Glavni > Najbolji Odgovori > Vježbe penjanja - trajna rješenja

Vježbe penjanja - trajna rješenja

Je li penjanje dobar temeljni trening?

Kao rezultat, našapenjačnije stvarnojezgra treningasnaga, alijezgraizdržljivost. To nije problem ako im je cilj biti u mogućnosti napraviti više trbušnjaka ili držati dulju dasku. Međutim, ako im je cilj dobiti ajača jezgrazapenjanje, onda je ovakav posao gubljenje vremena jer mu nedostaje bilo kakva sportska specifičnost.



Što je 5 osnovnih vježbi?



Evo našeg vrha5 osnovnih vježbi!
  • Daska. Daska je savršen početak vašegjezgrajačanje putovanja; s minimalnim pokretima, ovovježbatimogu se prilagoditi nečemu težem ili lakšem, ovisno o tome kako se osjećate.
  • Obrnuto krckanje.
  • Ptičji pas za krckanje.
  • Sjedalo za bicikl.
  • Most glute.
06.03.2020

♪ Bob i Brad ♪♪ Dva najpoznatija ♪♪ fizioterapeuta na Internetu Hi - Bok ljudi, ja sam Bob Schrupp, fizioterapeut - Brad Heineck, fizioterapeut - Zajedno smo najpoznatiji fizioterapeuti na Internetu - Prema našem mišljenju, naravno, Bob.- Danas ćemo vam pokazati pet najboljih vježbi za jačanje jezgre koje biste trebali raditi svaki dan. Stvarno su izvrsni za vaša leđa.

Ako imate problema s leđima, možete ih isprobati sve dok vas ne bole. Ali ako nemate problema s leđima, ovo je sjajan način da ih spriječite. - Točno. - rekla sam sjajno. - Da. - Sjajno. - Da, to je poput onog crtića. - Flub.



Fudd.- (smijeh) Elmer Fudd. - Elmer Fudd.

Pružamo članke o tome kako ostati zdravi, zdravi i bezbolni, a svakodnevno ih prenosimo na bobandbrad.com, idite u odjeljak za dijeljenje.

Uvijek nešto poklonimo. Poklanjamo neke od naših petlji za vježbanje. Bilo ih je pet.



Postoje različite boje i različit intenzitet. A možete ih koristiti za čitav niz vježbi. Tako je, Bob.

Dolaze i s ručkama. Također možete posjetiti bobandbrad.com ili Boba i Brada na Facebooku.

Natječaj će biti prikvačen na vrh stranice. Na Twitteru, Instagramu ili TikToku ako želite verziju našeg programa od 60 sekundi. - Idemo! - Dobro, krenimo s najjednostavnijim, Brad. - Naravno. - Sad biste ovo vjerojatno radili na podu.



Ne biste to radili u krevetu. Možda, ali bilo bi teško. -Točno. -Pa prvo što ćete učiniti je jednostavno premošćivanje.

Dakle, samo ćete podići tijelo i ovdje ćete dobiti ravnu crtu. Ovdje jačate neke veće mišiće, ali jačate i leđa. I to je nešto što biste mogli učiniti s dobrim nizom od 15 ponavljanja, multifidijem i onim ostalim mišićima donjeg dijela leđa.

Svi oni rade zajedno, tako da se ne želite izolirati, već želite da rade zajedno. - I konačno, mogli biste ići ovako daleko. - Ma da, još jedan - dodaj još jednu dimenziju, Brad.

Dakle, dobrih 15 puta, onda radite kovrče. - Bez mrene? - Pa, ti, stavio sam ruke ovdje za podršku. Samo digni glavu toliko visoko.

Ne idi ovako. Dižete ravno gore. - Pa dižete li i vi ramena? - Da - Znači lopatice napuštaju pod? - Ako mogu. - Da.- I vjerovali ili ne, kad ste započeli s tim, vrat me stvarno zabolio.- Naravno, izgleda tako.- Da, i u nekom trenutku vratni mišići postali su dovoljno snažni tamo gdje mi više nije smetalo .

Ali ja sam to nekada morao raditi, sada to zapravo radim na takav način. Zapravo pomičem noge dok radim uvojke - što to čini prilično - vrlo mi je teško, da - pa stavite ruke ispod toga kako biste poduprli leđa. Dakle, izravno iznad obloge remena.

crte biciklista

I osjećate li da se osjeća dobro? - Da točno. - Izgleda da i to malo bolje izolira. - Da, i nemate, ne dobivam uski rektus, što je teško učiniti bez kovrča. - Svakako, da. - Mislim, što se tiče punih kovrča.

Ok, sljedeća daska sa strane. I sada možete početi, ako tek započinjete na ovaj način, možete početi na koljenu. I samo ćeš se podići tako.

I opet, ovo će dobiti neke od tih rotatornih mišića za trbuh. - Dakle, to bi bio način da započnete, ako nemate Ore, onda možete postići svoj puni potencijal - Da, a zatim stavite jedno stopalo ispred drugoga, a zatim podignite - Da, postoji zračni prostor, ali njegovi mikrofoni prodiru (kikoću se)) .- Na kraju sam strunjače, što me tjera da se klima - Da, znate, cijeli stol se njiše? - Cijeli stol (smijeh), da - Ovaj stol, od onoga što se jednog dana stvarno raspada postajem prilično star, mislim da ima 15 godina - pa ga radim, Brad, bit ću kao, ja brojim do 30, a zatim radim još jedan set od 30.

Sljedeća je slijedeća daska. A ti ćeš podići ruke. Sada možete početi i na koljenima.

Ako si nov, jesu li mi leđa ravna, Brad? - Pa, tvoja skitnica je malo veća, Bob. - Kako si? da? - Pa malo dolje. Radite li samo dasku? - Da i tada ćete ovako ići gore, ali okrećete i zdjelicu.

Ne ide se tako, sve se okreće. - Tako da kralježnica ostane prirodna. - Tako učite kralježnicu da se okreće sa svime tako da ostane neutralna i da bude manje stresa.

Zapravo to osjećam kad ovako hodam, Brad. I zapravo boli. - Gdje? - U leđa, pa, kad ovako hodam, ne ide.

Ne boli kad Oh, kad okreneš? - Da, sliv. - To je nešto što želiš čuti. Ako bilo što od ovoga iritira vaša leđa i uzrokuje bolove u leđima, nemojte ih raditi.

Neću ih napraviti nekoliko, jer moja spondilolisteza, zato Bob to radi. - Da, to je malo teže. Ali to možeš i ako želiš.- Naravno, onda dobiješ ovu rotaciju cijelog tijela.- Onda ideš ravno u finale.

Jedan, pas pokazivač. - Oh, poznati pas pokazivač. - Pa, mogao bi ti jedan staviti nekoliko jastuka ispod sebe, a ne na sve četiri. - Naravno, ili stvarno možeš staviti loptu za vježbanje ispod toga. - Svakako, to daje lijepu potporu. - Puno stresa na leđima. - Pa, ako ste novi, možete jednostavno početi s nogama. ili jednostavno započnite s rukama.

Ali u nekom trenutku želite učiniti oboje zajedno, a zatim napravite i drugu stranu. Opet me ta prostirka odbacuje - Da, vaša je ravnoteža dovedena u pitanje. Tamo imamo tri inča jastuka.

Ne radiš to prebrzo. Držite ga i zatim se polako vratite. Ali u njemu postoji velika komponenta ravnoteže.

Sada radite na svojoj srži i radite malo na svojoj ravnoteži, ali dobivate one leđne mišiće koje ne dobijete uvijek na nekim od ovih drugih. - U redu, mnogi ljudi misle da jezgra znači trbuh, ali i jezgru morate vratiti natrag - Eto ih, znate, ima ih samo pet. Brad, vježbam ono što propovijedam.

Pa, radim kovrče i bočne daske - Koliko? - Radim četiri serije, radim, dižem tegove - Četiri serije koliko ponavljanja? - Mislim, razlikujem se. - Ovisno o danu? - Neki imaju 30 - 30? - Da. - Vau. - Pa da, možete učiniti puno s ovim osnovnim vježbama. - Povećajte glasnoću. - Da, jer to su mišići izdržljivosti.

Želite da cijelo vrijeme rade kako bi zaštitili vaša leđa. - U redu, o da - trebali biste okretati pedale svaki put kad nešto podignete - da, to je kao trčanje maratona. - Izvoli. - Hvala na gledanju. (Glazba radosti)

Što su glavni penjači?

Trening snage prstiju s nevjerojatnimOsnovni penjačtim

Penjanjeje proces koji zahtijeva vrijeme i naporan rad.Osnovni penjačje posao izgrađen oko posvećenosti napretku sportaša. Elitni trener ChristianJezgraje u središtu programa, dok su njegovi sportaši u središtu. Njegovi programi djeluju.
21.01.2020

Možete li dobiti paket od šest penjanja?

Ako tiidite na apenjačka teretanai gledatipenjačicedačinisrednji ili napredni usponi,naći ćeteuobičajeno jezanjima daimati šest-paketi. Međutim,penjanjesam neshvatili stedošest-paket.Vastakođer trebate jesti ispravno i biti u pravom postotku tjelesne mastiimatividljivišest-paket.

Pa recite mi što je zajedničko pjesmi Baby Shark i vašem paketu od 6 komada? Oboje će uskoro ući u vaš život i zauvijek ostati nakon gledanja ovog članka! Oduvijek sam se smatrao znanjem, gotovim - sve ako se radi o kondicijskom treningu, ali virusne dječje rime nisu moja omiljena glazba. Pa zamislite moje iznenađenje kad sam na internetu naletio na ovaj izazov koji je kombinirao fitnes i dopadljivu rimicu o dječjem morskom psu i njegovoj obitelji. Svi, od mladih gimnastičara do profesionalnih hokejaša, započeli su svoju apsin sinkronizaciju kako bi trenirali dopadljivom melodijom.

Ne, ozbiljno, kad je jednom čujete, pjesma vam neće napustiti glavu! Pa, ako vam ikad zapne u mozgu, možete nešto učiniti s tim! No, radi li to stvarno ili se svi ti Ljudi samo zabavljaju? Pokreti izgledaju prilično lako, a ljudi koji to čine ne izgledaju kao da se previše trude vježbati; za mene, osobu koja je pokušala gotovo sve da dobije moj oblik srednjeg presjeka, sve Činilo se kao šala. Mislim, prilično sam fit momak i vježbam nekoliko puta tjedno. Ali nikad nisam mogao dobiti definiciju od 6 paketa o kojoj sam oduvijek sanjao.

Vidio sam kako se odrasli muškarci bore s jednim, pa sam to jednostavno morao isprobati! Evo kako sam to radio sljedećih 30 dana: Počinjete s ležanjem na leđima. Ne zaboravite uključiti pravu glazbu, znate što je to. Možda možete ako želite uzeti prostirku za vježbanje - trebat će vašoj repnoj kosti! Podignite torzo i noge tako da vaše tijelo oblikuje oblik čamca.

Ispružite ruke ispred sebe i započnite s vježbanjem na prvih nekoliko riječi stiha. Sve započinje dobrom vježbom starih škara. Ruke će vam plutati iznad koljena.

Zapamtite, trbušnjaci se koriste cijelo vrijeme dok drže vaše tijelo u ovom obliku čamca. Raširite noge, a zatim ih vratite blizu. Ne idite prebrzo, kontrolirajte svaki pokret kako bi vam noge bile stabilne u zraku.

Ovo je prvi stih o Baby Sharku. Sljedeći je korak naizmjenično podizanje nogu. Držeći trbušnjake čvrsto zategnutima, podignutim rukama i nogama, a donji dio leđa čvrsto naslonjen na pod.

Tada jedna noga odlazi na strop, a druga se spušta na pod. Ne dopustite da udari o pod ako stvarno želite raditi te trbušnjake! Pokušajte rukama dosegnuti što više - cilj su prsti podignute noge. Prebacite se na drugu stranu dok koračate kroz stih 2 o Mami morskom psu.

Ostanite u ovom polusjedećem položaju. Ovaj put ćete podići obje noge do stropa i raditi V-up prozore. Ispružite obje ruke prema nožnim prstima.

Dvostruko podizanje nogu učinkovita je vježba za rad na donjim trbušnim trbušcima i stvaranje bokova i donjeg dijela leđa fleksibilnijim stihom o tatici morskom psu Sljedeća vježba sastoji se od izmjeničnih čučnjeva. Savijete jednu nogu i prinijete koljeno prsima.

Zatim zamijenite noge i učinite isto s drugom. Jedna važna stvar ostaje istina: Držite noge gore i od poda! Ovo je četvrti stih o baki morskom psu. Jednom 5. stih Kad prijeđete preko bake Morskog psa, počinjete podizati oba koljena prema prsima.

sklopivi električni bicikl

Kontrolirajte svoje disanje. Kad vam koljena dođu, izdahnite i stisnite trbušnjake. Držanje leđa uspravno i gornji dio tijela pomoći će poboljšati držanje tijela.

Sada cijela obitelj kreće u lov u stihu 6. U ovom se trenutku jednostavno vratite u prvi položaj (oblik čamca, ruke ravno ispred vas). Odatle udarajte nogama gore-dolje, pomalo kao da prskate u vodi.

Stih 7 započinje prije nego što to shvatite, a vrijeme je da se penjači rastanu od obitelji morskih pasa na zemlji. Donosite jedno koljeno na prsa, pa drugo. Planinari vježbaju praktički cijelo tijelo ciljajući različite mišićne skupine.

Zatim se morate vratiti u položaj V. Trebuh vam u ovom trenutku gori - vjerujte mi, znao bih - ovu sam rutinu radio 30 dana zaredom! 'Napokon sigurno' svojevrsni je sažetak. Sve što radite je da napravite ovaj pokret kao da brišete znoj s čela - možda stvarno morate! Zapamtite, vaše noge još nisu na tlu. pjesma će vam reći 'kraj je', a to znači da vam preostaje još jedan trening! Bit će to poput plivanja leđno u bazenu.

To jednostavno morate raditi jazz rukama. Hej, nemam pravila! Stalno držite trbušnjake, a to je trening dječjeg morskog psa! Od 1. dana bilo mi je jako žao svih ljudi kojima sam se rugao u ovim člancima! zadržite dah i bio sam spreman odustati od stiha 3. Ali nekako sam to uspio.

Iako sam iskren, noge su mi nekoliko puta udarile o zemlju! Sljedeći dan bio je RAU. Cijelo tijelo osjećao sam bolno, a trbušnjake? Ne mogu to ni riječima pretočiti. Pokušao sam se dobro protegnuti prije uključivanja ove poznate melodije.

Malo je pomoglo, ali bilo je teško proći svih 9 stihova sljedećih nekoliko dana jednostavno zato što su me mišići gorjeli. BTW, ako vas mišići bole (i hoće!), Ne odustajte! To je zapravo dobar znak sve dok ne boli previše. Ako osjećate bol u mišićima 24 do 48 sati nakon vježbanja, znači da se mišići mijenjaju i jačaju.

Istezanje nakon treninga pomoći će povećati protok krvi i započeti proces ozdravljenja. Epsomova sol također pomaže kako biste se mogli lijepo okupati sa sobom. možete nagraditi 2 šalice nakon treninga.

Međutim, ako bol ne nestane predugo i ne ublaži se, možda biste to trebali provjeriti. A ako tijekom ili nakon treninga osjetite oštre bolove u zglobovima, i to je crvena zastava. Pakiranje od 6 je sjajno i sve, ali ne vrijedi riskirati svoje zdravlje, zar ne? U svakom slučaju, vratim se svom iskustvu treninga.

Što reći, izborio sam se cijeli prvi tjedan, ali nisam odustao! Budući da sam to radio svaki dan, jednostavno je postajalo lakše. Krajem drugog tjedna počeo sam dodavati ponavljanja za progresiju. I uspjelo je! Za sve skeptike vani mogu reći jedno: cijela tajna ovog treninga je da to možete učiniti bez ijedne pauze.

Ruke i noge su vam uvijek u zraku pa ste pod stalnom napetošću. Vrijeme je druga tajna uspjeha ove rutine. Koristite ih u svoju punu korist.

Da, cijeli trening traje manje od 2 minute, ali računate svake sekunde. U usporedbi s 10 ili 15 ponavljanja nekih vježbi, možete raditi različite intenzitete. Ono što je nekome dovoljno, vama možda nije dovoljno.

Dakle, bez obzira koliko zabavno zvučalo i izgledalo, ovo je ozbiljan temeljni trening koji može transformirati vaše tijelo. Ako ste dosljedni tome i čak radite set svaki dan, vidjet ćete vidljive rezultate do kraja mjeseca. Što se mene tiče, u trbuhu vidim puno više definicije mišića.

No što je još važnije, osjećam se uspravnije i sada imam više izdržljivosti na redovitim treninzima! Paket od 6 i dobar osjećaj, rekao bih da je vrijedilo svaki dan iznova slušati tu pjesmu! Posljednji savjet prije nego što napravim današnji Baby Shark-Sesh - uvijek se sjetite da 'Absarees nastaju u kuhinji.' Sama dijeta ili vježbanje možda vam neće stvoriti trbuh iz snova, ali ako kombinirate to dvoje, rezultati su neporecivi! Stoga se držite čišće hrane i pripazite na veličinu porcija. Da biste održali mišićnu masu, trebali biste u prehranu uvrstiti puno proteina.

Piletina, govedina, puretina, mahunarke, orašasti plodovi i neki mliječni proizvodi poput grčkog jogurta pomoći će vam! Hej, ako ste danas naučili nešto novo, lajkajte ovaj članak i podijelite ga s prijateljem! I evo još nekoliko cool članaka u kojima mislim da ćete uživati, samo kliknite lijevo ili desno i ostanite na svijetloj strani života!

Daje li vam penjanje trbušnjake?

Snaga gornjeg dijela tijela potrebna za stijenupenjanjeje dana za izvlačenje, dok noge i jezgraizgraditimišića dok tijelo nastoji pronaći ravnotežu.Odjeljak, kose, delte, zamke, biceps, latovi, četverocikli, teladi zapravo, stijenapenjanječak i djelujetvojmišići podlaktice jačanjem stiska penjača.8 2015.

Zašto se tresete kad daskate?

Vježbe poputdaskeposebno su vjerojatni da će pokrenuti drhtanje jer vaši mišići moraju generirati puno snage da bi zadržali tijelo u jednom položaju, objašnjava Alice Holland, DPT, direktorica Stride Strong Physical Therapy u Portlandu u Oregonu.

Koji je najučinkovitiji temeljni trening?

Thenajučinkovitija jezgravježbe su mrtva kukac, bočna daska, prednja biljka, vertikalno trzanje nogu, lepršavi udarci, ruski okreti i šuplje tijelo drži se i visi. Thejezgraje skup mišića koji stabiliziraju, rotiraju i pomiču kralježnicu. Zdravajezgraprevodi u jači donji dio leđa i bolju ravnotežu.

Da li vas penjanje iščupa?

Možete li se iščupatistijenapenjanje? Rockpenjanjemožda neće rasutivaskao i dizanje utega u teretani, ali tohtjetidefinitivno pomoći tontvojcijelo tijelo. Neke od očitih promjenahtjetibiti utvojgornji dio leđa i biceps, ali manji ciljaniji dijelovihtjetiuključuju podlaktice i telad.01.01.2021

Je li penjanje dobro 5,10?

Penjanje na 5.10solidan je međukorak koji stavlja bilo kojeg penjačadobrodruštvo. Zahtijeva natprosječnu kondiciju i razumijevanje osnovnih tehnika. Do 5,8 smatra se početnikom, 5,9-5.10d je srednji, 5,11 do 5,12d je težak, a 5,13+ je elitni.

Uzdiže li vas penjanje po stijenama?

Možete li se pocepati penjati po stijenama?Penjanje po stijenamamožda neće rasutivaskao i dizanje utega u teretani, ali to će sigurno pomoći u tonutvojcijelo tijelo. Neke od očitih promjena bit će utvojgornji dio leđa i biceps, ali manji ciljaniji dijelovi uključuju podlaktice i telad.

Kako poboljšati čvrstoću jezgre u penjanju?

Ako naučite smanjiti zamah zatezanjem trbuha i nogu, poboljšat ćete svoju osnovnu snagu i olakšati vješanje na šipku .. U prvih par pokušaja držite šipku obješenu najmanje 10 sekundi, napredujući u dulja razdoblja kako vaša snaga raste.

Kakve vježbe možete raditi kod kuće za penjanje po stijenama?

Čučnjevi u tjelesnoj težini jedna su od najboljih vježbi penjanja na stijeni kod kuće. Započnite tako što ćete stajati sa stopalima i nogama. Udaljenost između stopala trebala bi biti jednaka širini ramena. S ovim stavom bit će vam puno ugodnije tijekom treninga. Počnite se spuštati u čučnju do točke kada vam bedra postaju paralelna s podom.

Kako poboljšati svoje vještine penjanja sa zida?

Deset vježbi izvan zida za poboljšanje vašeg penjanja. 1 1. Sklekovi. Alex Megos, jedan od trenutno najjačih penjača na svijetu, jednom je upitan koji su njegova tri najbolja savjeta za trening za ostale penjače. 2 2. Izvlačenja. 3 3. Tricep padovi. 4 4. Daska. 5 5. Šest inča. Još predmeta

Ostala Pitanja U Ovoj Kategoriji

Preskakanje studije o doručku - rješenja usmjerena na akciju

Što će se dogoditi ako preskočimo doručak? Povećani rizik od srčanih bolesti. Redovitim preskakanjem jutarnjih obroka osjetljiviji ste na debljanje i povećan rizik od ateroskleroze, bolesti srca, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, pretilosti i visokog kolesterola (10, 6, 11, 12).

Red bull divljanje stream uživo - kako se obratiti

Gdje mogu gledati Red Bull Rampage? Red Bull Rampage 2019 možete pratiti uživo na Red Bull TV-u. g.

Pregled divovske himne - rješenja usmjerena na akciju

Je li Giant Himna dobra? Kao takva, na asfaltnom ili tvrdom karbonu, Himna leti dalje. Himna je također prilično dobra u tehničkim usponima. S otvorenim ovjesom, stražnji kotač nevjerojatno dobro prati tlo. Ovjes je vrlo aktivan, dobro reagira na valovitosti na tlu i ne ukrućuje se pod snagom. 2020 g.

Zamjena kabela stražnjeg mjenjača - kako se riješiti

Kada bih trebao zamijeniti kabel mjenjača? 5000 do 6000 milja dobar je vremenski okvir za zamjenu kabela. Drugi mudri pričekajte dok ne zakoče i imaju dobru ukočenu papučicu ili lijepo okretanje, ovisno o slomljenom kablu.

Jutarnja iscrpljenost - kako riješiti

Zašto se stalno budim umoran? Loše higijenske prakse spavanja nemaju redovitu rutinu prije spavanja, što uključuje redovita vremena spavanja i buđenja. uzimanje dnevnih drijema duljih od 30 minuta. gledanje ekrana telefona ili računala u roku od 2 sata od odlaska na spavanje. imati previše vruće, presvijetlo ili preglasno okruženje za spavanje.

Keratinski proteinski prah - kako postupati

Što je keratinski prah? Opis proizvoda. Keratin je kolagen tipa V, dobiven iz prirodnog pera naprednom probavom bio-enzima. Keratin ima dobar afinitet kože i zadržavanje vlage. Kosa ga može apsorbirati kako bi spriječila oštećenje kose, ublažavajući iritaciju kože i kosu uzrokovanu tenzidima.