suprotne ruke stavite je na dlan i lagano povucite ruku unatrag.

Ako se osjećate nelagodno, možete se malo saviti ili približiti tu ruku, to će smanjiti intenzitet tog istezanja. Što su dalje, to bi istezanje bilo intenzivnije. Držimo ovo oko pet do 10 sekundi, samo kratko Istezanje.

I opustite se, napravite nekoliko koluta zgloba u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Pa, ja, prebacit ću ruku. Dlan, uhvatite ga drugom rukom i povucite tu ruku natrag.

Ne želite se uhvatiti za prste, mogli biste time opteretiti mišiće, neke ligamente, pa pripazimo da ih hvatamo ravno u dlan, kako istezanje ne bi postalo preintenzivno. Ako je preintenzivna, tu ruku možemo približiti tijelu i istegnuti s kako bismo je smanjili ako je previše. Istegnite se pet do 10 sekundi, a zatim se opustite, zamotajte zglobove.

A to stvarno znači cijeli dan, svaki sat, ustajanje i malo istezanje. Sad ćemo napraviti drugu stranu, ekstenzore, pa ćemo ispružiti gornji dio, ruka nam ide van, idemo dolje i van, pa kad ovdje gledate kameru, idemo dolje i izađemo prema van, uhvatimo taj Stražnji dio ruke i povučemo ga natrag. Lijepo i lako, povucite ga oko pet do 10 sekundi i opustite se, napravite nekoliko kolutića.

Ovaj put, drugom rukom idite izvan našeg tijela. Uhvatite stražnji dio ruke izravno oko palca i lagano ga povucite natrag. Osjetit ćete ovo istezanje u stražnjem dijelu ruke.

Opet, nelagodu možete malo podmiriti. Zglob se zakotrlja i opusti. U redu, sljedeći je korak s jednostavnim kotrljanjem ramena kako bismo ublažili pritisak u gornjem trapeziju ili vratu, u redu? Dakle, samo ćemo nešto poduzeti.

Dovedite ramena do ušiju i pomaknite ih naprijed, vratite ih u ušima i naprijed, vrlo dobro. Sad idemo unatrag. Idemo naprijed, do ušiju, natrag i dolje.

Još jednom naprijed, gore, natrag i dolje. Vrlo dobro. Istresite malo.

Dobro, uradili smo gornji dio tijela, sada ćemo se probiti do donjeg dijela tijela. Stoga malo istegnite donji dio leđa i fleksore. Stopala će biti malo šira od širine kukova.

Ako vam treba stolica, sigurno se možete držati za stolicu ili stol, ruke se mogu spustiti na donji dio leđa radi neke potpore ili na bokovima, a ja samo malo sjedim i pokušavam ne gledati prema stropu, možda ćete dobiti malo se vrti u glavi. Naslonite se i zatim naprijed. Osjetit ćete istezanje u donjem dijelu leđa, a pomalo i u fleksorima kuka.

Idi još jednom. Naslonite se, to možete i na stolici. Nagnite se natrag i naprijed.

Vrlo dobro. Tako ćemo osjetiti da se u donjem dijelu r leđa, malo u fleksorima kuka. Dalje ćemo se probiti do tetiva, u glutealne mišiće.

Hodat ćemo jednom nogom ispred druge. Morate koristiti stolicu, ako je potrebno, upotrijebite naslon stolca. Stopala će biti udaljena oko metar i širina oko šest centimetara. Naslonit ćemo se na nogu koja je iza nas i Usmjerit ćemo prednju nogu, prst usmjeriti prema nebu.

To ćete osjetiti odmah iza noge prednje noge. Sagnite se ovdje, osjetite ovo protezanje. Opet, pet do 10 sekundi, samo se brzo istegnite i opustite.

Dobro, prebaci noge. Otprilike metar udaljen, širok 6 centimetara. Naslonite se, osjetite istezanje mišića bedara.

Ovo su neke vježbe istezanja koje možete izvoditi tijekom dana kako biste poboljšali držanje tijela, povećali protok krvi i omogućili protok kisika kroz tijelo kao što ga i mi koristimo. Dakle, za svaki sat dok sjedite, trebali biste pokušati ustati nekoliko minuta kako biste odradili ova istezanja. Šetni sastanci su još jedan sjajan način za povećanje aktivnosti.

Izađite van i napravite nekoliko vanjskih dionica. Pozovite kolegu ili prijatelja da vam se pridruži, uvijek je zabavno. Dvije stvari kojih biste zaista trebali biti svjesni tijekom dana, ponavljani pokreti, stvari koje puno radite mišem ili tipkovnicom, želimo biti sigurni da ne držimo ruke podalje od tipkovnice, a zglobove s tipkovnice.

Lebdimo poput pijanista. Ne želimo pritisak na zapešća dok tipkamo ili dok mitaremo, a ja ću ovdje ludo pretpostaviti, mnogi od vas vjerojatno lijevaju dlan i vjerojatno ste to radili već 10, 20, 30 godina. Samo preporuka, pomaknite je ulijevo i sada smo skinuli sav pritisak desne ruke u mišu s lijeve strane.

Sada možemo razumno uravnotežiti rad između ruku. Samo zabavan mali savjet. Ponavljani pokreti poput ovog kada puno vozite uravnotežit će kojom rukom upravljate.

S jednom rukom na vrhu volana, prebacite ruku na volan ili držite obje ruke lijepo i blizu i održavajte ova neutralna držanja tijekom dana. Nadam se da ste stekli sitnicu ili dvije koje možete uložiti u svoj dan kako biste olakšali napetost mišića, bolne mišiće i jednostavno pokrenuli krv, pokrenuli kisik i osjećali se sretni cijeli dan. Hvala i ugodan vam dan.

Zašto uski savijači kuka uzrokuju bolove u leđima?

Dodatno,uski fleksori kukasmanjite svojbokovima'sposobnost produženja dok stojite ili hodate. Kralježnica može početi nadoknađivati ​​taj nedostatak ekstenzije, stvarajući dodatni pritisak na lumbalni kralježnični kralježak i diskove iuzrokujući bol.09.01.2021

♪ Bob i Brad, dva najpoznatija ♪♪ fizioterapeuta na internetu ♪ - Bok ljudi, ja sam Bob Schrupp, fizioterapeut - Brad Heineck, fizioterapeut - Zajedno smo najpoznatiji fizioterapeuti na Internetu - Po našem mišljenju, naravno , Bob. - Danas ćemo vam pokazati kako da ublažite napetost i bol u savijačima kuka za devedeset sekundi, u krevetu, i znate što, stvarno sam uzbuđen kad ovo vidim jer ne znam što će Brad učini, ovo mi je novo. I imam problema sa savijačima kuka, smotao sam ih pjenom, izmasirao, tako da sam zaista uzbuđen što ovo isprobavam, Brad.

Da, to je drugačiji pristup, puno lakši i traje već desetljećima, doslovno, cijela ova tehnika-- Ok, vidjet ću je danas, i učinit ću to, vratit ću se i prijaviti . - Ne govori više, Bob. - Usput, ako ste novi na našem kanalu, odvojite trenutak i pretplatite se na nas.

Prenosimo članke o tome kako kažu zdravi, u formi, bez bolova i prenosimo svaki dan Nema šanse, idite na Bobandbrad.com, idite na područje dijeljenja, uvijek nešto poklonimo. Trenutno poklanjamo daljinski infracrveni sustav grijanja Thermotex.

Ovo je sjajno, ovo je daleka infracrvena toplina, što znači da ne prodire nekoliko milimetara, što čini normalna toplina, naopako je - normalna toplina - zapravo ide toliko daleko - da - zračna toplina, zar ne? - Mislim da je to konvekcija - konvekcijska toplina? - vaš tipični vrući paket, kupujete ga za - točno. - 20 dolara u ljekarni - pa to ide mnogo dublje, čini veliku razliku, Brad i ja smo veliki obožavatelji, ovo je zapravo moje, prikvačio sam ga za jastuk, zataknuo u stolicu i daje ja imam malu podršku i daje mi - pa bilo je lijepo od vas što ste to završili, Bob - Da, idite na Boba i Brada na Facebooku, natjecateljsku iglu možete pronaći na vrhu stranice.

Idite na Twitter, Instagram ili Tik-Tok ako želite verziju našeg programa u trajanju od 60 sekundi - Wow, to je bilo dobro Bob - Hvala - Ok, ajmo ustati preko savijača kuka. (metalne zvečke) Dakle, savijač kuka savija kuk. I zapravo uvijek kažem svojim pacijentima kad pogledate gdje vam je džep, gdje ste stavili ruku, to je mišić.

Još malo detalja o Samu, Sam, gdje sam, znaš gdje je taj mišić. Sada ga nazivamo dubokim mišićem jer je doslovno dubok. Ako ovdje gledate trbuh da biste tamo stigli, zapravo jeste, morate palpirati i gurnuti trbušnjake, a zatim i malo crijeva, neki vam unutarnji organi mogu biti malo na putu.

Vaš je slijepo crijevo blizu njega. Dakle, stvarno je težak mišić za masažu. - Naravno. - Dakle, ako ste 'Imam čvrst mišić i želim ga masirati, to rade neki terapeuti, osobno to nikada nisam radio. - Nisam ni ja. - Stvarno je teško, ali neki ljudi dobro znaju kako laici to ne rade, ne preporučujem, jednostavno je preduboko.

Ali ova tehnika vam nije potrebna. To je lijepa stvar u vezi s tim. Dakle, evo, ružičasta je to ovaj

Pomozi mi, Bob, imam-- Iliopsoas? - Da, ali postoji ilium, ovo je ovo. - Da. Iliacus. - A tada je psoas crveni mišić. - Naravno. - A crveni mišić, psoas, zapravo se spaja s lumbalnom kralježnicom.

I zato se bolovi u leđima mogu povezati s tijesnim psoasom. - Da - Pa može povući leđa - Točno. A to je onda na zdjelici, na ilijačnoj kosti ili na zdjelici - Naravno.

To se povezuje sa bedrenom kosti, unutrašnjošću bedrene kosti i njezinim položajem te anatomijom i biomehanikom koji su zaista presudni da bi ova tehnika uspjela - U redu, možete vidjeti na mjestu umetanja koje možete vidjeti ovdje, možete povući njezini bokovi ovdje - Točno. - A ona se može sagnuti. - Upravo tako.

kako sloj za hladno vrijeme

Ok, Sam, gotov si. - Hvala. (Brad se cereka) - U redu, pa krenimo do same tehnologije.

Dakle, možeš to učiniti na tepihu, mogao bi to i u krevetu. Stvarno, nema veze - Hoćeš jastuke, Brad? - Da, vjerojatno samo jedan, mislim. Dečko, odgovara mi, pa što želiš Reci mi da je moj desni bok onaj bolan, stisnut. Sjedit ću ili leći u takozvanom položaju s podignutim koljenima. - Leći ću - leći ću - zamislite kako su se osjećali vaši bokovi prije tehnike, a zatim ćemo ih opet usporediti.

Pa recimo da je tijesno, malo boli. Recimo da je pet i deset. Deset je najgora bol koju ste ikad imali, nula nikakve boli.

Dakle točno između. I osjeća se tijesno. Ono što ćete učiniti je prvo i najvažnije, morate se opustiti i sad što oni kažu, učinite to kao da jeste. Mi smo terapeut, osjetit ćemo to i pronaći ćemo bolno mjesto, čvor u ovom mišiću. opet to preskačemo.

Polako ćete podizati bokove, prinijeti koljeno na prsa i tada ćete, kao da to učinite, pronaći položaj najudobnijeg. Obično će biti što bliže koljenu na prsima. Može biti u smjeru ramena na prsima.

Može biti sa strane. Svi će biti malo drugačiji u vezi s tim. - Dakle, Brad, kad to kažeš, sad kad se vani osjeća bolje, ne govoriš o tome, govoriš o najudobnijem položaju čim se povuče prema tebi. - Točno.

Točno - Dobro, dakle - Cijeli cilj ove pozicijske udobnosti je skratiti mišić - Naravno. - Jer zapravo ćemo osloboditi napetost - Shvaćam - Neka krv teče u mišić, što omogućuje ublažavanje boli i zacjeljivanje. - Dakle, da, trenutno se mišić definitivno skraćuje. - Kratko.

Točno. Ali ponekad se može osjećati malo bolje i opet radite ono što se najbolje osjeća. Pa, jedna stvar koju će većina ljudi pronaći je malo ugodnija kada okrećete bedrenu kost.

Drugim riječima, vidjet ćete da će moje stopalo ići u tom smjeru. - Zanimljivo. - Da.

Pa, jer znate da - točno - fleksori su - vanjski rotatori - točno, točno, pa ćemo ga skratiti. Ovo vam sada može ili ne mora raditi. Ako se dogodi, definitivno znate osjeća li se tako bolje, pokušajte.

I za mene to radim pomalo, ali ne predaleko ovdje, upravo ovdje. - To sam krivo rekao, Brad, zar ne? To je unutarnji rotator? - Ne, to je vanjski rotator. - I o tome moram razmisliti. - Ovo je razgovor s terapeutom. - Oprosti. - To ne moraš znati. - To možeš zanemariti. - U redu, u redu. - Slušaj kako ga pušta. - A onda ćete dobiti svoj jastuk, duboko ćete udahnuti i nećete započeti devedeset drugi tretman dok ne budete u najudobnijem položaju i ne budete se mogli opustiti.

Jednostavno ću se ovdje družiti i - u osnovi, skratiti Dakle, mišić stavite udesno - u najkraći položaj - da - to je ugodno i tako će se opustiti jer stres nestaje - točno, točno i to je cijela teorija između stresa Protu-stresni tretman ili oslobađanje položaja.- Shvatio.- Što je temeljito istraženo tijekom godina.

Doista morate pogledati svoj mobitel, znate, izvadite mobitel van ili na sat s, morate voziti devedeset sekundi. - Devedeset sekundi. - Barem. - Da, naravno, možete i duže hodati .- Možete apsolutno hodati duže.- Ali nemojte ići manje.- U redu.- Shvaćam.- A onda kada završite s tih devedeset sekundi ovo je važno, nemojte to jednostavno ispustiti.

Ne. Uzmite si vremena i pustite to polako da ide, a vi ćete se i dalje opuštati i disati. Ako želite nježnu slobodu kretanja, hoćete.

Znate, ustat ćete s kauča ili kreveta, što god bili, i samo si uzeti vremena. Sve, to, znate, ustanete, nećete raditi agresivna istezanja zgloba kuka, imamo članke i o tome - Dakle - Nećemo to - Ne biste to učinili odmah - Tačno - Ti bi ? u neko drugo vrijeme, možda, onda? - U redu, da, u redu. - U redu. - U redu. - Dakle, to se radi odvojeno i oni uopće nisu povezani. - I kažem, ako s tim postignete dobre rezultate, ovo se osjeća labavo, možda nećete imati učiniti - učiniti ostale.- Kuk se proteže.

Moguće je da se previše istežete i to vas grčevito nadražuje, gotovo. - U redu. - Pa što, koliko vremena? Hoće li ti smetati ako probam, Brad? - Oh, Bob, da, apsolutno. - Pa, koristit ću drugi jastuk. - Da, pfft.

Da, ne želimo to zbuniti. - Da. - Tvoja je iste boje.

Vau. - Pa, iznijet ću to. To, na dnu? - Ja bih - Ili tako visoko? - Sve što je najudobnije. - U redu. - Dobit ćete položaj maksimalne udobnosti. - Riješit ću o tome.

Tako da sada to mogu osjetiti, već osjećam bol. Sad - U redu - Pa, sad - Sad bih možda mogao i to prenijeti - Pa, to je još gore - U redu - I to 'Malo je bolje. - U redu.

Sad dajte da okrenem. Da, pojačajte malo. - Oh, to se definitivno osjeća bolje. - Stvarno? - Da. - Vidiš, to jest, sad si - Definitivno je bolje. - Ne moraš to vidjeti. Budi terapeut.

Ako vam terapeut pomogne, ionako će od vas dobiti povratne informacije - Svakako - Jednostavno ne idete gore i odvedete je do određene točke. Sve su povratne informacije od pacijenta - Da, to je definitivno bolji položaj - To se osjeća dobro? - Oh da - Sad pritisnite tajmer - Pa, ja to radim već petnaest sekundi - Bob, Bob, razgovarali ste. Ovo je članak, to se ne računa. Moramo pritisnuti tajmer, ali ipak, da, jer možete hodati više od 90 sekundi. - Naravno. - Dakle, to je u redu, uh - Pa, ne želim nikoga.

Pogledajte ovdje mrtvi zrak, pa - Ok, vrijeme je isteklo. - Ustat ću. - Pretvarat ćemo se 90 sekundi - Pa polako ću ga skinuti, zar ne? - Da.- I to vidim jer ja, uvijek će svijetliti ako ga prebrzo iznevjerim.- Možda ćete ovo morati zgrabiti.- Da, da. - Znate da ovo nekima ide. - Slažem se. - Da. - Slažem se. I onda polako, a onda možda srušite kao što ste rekli, a zatim se malo okrećite naprijed-natrag. - Da, nježno, sve je nježno, opušteno.

Dišite opušteno, sve. To je jednostavno prekrasan način liječenja-- Ovo mi je stvarno zanimljivo jer to moram raditi vikendom-- Da.- Moja supruga i ja dugo hodamo- U redu.- I ja to obično radim sada prije nego što to učinim - Svakako - i pokušat ću ovo - ono, promjena - i podnijet ću izvještaj - To bi moglo promijeniti naš život, Bob, i mnogi drugi ljudi vani koji previše rade. ..

Osjećate se kao novi čovjek, zar ne? - Da! - Gospodine Bojangles. - Tako je. - Da. ♪ Tako visoko skače. ♪ - Da, oh, samo Skoči tako visoko - upravo sam slušao, neki dan zamolio sam Alexa da svira ovu pjesmu.

Ali čekaj, Bob, ima još toga. - U redu. - Napravit ćemo još jedan članak, uzbuđena sam.

Koliko uski savijači kuka mogu utjecati na vaše tetive koljena - Vau - Ovo će biti dobar članak. Dolazi sljedeće - pratite nas - sljedećih nekoliko tjedana - pratite - ne govori više, Bob - hvala na gledanju.

kružni trening za bicikliste

Mogu li platiti nekome da me rasteže?

Stoga ima smisla da ljudi jesuplaćanjestručnjaci koji će im pomoći da naučeprotežu sei ispravno se oporaviti. A čak i ne morate raditi kako biste dobili aprotežu sesjednica - onilimenkakoristbilo tko, Kaonekogakoji cijeli dan sjedi za stolom i treba mu malo olakšanja.9. veljače 2020

Pozdrav svima, to je doktor Jo, a danas ću vam pokazati svojih 5 najboljih tretmana za uske mišiće. Pa krenimo. Prvo što morate učiniti kada imate stisnute mišiće je prvo dobro zagrijavanje.

Ako odmah uđete u istezanje, obično nećete imati toliko koristi od zagrijavanja. tada su mišići lijepi i labavi i topli te se malo bolje protežu. Zato obično volim koristiti Aband za zagrijavanje.

Pa da su mi mišići napeti, možda mišići bedara, možda čak i gluteus, uzeo bih traku i onda je samo stavio ovdje oko bedara i onda samo legao. A razlog zašto mi se bend sviđa je taj što vam pružaju određeni otpor u različitim smjerovima, pa ću napraviti most, ali napravit ću most s bendom. Tako da imam određeni otpor koji ide u tom smjeru, kao i kad ustanem.

Dakle, još uvijek želim držati koljena u širini bokova i širini ramena, a zatim ću pokušati zadržati tu napetost kad se popnem na most. Dakle, ako mi koljena počnu i ne mogu izdržati tu napetost, možda je to prevelik bend otpora. ali samo se drži tamo, stani na most, postavi onu lijepu ravnu liniju ako možeš. ako ne možete, to je u redu i onda opet samo lijepo i usporite.

Samo bih započeo s možda, znaš10. Možete napraviti jedan do dva seta od deset, a ovo je sjajan način za opuštanje tih mišića. To je nekako cijela noga.

Također možete ustati i raditi čučnjeve s bendom. Dakle, koristite ovaj bend za dodatno zagrijavanje, ali još uvijek ne radite veliku, tešku vježbu. Samo griješ te mišiće.

Dakle, nakon što ste se lijepo ugrijali, možete malo razvaljati. Kad su vam mišići jako zategnuti, ponekad istezanje nije sasvim dovoljno, pa možete koristiti nešto poput valjkastog štapa da to riješite. Pa recimo da je ovdje moj quad stvarno zbijen.

Volim koristiti štap jer imate malo više kontrole. Možete navratiti sa strane. Malo primam ovaj IT opseg na četvorke.

Možete dobiti bočnu jedinicu, možete dobiti glavnu jedinicu, možete dobiti VMO s unutarnje strane, pa čak i adduktor. Dakle, ako sam jako prisutan u ovom području, ovo je sjajan način da ga olabavim. čak i kad bih htio ići na tetivu tetive, mogao bih i to učiniti.

Dakle, ako koristite štapić za valjak ili nešto što je lijepo jer je čvrsto, neće popustiti. I zato imate velik pritisak, možete početi s možda minutom, ako stvarno imate napete mišiće, ovo će uspjeti i osjetit ćete, ali na kraju možete prošetati do dvije, tri, možda čak i pet minuta, jednostavnim razvaljanjem cijelog tijela. Možete čak ući u svoje tele i lijepo ga opustiti.

Dakle, ako nemate valjak ili znate da želite malo veći pritisak od valjka, možete koristiti valjak. Ovaj je stvarno super jer možete vidjeti da ima neke akupresurne točke. Pa opet, možda bih, ako bih htio izbaciti telad, ali možda štap nije bio sasvim dovoljan, tada mogao primijeniti neki pritisak tjelesne težine.

Tako da sam ga nekako u stanju uključiti i isključiti kako bih dobio sve strane tog teleta. Ove male akupresurne točke daju taj dodatni poticaj i zato osjećam lijepo istezanje u njima. A ako to nije previše s akupresurnim točkama, možete ukloniti ovaj komad ovdje, a zatim samo koristiti valjak.

Ovo sada nije pjenasti valjak koji ovdje možete vidjeti, već izrađen od čvrstog gumenog materijala, tako lijepog i čvrstog. Dakle, ovo će vam opet stvoriti lijep pritisak na one napete mišiće kako bi ih razradili. i kao što ovdje možete vidjeti, do sada sam koristio nekoliko različitih stvari i ljudi iz Skyina poslali su mi svoj komplet za oporavak.

I to je stvarno super jer kad puno vježbate i ponekad imate zategnute mišiće, lijepo je koristiti razne stvari jer znate da bi ovo moglo biti izvrsno za manji mišić, ovo bi moglo biti izvrsno za veću mišićnu skupinu. Znate li to rade li vaše ruke ili ramena, to možete samo ovdje, ali to ne može biti, ali dovoljan pritisak. Dakle, sada možete nabaviti valjak, budući da ovo nije pjenasti valjak, budući da je toliko tvrda guma, ne želite razvaljati nešto poput svoje kralježnice jer će to biti malo prevelik pritisak kojeg ste svjesni a tako i vi ovdje možete koristiti samo akupresurne točke.

Pa kad ste sjedili, mogli biste na to staviti noge. često kada je sve što imate opća napetost mišića do stopala, kao što je plantarna fascija, plantarni fasciitis ili samo grčevi i lukovi. Sjedenje na stolcu može vam stvoriti veći pritisak, što se može učiniti i ako imate malo napetosti u donjem dijelu leđa.

Često se pokazalo da ove akupresurne točke stvarno pomažu u opuštanju mišića. Tako da možete jednostavno leći na nju, za neke ljude ovo u početku može biti neugodno jer znate da su to male točke. možete osjetiti takvo trnjenje, ali ako ovdje ležite dovoljno dugo, možda minutu ili dvije minute, dobije se lijep topli osjećaj jer jednostavno potiče cirkulaciju krvi. a često nema napete cirkulacije krvi u napetim mišićima.

Ovo je samo jako dobar način da isprobate različite stvari i osigurate pojačanu cirkulaciju krvi kako biste izvukli te napete mišiće. a remen je stvarno cool, pa sam mu se želio vratiti vrlo brzo, jer ovdje možete vidjeti da možete promijeniti veličinu petlji, a to vam također daje malo drugačiju napetost. Dakle, ima nekoliko različitih mjesta koja možete promijeniti, što je također jako lijepo. a zatim ima i dvije male silikonske trake s unutarnje strane da ne sklizne.

Dakle, ovo je također jako cool vrpca, a također je tkanina umjesto lateksa, pa traje puno duže od ostalih vrsta otpornih traka. Dakle, ako ste zainteresirani za kupnju kompleta za oporavak, svakako kliknite gornju vezu. Posljednje što mi se jako sviđa je vrsta istezanja cijelog tijela. pogotovo kad ste napeti, ponekad možete biti napeti samo u teladima od puno trčanja, ali često ste na treningu cijelog tijela nekako napeti. a vjerojatno mi je najdraže istezanje cijelog tijela molitveni potez.

Dakle, ako uz molitvu možete udobno kleknuti na koljena, to je sjajno na podu. Bilo koja od ovih vježbi bolja je na čvrstoj podlozi, ali možete ih raditi na svom kauču ili na krevetu. Ali ako vas koljena ne bole previše samo da se tako spustite.

Uđete u molitveni trag gdje samo ispružite ruke, a zatim siđete skroz dolje. Da biste mogli vidjeti ovdje, ispružim ramena. Kad imam nekoliko uskih ramena, ispružim bokove, koljena, pa čak i stopala.

Možete vidjeti da su istaknute, tako da je stvarno lijepo istezanje cijelog tijela. A ovaj biste htjeli ostaviti trideset sekundi, a zatim se vratite gore i učinite to tri puta. tako da možete početi ovdje i razvaljati se ili ako vam to baš i ne uspije, možda ako su vam koljena malo zategnuta možete zapravo krenuti rukama ispred sebe, a zatim se zavaliti unatrag.

Pa ako ne bih mogao sići do kraja, svejedno se jako lijepo protežem. Još uvijek istežem bokove i koljena, kao i stopala. Tako da volim završiti s ovim istegnućem cijelog tijela što je stvarno lijepo.

Dakle, ovo je bilo mojih pet najboljih tretmana za napetost mišića. Ako ste zainteresirani za kupnju kompleta za oporavak, obavezno kliknite gornju vezu. i ne zaboravite se pretplatiti klikom tamo dolje. i sjetite se, budite sigurni, zabavite se i nadajte se da ćete uskoro postati bolji.

Pomaže li hodanje popuštanju uskih savijača kuka?

'Jednostrane vježbe poput koraka i dodira nogu na nozi posebno su učinkovite u jačanju gluteusa, dokhodanjeispadi, bočni ispadi, zračni čučnjevi i skočni čučnjevi ugradit će sve mišiće koji okružujubokovima.31. siječnja. Prosinca 2019

Kako popustiti fleksore kuka?

Ruke držite ispred sebe u razini prsa. Polako podignite ruke ravno prema gore dok stisnete stražnjicu i lagano gurnete zdjelicu prema naprijed. To će vam ispraviti lijevu nogu i produbiti zavoj desnog koljena. Osjetit ćeteprotežu seispred vaše lijeve stranekuka.27. siječnja. Veljače 2020

Isplati li se potpomognuto istezanje?

Ako ste zdrav posjetitelj teretane, vjerojatno ne. Ali oni bi vašem režimu kondicije mogli dati dodatni sloj ako ste spremni platiti i cijenite fleksibilnost. Pristaliceistezanje-samo razredi tvrde da pružaju dublje, korisnijeprotežu senego tradicionalne satove fleksibilnosti, poput joge.6. travnja 2018. godine

Koliko košta protezanje?

Usluge se kreću od 40 do 100 USD (ovisno o duljini vašeg sastanka)punostudiji nude nešto višetrošak-učinkoviti paketi.3. lipnja. 2018. stu.

Pomaže li hodanje uskim savijačima kuka?

'Jednostrane vježbe poput koraka i dodira nogu na nozi posebno su učinkovite u jačanju gluteusa, dokhodanjeispadi, bočni ispadi, zračni čučnjevi i skočni čučnjevi ugradit će sve mišiće koji okružujubokovima.31. siječnja. Prosinca 2019

Zašto su moji aduktori tako uski?

Osteitis Pubis se razvija kada loša biomehanika, obrasci i način na koji pokrećete tijelo, preopterećuju i preopterećuju vašadduktori. Vaša premorenaadduktoripostanu umorni i nefunkcionalni. Ova povećana zategnutost povlači pričvršćivanje mišića na stidnoj kosti, uzrokujući degeneraciju stidne simfize.