Jesu li pistacije bogate kalijem - pitanja i odgovori s popisa

Kakve orašaste plodove sadrže puno kalija?

Kalij je važan za zdravlje kostiju i srca. Također je vrlo važno za ljude s visokim krvnim tlakom jer može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Budući da tijelo sada ne može proizvesti kalij, mora dolaziti iz hrane.

U ovom članku gledam šest najboljih izvora kalija. Broj jedan, bijeli grah. Grah i leća su izvrsni izvori kalija.

Sada je bijeli grah jedan od najboljih, koji sadrži 829 miligrama kalija u jednoj šalici, što je otprilike 179 grama, što je 18% preporučene dnevne doze. Ovo veliko izvješće, kojem je prisustvovalo gotovo 250 000 ljudi, otkrilo je da se unos kalija povećao za oko 1600 miligrama dnevno ili oko 35% IRD-a smanjuje rizik od moždanog udara za 21%. Dakle, šalica graha je dovoljna.

Uz to, jedna šalica bijelog graha osigurava gotovo 19 grama vlakana, što je oko 75% preporučenog unosa vlakana. To je uistinu izvrstan izvor biljnih proteina. Tada postoji činjenica da ih je jeftino kupiti.

U osnovi jedete više graha. Broj dva, krumpir i batat. Uvijek se smatra najhranjivijim povrćem, ali uistinu je bogat izvor kalija.

Veliki pečeni krumpir, otprilike 10 unci ili 300 grama, daje vam 34% RDI-a. Sad je većina kalija u krumpiru u pulpi, ali otprilike trećina je u kori, zbog čega vam jedenje neoguljenog krumpira daje većinu kalija. Batat, još jedan škrobni gomolj, također respektabilan izvor kalija.

Veliki slatki krumpir težak oko 6 unci, odnosno 200 grama, osigurava 18% RDI-a. Krumpir i batat također imaju izuzetno puno vitamina C, vitamina A, vitamina B6 i mangana. Svi bi trebali jesti više krumpira.

Broj tri, banane. Poznato je da su banane dobar izvor proteina. Zapravo, banana srednje veličine sadrži nešto više od 400 miligrama kalija, što je oko 12% preporučene dnevne doze, također jednostavan i hranjiv način za povećanje unosa kalija u pokretu.

I zato potičem sve da svaki dan jedu banane. I ne, velika mi Banana nije platila. Broj četiri, cikla.

Cikla je povrće dubokog crvenog korijena prirodno slatkog okusa. Jedna šalica, ili oko 170 grama, cikle sadrži oko 500 miligrama kalija ili 11% preporučene dnevne doze. Također sadrže puno folne kiseline i mangana.

Osim toga, pigment koji im daje njihovu bogatu boju djeluje kao antioksidans koji može pomoći u borbi protiv oksidacijskih oštećenja i upala. Cikla je bogata i nitratima, koji osim kalijem mogu pomoći u poboljšanju funkcije krvnih žila, visokog krvnog tlaka i vježbanja Broj pet, špinata. Špinat je vrlo hranjivo povrće.

Jedna šalica ili 180 grama kuhanog špinata osigurava 18% RDI-a za kalij, što ga čini izvrsnim izborom za one koji žele povećati unos. Također osigurava gotovo četiri puta veći udio IRD-a za vitamin A, 10 puta RDI za vitamin K i oko 30% RDI-a za kalcij i gotovo 90% RDI-a za mangan. Sada su ove hranjive tvari važne za metabolizam, vid, zdravlje kostiju i imunološki sustav.

I naravno, lisnato zeleno povrće poput špinata, poput blitve, ima puno antioksidansa koji mogu pomoći u borbi protiv oštećenja stanica i ukupnog procesa starenja. Broj šest, pastrnjak. Paštrnjak je povrće bijelog korijena koje sliči mrkvi.

Jedna šalica pastrnjaka daje oko 570 miligrama kalija ili oko 12% preporučene dnevne doze, također dobar izvor vitamina C i folne kiseline, koji su neophodni za zdravlje kože i tkiva, diobu stanica i prevenciju urođenih mana . Činjenica je da je samo bijednih 3% Amerikanaca na preporučenom dnevnom unosu kalija. Mogli biste biti među ostalih 97% koji ne udovoljavaju zahtjevima, tada je šest namirnica koje sam spomenuo u ovom članku stvarno dobro mjesto za početak.

Hvala na gledanju. Obavezno navedite ovaj članak palcem ako vam se učini informativnim. I ne zaboravite se pretplatiti na YouTube kanal Health Nutrition Healthline klikom na crveni gumb za pretplatu ispod ovog članka. (svijetla nadahnjujuća glazba)

eliptični bicikl

Koji su orašasti plodovi najniži u kaliju?

NiskaKalijev orašasti plod

Makadamijaorašasti plodovia pecans su na dnu popisa zakalijsadržaj. Porcija makadamije od 1 unčeorašasti plodovisadrži 104 miligramakalij, dok je isti dio pecanaima116 miligrama. Obje ove vrijednosti predstavljaju 2 posto preporučene dnevnounoszakalij.

Orašasti plodovi fantastičan su izvor zdravih masnoća, vlakana i proteina. Mnoga su istraživanja pokazala da imaju niz zdravstvenih blagodati, posebno u pogledu smanjenja rizika od srčanih bolesti. Dakle, u ovom članku gledam pet najzdravijih orašastih plodova koje možete jesti, brazilski orašasti plodovi.

Za brazilske orahe govori se da potječu s drveta u Amazoniji i nevjerojatno su bogat izvor selena. Zapravo, porcija brazilskog oraha od 1 unče ili 30 grama osigurava vam više od 100 posto preporučenog unosa hrane ili RDI za mineral selen. To je sada dodatak 26% RDI-a za magnezij, koji je važan mineral za kardiovaskularno zdravlje.

Sada je nedostatak selena rijedak i obično se javlja samo s određenim bolestima. Primjerice, u ovoj su studiji pacijenti na hemodijalizi zbog bolesti bubrega patili od nedostatka selena. A ti su pacijenti tri mjeseca jeli samo jedan brazilski orah dnevno, razina selena u krvi se normalizirala i orašasti plodovi imali su antioksidativni učinak u krvi ili.

Sada je fascinantno kad je određena hrana toliko bogata određenim hranjivim tvarima da to jest način na koji djeluje dodatak prehrani. Brazilski orašasti plodovi također mogu smanjiti upalu u bolesnika na hemodijalizi i zdravih ljudi. Gutanje selena također je indicirano za češća stanja poput Hashimotove hipertireoze.

U stvari, naša štitnjača ima najveći sadržaj selena po gramu bilo kojeg od naših organa. Broj dva, orasi. Orasi su izvrstan izvor omega-3 masne kiseline, alfa-linolenske kiseline.

Mnoga su velika istraživanja otkrila da je jedenje oraha značajno smanjilo ukupni kolesterol i LDL kolesterol, dok je istovremeno povećalo dobar HDL kolesterol. To je sada možda zbog visokog sadržaja alfa-linolenske kiseline i drugih hranjivih sastojaka. Orasi mogu poboljšati i druge čimbenike povezane sa zdravljem srca, uključujući sistemsku upalu, krvni tlak i normalan protok krvi kroz krvožilni sustav.

Zanimljivo je da je jedno istraživanje studenata pokazalo da konzumacija oraha povećava razinu znanja poznatog kao inferencijalno razmišljanje, sugerirajući da orasi mogu imati blagotvorne učinke na mozak, ali to su nagađanja. Broj tri, bademi. Bademi sadrže brojne korisne hranjive sastojke, posebno vitamin E koji je antioksidans, a također i mineral magnezij.

Studije pokazuju da bademi koji se konzumiraju u sklopu niskokalorične dijete mogu pomoći prekomjernoj težini ili pretilim ljudima da izgube na težini i snize krvni tlak. Čini se da su posebno korisni i za dijabetičare, što povećava šećer u krvi, koji se kod dijabetičara javlja nakon obroka i do 30 posto. Međutim, nema značajnog smanjenja u zdravih ljudi.

Dokazano je i da smanjuju upalu kod ljudi s dijabetesom tipa 2, do čega ću doći za koji trenutak. I prirodni i suho prženi bademi su hranjivi, iako oni prirodni sadrže više vitamina E, ali jednostavno pristajte uz sve što želite. Broj četiri, indijski oraščići.

Indijski oraščić još je jedan izvrstan izbor, a posebno bademi poput magnezija. Oni su indijski oraščići i bademi, zajedno sa špinatom, jedan su od najboljih izvora magnezija u ljudskoj prehrani. Pola šalice kuhanog špinata sadrži 78 miligrama, zatim unca ili 30 grama indijskih oraščića ili badema sadrži između 74 i 80 miligrama.

Činjenica da su indijski orah i bademi prikladni i ukusni samo je bonus. Magnezij je esencijalni mineral koji sudjeluje u stotinama tjelesnih procesa, uključujući šećer u krvi. Njegov mehanizam djelovanja nije jasan, ali niske razine magnezija snažno su povezane s lošom kontrolom dijabetesa tipa 1 i tipa 2.

Uz to, kliničke studije pokazale su da ispravljanje niske razine magnezija poboljšava odgovor na inzulin i smanjuje razinu šećera u krvi. Dakle, ako imate dijabetes, može imati smisla svaki dan u prehranu uvrstiti pregršt indijskih oraščića ili badema. Broj pet, kikiriki.

Sad ću započeti s tim da kikiriki zapravo nije orašasti plod. Ne rastu na drveću, već su mahunarke. Međutim, često se o njima smatra orašastim plodovima i imaju sličan nutritivni profil i zdravstvene koristi od orašastih plodova, ali samo uz mali dio cijene.

Studija na preko 120 000 ljudi otkrila je da je visok unos kikirikija povezan s nižim stopama smrtnosti. Zanimljivo je da bi stopa astme i alergijskih bolesti mogla biti niža kod djece rođene od majki koje jedu kikiriki jednom ili više puta tjedno tijekom trudnoće, a čak bi moglo biti korisno jesti više. Sada želim pojasniti da maslac od kikirikija sadrži velike količine dodanih ulja i drugih sastojaka.

što je menopauza yahoo

Stoga je najbolje odabrati maslac od kikirikija s najvećim udjelom kikirikija ako želite da bude zdrav. To je obično 90 posto plus kikiriki koji je gust, u redu, upozoreni ste. Također imajte na umu da je većina kikirikija obično jako soljena ili aromatizirana, što može ukloniti zdravlje povezano s njima, pa pokušajte odabrati obični, neslani i neukusni kikiriki kad god je to moguće.

Jasno je da su orašasti plodovi i kikiriki jedni od najzdravijih grickalica koje možete jesti. Nema drugih dodatnih sastojaka. I nažalost, komercijalni maslac od kikirikija se ne računa.

Ako vam se učini ovaj članak korisnim, voljeli bismo imati palac i pretplatiti se na YouTube kanal Authority Nutrition klikom na veliki crveni gumb ispod kliknite članak i na taj način možete vidjeti sve naše nove članke čim budu objavljeni . (pomalo nadahnjujuća glazba)

Je li kava bogata kalijem?

Tri do četiri šalicekavadan se smatravisoko u kalijui mogao podići vašekalijrazinama. Dodavanje vrhnja za kremu ili mlijeka može vam dodatno povećatikalijev kalijsadržaj.25. veljače 2021

Koliko natrija ima u prženoj pistaciji?

Međutim, pržene pistacije imaju vrlo visoku razinu natrija (oko 121 mg natrija po unci) jer su začinjene solju (koja je glavni izvor natrija).

Kakve orašaste plodove imaju najviše kalija?

Orašasti plodovi i sjemenke s visokim udjelom kalija uključuju kokosovu vodu, sjemenke konoplje, sjemenke suncokreta, pistacije, sjemenke tikvica, sjemenke lana, lješnjake, bademe, brazilske orašaste plodove i sjemenke lubenice. Trenutna dnevna vrijednost (% DV) za kalij je 4700mg, a nedavno ga je povećala FDA s 3500mg.

Što čini pistaciju najboljim orahom za jelo?

Jedinstvena zelena i ljubičasta boja zrna pistacije rezultat je sadržaja luteina i antocijanina. Među orašastim plodovima pistacije sadrže najvišu razinu kalija, γ-tokoferola, vitamina K, fitosterola i ksantofilnih karotenoida.